🔍健身界入面一直都有個迷思,就係究竟有無「中胸」依舊肌肉呢?
先講下點解會有人認為無中胸啦,因為胸大肌(Pectoralis major)係由手臂肱骨拉向胸骨嘅肌肉,所以唔會有「中胸」依舊肌肉,一練就係練哂成個胸架啦。
再睇返我哋嘅肌肉纖維,表面上嘅胸肌纖維從接近中胸位置嘅胸骨(Sternum)連接到肱骨(Humerus),
但係依個只係最表面嘅一層‼️而且,唔一定每一條肌肉纖維都係完整地連住肌腱、肌腹、至到肌腱嘅接駁位,唔一定可以由起點延伸至止點。
事實上有一啲肌肉纖維藏咗係裡面,叫做Non-spanning Muscle Fiber(非跨越性肌肉纖維),佢到肌腹嘅中間就已經斷咗,並無連接著另一邊嘅肌腱。而係中胸裡面嘅肌肉纖維,就正正係依種肌肉纖維啦。
😲心水清嘅人就會問啦,如果佢無連接住另一邊嘅肌腱,咁個部分嘅肌肉係點樣收縮並且制動發力呢?答案係中胸裡面嘅Non-spanning muscle fibers每一條都比肌鞘(muscle sheath)包覆住。肌鞘即係肌肉表層上一種充滿黏性嘅物質或者蛋白質。當你做夾胸嘅動作時,胸肌表層嘅spanning muscle fibers(跨越性肌肉纖維)會從肱骨收縮向中間,就會帶動埋中心嘅肌鞘,以至中胸嘅non-spanning muscle fibers啦。
❌好多人一直都以為所有發力都只係來自肌肉本身同肌腱,但係其實,肌筋膜當中仲有好多唔同嘅連接性組織,連接著肌鞘、包覆住肌肉纖維嘅肌內膜,依啲部分都會幫助發力。內胸就係一個非常好嘅例子,比你知道原來力量仲可以經由肌筋膜傳遞,成功徵召non-spanning muscle fibers。
⭐當你做夾胸嘅幅度夠大,胸肌表層纖維收縮時,就會連接到肌腹裡面嘅non-spanning muscle fibers,幅度越大,連接到越多肌肉纖維,繼而就可以刺激中胸嘅肌肉。所以幾時都話,動作幅度(ROM)係幾咁重要。
另外,上一個post講到男人條事業線可以做啞鈴飛鳥,係到仲要提醒返大家,啞鈴飛鳥唔可以亂咁做,原因係咩呢?
1⃣當你訓係bench嘅時候,雙手落到水平離心位會缺少支撐,如果你過分伸展嘅話仲會產生過量嘅壓力係前膊到,甚至傷害你嘅肩關節。
2⃣係你雙手成垂直,啞鈴係最高位嘅時候,肌肉張力其實幾乎係零,上面都講咗,動作幅度要夠大先可以刺激到中胸嘅肌肉纖維,所以啞鈴飛鳥嘅動作設計其實無辦法練到中胸。
🔶🔶以上內容都係外國物理治療師Jeff Cavaliere YouTube上分享嘅資訊,有興趣嘅朋友可以去睇返佢嘅片啦。而小編睇完之後就產生咗疑問🤨咁訓喺bench做cable fly呢⁉️咁企喺到做cable fly時,cable返去起點位唔會傷害膊頭咩⁉️
依方面我哋請咗英國🇬🇧註冊物理治療師Anthony @ttanthonypoon 為我哋解答:
�1⃣因為你做無論企喺到定訓喺到做cable fly,你都可以控制發力方向,而cable喺最頂、雙手完全打開嘅時候,可以係完全無張力;但係用啞鈴落到底,啞鈴壓力一定係向下,壓力就會直接落咗膊頭。
2⃣至於點解做bench press啞鈴落到底嘅時候個力會無夾胸咁大呢?最大分別係因為做夾胸嘅槓桿作用太勁,雙手要打開而唔只係上落上落;另外係做press你仲有三頭肌同肩胛輔助,令你可以穩定重量。
3⃣訓喺到做闊嘅cable fly呢?因為你夾嘅方向係向外而唔係直接向下,落到底都可以完全無張力,所以就無問題啦。
4⃣除咗press嘅動作,都唔建議用bench做,壞處係佢會鎖死咗你嘅肩胛活動,例如係cable upright row、cable lateral raise。
各位只係睇文字未必明白,建議大家都可以實際去gym房試一試,親身感受👍🏻
圖: KAPO 文:Eunice
#kofgym #gym #muscle #chest #innerchest #cablefly #fibre #肌肉纖維 #肌肉 #胸肌 #力量 #訓練 #gym #香港健身 #健身救港 #香港人
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Gundam Aesthetic,也在其Youtube影片中提到,สอน ท่าสร้างกล้ามอก dumbbell fly ดูจบแนะนำให้เพื่อนๆ กด subscribe และ เปิดกระดิ่งแจ้งเตือนกันไว้นะครับ จะได้ไม่พลาด รายการตอนใหม่ๆ ติดต่อลงคอร์สเร...
「cablefly」的推薦目錄:
- 關於cablefly 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文
- 關於cablefly 在 A.N.F Facebook 的精選貼文
- 關於cablefly 在 Eric Leung 梁德輝 Facebook 的最佳解答
- 關於cablefly 在 Gundam Aesthetic Youtube 的最佳貼文
- 關於cablefly 在 How To: High Cable Chest Fly - YouTube 的評價
- 關於cablefly 在 How to PROPERLY Cable Chest Fly (FIX YOUR FORM NOW) 的評價
- 關於cablefly 在 Exercising. Middle And Low Cable Fly Stock Illustration 的評價
- 關於cablefly 在 CABLE FLY VARIATIONS Here's what each ... - Facebook 的評價
cablefly 在 A.N.F Facebook 的精選貼文
CABLE FLY
Nhắc đến tập ngực thì 2 khái niệm đẩy (press) và ép (fly) luôn luôn song hành và bổ trợ cho nhau để giúp bạn xây dựng được bộ ngực dày và khỏe. Trong đó, cable fly hay còn được gọi cách khác là cable crossover là một trong những bài fly phổ biến và hiệu quả nhất. Nhìn chung, có 3 cách tập cable fly phổ biến như sau: high cable fly, medium cable fly và low cable fly (như hình)
Vậy theo anh em, mỗi cách tập có gì khác nhau với tác dụng có nó đến cơ ngực là như thế nào? Cách nào anh em hay tập nhất?
#ANF #CableFly #Chest
cablefly 在 Eric Leung 梁德輝 Facebook 的最佳解答
pump it.
having a bench on my back helps me stabilize. can focus more on the pecs.
.
#chestday
#cablefly
#hkfitness
#hungryaf
cablefly 在 Gundam Aesthetic Youtube 的最佳貼文
สอน ท่าสร้างกล้ามอก dumbbell fly
ดูจบแนะนำให้เพื่อนๆ กด subscribe และ เปิดกระดิ่งแจ้งเตือนกันไว้นะครับ จะได้ไม่พลาด
รายการตอนใหม่ๆ
ติดต่อลงคอร์สเรียน line ?
https://line.me/R/ti/p/%40a_gundam
?course "6pack สั่งได้"
สอนวิธีการทั้งหมดในการลดไขมัน และ ทำ 6 pack แบบง่ายๆไวๆ
ทำตาม step by step การันตีผลลัพธ์ 100%
?Online coaching,
โปรแกรมเทรนออนไลน์ แบบผมจัดทุกอย่างให้เลย
สูตรเฉพาะ ลดไขมัน เพิ่มกล้าม พร้อมกัน
?Personal training
เรียนแบบเจอตัวผม และ เทรนเนอร์ในทีมของผม
?course จัดโปรแกรมโคตรเทพ
สอนให้คุณออกแบบตารางฝึกของตัวเองได้
สำหรับคนที่ฝึกมานาน ไม่พัฒนาไปไหนสักที
อยากเน้นเฉพาะส่วน อยากปั้น หุ่นนายแบบ นางแบบ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
พัฒนากล้ามเนื้อได้ทะลุขีดจำกัด โดยไม่ใช้สารกระตุ้น
Facebook https://www.facebook.com/GundamFastfit/
Instagram
https://www.instagram.com/gundamaesth...
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/i2HqONhL-CU/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLCAeccQghsCQnXI8tJsszI1ugk99w)
cablefly 在 How to PROPERLY Cable Chest Fly (FIX YOUR FORM NOW) 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
Fix Your Form Pocket Book: http://bit.ly/FormCheatSheet In this video we show you how to PROPERLY use the high cable chest fly to get the ... ... <看更多>
cablefly 在 Exercising. Middle And Low Cable Fly Stock Illustration 的推薦與評價
Aug 7, 2016 - Illustration about Middle and Low cable fly. Exercising for bodybuilding Target muscles are marked in red. Initial and final steps. ... <看更多>
cablefly 在 How To: High Cable Chest Fly - YouTube 的推薦與評價
FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: ... ... <看更多>