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<<我決定擁抱我的內在家庭>>
一直有看我分享的朋友......
應該知道我的情緒最近發生了一點狀況，
而整個情感、整個傷害都是源自於一群治療了我八年多的醫生......
兩天前，
一直擺在我身上的洗血喉被發現了有抗藥性細菌，
於是我又住進醫院了。
其實我很害怕，回到這個環境...我真的很害怕！
在過去的三個月裡，
我腦海中不斷重複出現醫院的場景，
醫生對我說的那些具傷害性的言語每天多次在我腦海中重播，這種現象在心理學上叫Flashback(影像回閃)~
很痛苦......
我沒辦法集中精神做功課和學習，
常常會突然流眼淚，
說起醫院、醫生等字眼我會哭到很難停下來，
會失眠、會發惡夢...
甚至在醫院碰到那群醫生我會繞路走！
我沒辦法跟他們講話或做任何的溝通。
這兩天在醫院裡面的生活過得也有點糟。
我嘗試睡覺，一閉上眼睛，我是睡著的。
但沒過幾分鐘，我會突然驚醒，
那個感覺就像我從山崖被推下去一樣，
醒來我背後全是汗，然後眼淚會流出來，很不安。
作為一個唸輔導心理學的學生，
我意識到自己的狀況是不尋常的，
所以我很希望能夠求助，要找專業人士幫幫手！
然後因為上個禮拜我已經覺得這種情緒很困擾我，
我覺得很不舒服、很不喜歡這種感覺......
所以我向我的兩位老師和輔導員求助，
很謝謝、很開心她們都沒有把我拒絕在門外！！！
反而陪伴我❤️❤️❤️.....
謝謝妳們成為我的同行者！
尤其是我的老師(Helen) 輔導心理學家郭倩衡❣️
她跟我用Zoom(視訊的軟體)見了面2次，
住院前一天聊了2個多小時，
今天也聊了1個多小時。
我很謝謝她，
但她竟然說她很榮幸能夠聽到我的分享，
很開心能夠陪我去經歷這些狀況🥺💕
我感恩我們之間會有信任，也會互相分享❤️
Helen還很活潑的說今天是「Online探病」😆！
(P.S. 因為香港受到疫情影響，
所以醫院措施不允許任何人探病~)
Helen教我去接觸Self-healing(自我療癒)，
希望我能夠過渡那些言語上的創傷，
同時能夠更認識自己。
她更加帶領我去認識了Internal Family Systems (IFS)
(內在家庭系統)！！！
這是一個超可愛的心理治療方法，
所以我徵求了Helen的同意，
想跟大家分享一下這種方法怎樣幫我處理不同的情緒。
(這個理論比較複雜仔細，所以解釋會比較長)
IFS是由一位外國的家庭系統治療師Richard Schwartz提出的，
簡單直接來說就是：
它的主要理論指出每個人的內心都很像一個家庭，
裡面由很多不同的parts(部分)組成，
就好像一個家庭中住了很多不同的家庭成員。
在這個「家庭」中，
有些parts會不斷打斷其他parts，
而有些parts會發展成為保護我們免受傷害/痛楚的角色。
這些不同的parts在我們成長的經歷中體驗各種事件，
承載了各種情緒和記憶，並有著不相同的性格，
各自用不同的方式去保護我們，
而它們的出發點是為我們好的！！！
所以我們的內心中可能會有批評者、被遺棄的孩子、
我們討厭的部分、憤怒的部分、以及我們愛護的人等等......
換言之，
其實每一個人的心裡都很卡通化地住了一堆人物，
他們各自扮演著不同的角色。
他們會跟我們說不同的說話，給我們不同的意見，
在每一次要做決定的時候，他們都會混戰一番。
而每一個part，
都是一個不同的實體，
都會有自己獨特的情緒、感受、記憶、動機和人生觀，更重要的是...
每個part所做出來的每一件事情背後都有一個Motivation(動機)~
我們的Self(自我)是由8Cs和5Ps組成的，
8Cs包括Curiosity(好奇心)、Confidence(自信心)、Calmness(冷靜)、Compassion(憐憫之心)、Creativity(創造力)、Clarity(明晰)、Courage(勇氣)和Connectedness(聯繫)。
而5Ps包括Presence(存在，focus on Here and Now)、Patience(耐性)、Persistence(堅持)、Perspective(洞察力)和Playfulness(玩笑)。
每個人都可以發展與每一個part的關係，並醫治它們！這種力量是很強大的，因為癒合是來自你本人！
IFS的目標是在自我和每個parts之間建立合作和信任☺️
IFS主要有兩個重要的極端角色，
一個是Protector(保護者)，而另一個是Exile(流放者)。
保護者的工作是保護我們，盡力保護我們不致感受到痛苦、慚愧和害怕。
而流放者是指我們的wounded part(受了傷害的部分)，也即是inner child(內在小孩)的部分，是一些羞恥、恐懼或創傷。而Manager和Firefighter想防止這些痛苦浮現出來。
大致上就是這樣，
Helen跟我說現在我的那種恐懼是由於各種的事情、經歷和我受到的傷害混合了(blended)，而unblend才可以幫我減少恐懼！
了解之後，我就要和我的每一個part慢慢傾談，去認識它們，與它們建立關係並想辦法療癒它們，它們被療癒後便不會再做出違反我意向、價值觀和目標的事情，那麼我的内心世界就能變得和諧☺️
要很重點的記住一件事情~
那就是無論parts表現出來的行為對我造成了多大的困擾，它們都是有positive intent(正向意圖)，都是為我好的❤️！！！
那就讓我慢慢去邀請、認識、整合這些parts，
希望它們成為我的朋友之後，
我們一起找出最合適的方法，
然後一起去面對那些傷害🖐🏻💕！
感謝我的所有parts🥰
打了很長，但心情確是好了很多！
我也嘗試把我的「家庭成員」畫了出來，
明天讓你們看看我的新朋友🐒🐒
#好鈞小心事
#Helen愛食字😏
#懦仔都變成孺子🤣🤣🤣
謝謝老師很用心的用私人時間幫我❤️🥰謝謝！！！
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