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【#減肥攻略】運動篇!! 每日散步1.5小時～快見效!
（🧡如有問題，歡迎留言問我，我會答~）
減肥這回事💃
「7分飲食、3分運動」
不過我以前少運動
要我跑步難過登天🙃
加上西醫、中醫亦唔建議跑步
因為好傷膝頭
老咗一定煩👩🦳
聽過一對超過60歲的夫婦
每日飯後散步
減肥好有效
我咪試下囉😁
最初行咗兩星期
已有明顯效果
輕咗3-4磅😮
雖然可能只係水份
但咁快有效果係好鼓舞
平時出街又盡量行行行👣
每日行14,000-20,000步
一個星期行6日左右
有一日可能無時間
咁另外幾日行返多少少補數💪
結果呢個方法超work
飲食唔使好嚴謹
一樣瘦下來😎
詳細方法請睇圖片～
不過散步就散唔出曲線
想改善身型
一係做重訓
一係好似我咁去美容機
真心好work
下星期會有片
同大家介紹「瞓住瘦」療程
https://www.facebook.com/soulpurebeauty/
💟我平日有在IG分享我日常食乜、做乜
想知更多可Follow IG
www.instagram.com/hellopinkey
CB JAPAN時尚巴黎纖細餐盒
#卡路里計算餐盒
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#適合上班族 #學生族 #飲食控制 #野餐必備
7分飲食，3分運動
想要苗條又不挨餓，最好的方式就是飲食控制
但是絕對不是只吃水煮餐阿
其實好好控制卡路里，計算好熱量也能吃飽健康瘦
因為家裡只有我在減重，所以我會把我的餐點先煮起來分裝
中餐大盒，晚餐小盒，這樣就不用忙碌的準備很多食材
像是上班族可以晚上準備起來
隔天帶去上班用微波爐加熱
就可以吃到熱騰騰的健康便當
上星期三寶爸就傳給我看他們的便當
一個養生蔬食健康餐盒要150元!!
就跟我在家煮的一樣阿~~~~
外面正常的隨便吃一個便當都要700大卡以上
鐵路排骨便當742大卡，炸雞腿便當904大卡
自己準備裝滿最多也只有五百左右
還會吃到撐!!!
整個疫情廚藝大增的你，開始來自己準備餐盒
CB JAPAN時尚巴黎纖細餐盒有兩種款式
大800ml：藍色、紅色、黑色
小400ml：天空藍、湖水綠、櫻桃粉
800ml 大概A4大小方便攜帶，每一格完全分隔，四邊扣蓋蓋上蓋子全包式密封條
深度3.5公分最輕薄設計
可以微波爐使用，也可以放洗碗機清洗
顏色還有很多，任君挑選阿~~
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開團時間：7/30-8/5
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⸝⸝⸝⁰⃚⃙̴ ᴗ ⁰⃚⃙̴⸝⸝⸝
慢慢調整到自己想要的體態（雖然還沒達到）
飲食控制還是非常重要
⥤ 7分飲食3分運動 ⥢
有些人不運動也是可以靠飲食減肥
我純粹只是喜歡爆汗的感覺和運動完的好心情
而且皮膚摸起來也很滑嫩⸝⸝ ͡° ͜ʖ ͡°⸝⸝
不要擔心我全身都有練
不是只有練臀啦 ❛‿˂̵✧
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*ೄ現在付出的每一分努力
都會變成未來命運給你的禮物♡⃝
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#瘦不下來只是我不夠自律罷了
#居家運動 #運動人生 #體態
#練臀 #瘦身 #다이어트 #減脂 #健身女孩
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#Shelley減肥中
#瘦13公斤體脂肪降12%
00:00 正片開始
00:46 肥胖史
01:09 體脂率公開
01:54 減肥前體態&數值
02:34 飲食控制的方法
09:15 減肥後體態&數值
欠大家很久很久的減肥影片來了，
雖然囉哩叭嗦講了很多，
可惜礙於影片長度，
必需剪掉了一些我想說的話，
沒關係！看完有問題請大家留言給我，
我可以整理起來拍成其它集，
（不然一次講完，我之後也會沒戲唱，哈哈！）
準備公開了我減肥前的照片以及誇張的體脂率，
真的是好緊張！希望有激勵到大家，
而且上傳後才發現，
我忘記在影片中強調，
EE媽是單純靠飲食控制瘦下來的，
運動則是在飲控後兩個月才開始，
頂多加減吃一點保健食品，例如：魚油、益生菌，
但親愛的大家，真的還是純靠飲控哦！
當然相信如果我在這段期間有足夠的運動量，
成績一定會更好的，
EE媽真的是驗證了減肥是「7分飲食、3分運動」呀！
接下來還要繼續努力，
因為體脂肪還有29.3%，目標是24%，
請大家一起跟我繼續努力一起健康瘦！
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#SuperFIT #女性健身 #高雄一對一健身教練
🌻ZJ生活小影片🌻
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不要看偶很像在辦桌，這是一個禮拜的份量啦（雖然看起來真的很像）減肥最重要的「7分飲食3分運動」，不要吃有的沒的想減肥的人你們一定知道什麼不能吃啊！
減肥是條非常辛苦長遠的路，但只要夠有毅力絕對辦得到！我們一起加油💪🏼
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常常聽到吃很重要...，但練真的只佔了三分嗎？1） 假如練的很勤勞，一週5~6練，但沒有在特別控制飲食，但也沒怎麼吃垃圾食物，VS.，2） 一週2~3練，但每餐都吃得非常 ... ... <看更多>
「瘦身」黃金比例：7分飲食、3分運動除咗KEEP住D皮膚靚靚，減肥係女人嘅終生事業俗語有話減肥靠「7分飲食、3分運動」，可想而知食落肚嘅嘢對於女人嘅身型有幾咁重要！ ... <看更多>
7分飲食3分運動 在 [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？ 的推薦與評價
看了本版幾個月，頗有感觸。
最大的感觸是覺得，“三分靠練七分靠吃”這句話，幫了不少人，
但害到的人只怕更多。
何解？
每每看到一堆新人在這公布菜單求批，他會列出什麼呢？
洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來，
這些佔去整個篇幅的3/4。
然後運動方面呢？只有短短幾行帶過，只佔篇幅的1/4。
這到底是啥版？是健身版還是食物營養學版？
沒錯，健身如果能搭配適當的營養，那是效果最好的！
可是現在已經搞過頭了！尤其是對一個(沒啥毅力)的新手而言，
當他看到三分練七分吃這句話，那簡直是讓他高興死了！
因為他不必真正努力去培養運動習慣，他不必真正去揮灑汗水，
他不必真正把屁股從沙發上和電視前移開，他不必費心去動。
“何必動那麼勤呢？”他在心裡嘀咕。
“運動只佔30%耶，吃佔了70%耶！”他繼續在心裡自衛和自慰。
這種心態的人比比皆是。
剛看了一個影片，大意是說”想慢跑瘦身是在浪費時間”。
作者是如何得到這個結論的呢？他的邏輯如下：
慢跑30分鐘只能消耗200卡=>跑完會口渴肚子餓=>所以要喝飲料吃香蕉
=>吃喝進300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪費時間。
這什麼狗屁不通的邏輯？
更狗屁不通的是，我看了他影片底下的留言，幾乎清一色是：
“謝謝，學到了新的觀念”這種回覆。
自衛和自慰的力量，真是無限強大。
食物方面你就會斤斤計較，早上少喝一口奶，晚上少舔一根肉腸。
可是講到運動呢？”喔，我一星期運動三天，每次一小時”。
(附註:這一小時還包含運動中間喝水打屁滑手機的休息時間)
你這樣搞了一個月，發現沒成效，然後你來這裡洋洋灑灑列出菜單求批，
這樣吃蛋白質夠嗎？
這樣吃澱粉是不是太多？
烤雞腿可以當蛋白質的來源嗎？
我該吃乳清淡白嗎？
......
各種問題各種無解。
真正說來，”三分練七分吃”這句話只適用二種人。
一是已經培養起正確運動習慣，身體素質和數值都在中上水準，
但是在外型上希望肌肉線條更加明顯的人。
二是歐美常見的大胖子，那種身高170體重107，胖到連從沙發上
起身都有困難的人。
對以上這二種人，的確是要斤斤計較營養攝取，才能達到他的目標。
但來這裡求批的極少是那種大胖子，而是體重和體脂稍高一點而已。
你之所以稍胖並不是因為你平常暴飲暴食或是多吃了一根香腸。
你之所以稍胖就是因為你缺乏足夠的運動。
不要再盲從的相信”三分靠練七分靠吃”了！
你不願意真的動起來，永遠拿這句話來自衛和自慰，那最後的結果
就是去吃烤雞腿來補充蛋白質！
“因為我可以”。
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