🔍健身界入面一直都有個迷思,就係究竟有無「中胸」依舊肌肉呢?
先講下點解會有人認為無中胸啦,因為胸大肌(Pectoralis major)係由手臂肱骨拉向胸骨嘅肌肉,所以唔會有「中胸」依舊肌肉,一練就係練哂成個胸架啦。
再睇返我哋嘅肌肉纖維,表面上嘅胸肌纖維從接近中胸位置嘅胸骨(Sternum)連接到肱骨(Humerus),
但係依個只係最表面嘅一層‼️而且,唔一定每一條肌肉纖維都係完整地連住肌腱、肌腹、至到肌腱嘅接駁位,唔一定可以由起點延伸至止點。
事實上有一啲肌肉纖維藏咗係裡面,叫做Non-spanning Muscle Fiber(非跨越性肌肉纖維),佢到肌腹嘅中間就已經斷咗,並無連接著另一邊嘅肌腱。而係中胸裡面嘅肌肉纖維,就正正係依種肌肉纖維啦。
😲心水清嘅人就會問啦,如果佢無連接住另一邊嘅肌腱,咁個部分嘅肌肉係點樣收縮並且制動發力呢?答案係中胸裡面嘅Non-spanning muscle fibers每一條都比肌鞘(muscle sheath)包覆住。肌鞘即係肌肉表層上一種充滿黏性嘅物質或者蛋白質。當你做夾胸嘅動作時,胸肌表層嘅spanning muscle fibers(跨越性肌肉纖維)會從肱骨收縮向中間,就會帶動埋中心嘅肌鞘,以至中胸嘅non-spanning muscle fibers啦。
❌好多人一直都以為所有發力都只係來自肌肉本身同肌腱,但係其實,肌筋膜當中仲有好多唔同嘅連接性組織,連接著肌鞘、包覆住肌肉纖維嘅肌內膜,依啲部分都會幫助發力。內胸就係一個非常好嘅例子,比你知道原來力量仲可以經由肌筋膜傳遞,成功徵召non-spanning muscle fibers。
⭐當你做夾胸嘅幅度夠大,胸肌表層纖維收縮時,就會連接到肌腹裡面嘅non-spanning muscle fibers,幅度越大,連接到越多肌肉纖維,繼而就可以刺激中胸嘅肌肉。所以幾時都話,動作幅度(ROM)係幾咁重要。
另外,上一個post講到男人條事業線可以做啞鈴飛鳥,係到仲要提醒返大家,啞鈴飛鳥唔可以亂咁做,原因係咩呢?
1⃣當你訓係bench嘅時候,雙手落到水平離心位會缺少支撐,如果你過分伸展嘅話仲會產生過量嘅壓力係前膊到,甚至傷害你嘅肩關節。
2⃣係你雙手成垂直,啞鈴係最高位嘅時候,肌肉張力其實幾乎係零,上面都講咗,動作幅度要夠大先可以刺激到中胸嘅肌肉纖維,所以啞鈴飛鳥嘅動作設計其實無辦法練到中胸。
🔶🔶以上內容都係外國物理治療師Jeff Cavaliere YouTube上分享嘅資訊,有興趣嘅朋友可以去睇返佢嘅片啦。而小編睇完之後就產生咗疑問🤨咁訓喺bench做cable fly呢⁉️咁企喺到做cable fly時,cable返去起點位唔會傷害膊頭咩⁉️
依方面我哋請咗英國🇬🇧註冊物理治療師Anthony @ttanthonypoon 為我哋解答:
�1⃣因為你做無論企喺到定訓喺到做cable fly,你都可以控制發力方向,而cable喺最頂、雙手完全打開嘅時候,可以係完全無張力;但係用啞鈴落到底,啞鈴壓力一定係向下,壓力就會直接落咗膊頭。
2⃣至於點解做bench press啞鈴落到底嘅時候個力會無夾胸咁大呢?最大分別係因為做夾胸嘅槓桿作用太勁,雙手要打開而唔只係上落上落;另外係做press你仲有三頭肌同肩胛輔助,令你可以穩定重量。
3⃣訓喺到做闊嘅cable fly呢?因為你夾嘅方向係向外而唔係直接向下,落到底都可以完全無張力,所以就無問題啦。
4⃣除咗press嘅動作,都唔建議用bench做,壞處係佢會鎖死咗你嘅肩胛活動,例如係cable upright row、cable lateral raise。
各位只係睇文字未必明白,建議大家都可以實際去gym房試一試,親身感受👍🏻
圖: KAPO 文:Eunice
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飯店哥leo的日常 ! Day 10 !
今日工事,練胸!
動作: dumbbell bench press ! 啞鈴推胸
喜歡用啞鈴練胸,因為在學會正確發力後,啞鈴能夠讓你更靈活的訓練到你想要收縮的肌群!
看到自己能夠持續的運動,真的很開心! 莫名的興奮,希望也能帶給大家想要運動的感覺!
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《教學篇》
每天工作時仍不時看到別人做完啞鈴通處飛......🤦🏾♂️
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Dumbbell Bench Press 啞鈴臥推
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居家啞鈴健胸15分鐘菜單
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Single DB fly (right)
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Dumbbell press into flys
Knee down push up
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Diamond 1/2 push up
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我希望我創作的影片是可以讓大家看了會心一笑的
雖然這次的內容有牽扯到法律比較嚴肅一點
但還是希望用我想表達的方式 讓大家輕鬆一點
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