A. Snatch 250lb, 113.6kg
B. Clean & Jerk 290lb, 131.8kg
Total 245.4kg
如果你問我訓練的時候驚唔驚?
我話我會驚
但我會保持集中精神
全力以赴
Champions do not become championships when they win an event, but in the hours, weeks, months, and years they spend preparing for it. - Michael Jordan
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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Good Day
Haven't lifted HEAVIER than 100kg for 3 months.
Training log
A. Snatch 245lb (111kg) x 2 reps
B. Clean & Jerk 290lb (131.8kg)
Total 242.8kg
I didn't waste my time during the quarantine period.
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masterweightlifter 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳解答
問答
1️⃣ 什麼是最理想的體脂 body fat%去建立肌肉?
我的答案是大約10% 左右
2️⃣ 我需要在訓練期間進食BCAAs 或 EAAs嗎?
我的答案是需要我進食了它們兩者已經10年。
它的作用是能夠
• 提升肌肉蛋白合成
• 減少肌肉酸軟
• 增加FOCUS
我知道近來有很多教練反對進食BCAAs,但是對我來說 it's fine,原因是很多學員都進食不足蛋白質。
3️⃣ 如果學員想上榜的話,應否進食weight gainer?
首先我要知道
• 他的體重&體脂
• 訓練次數
• 有沒有腹肌
• 他現在的卡路里和macros是什麼
4️⃣ 如果起身的時候精神狀態不好的話,怎樣能夠提升能量進行訓練?
首先你要有良好的睡眠質素。
建議在晚上11點前,
關掉所有電子產品,
讓自己安靜五至10分鐘,
控制呼吸,
看書,
然後入睡。
在訓練之前可以飲BCAAs or EAAs + Iced Americano
5️⃣ 我已經食得很清Clean,為何我不能減少體重?
• 首先你的目標並不是要減少體重,而是體脂。
• 建議, 記錄過去五日的飲食。
• 然後確保自己是進行卡路里虧損,如果不是的話,請作出調整。
• 檢查自己的壓力指數。
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