คุมอาหาร VS ทานดี
.
วันก่อนตอนปุ๋ยไปเป็นวิทยากรสอนเรื่องการทานอาหารสุขภาพให้มีความสุข ❤️ มีพี่ท่านนึงเข้ามาคุย "โค้ชคะ คุมอาหารแล้วก็หลุด เครียดมาก ทำไม่ได้เลย" 😄
เครียด คุม หลุด วนอยู่แบบนี้ค่ะ
.
วันนี้เลยมาชวนคุยเรื่อง คุมอาหาร VS ทานดีค่ะ .
ไม่แปลกเลย เวลาเราเริ่มต้นทำอะไร ช่วงแรกจะยากสักหน่อย 😄
วิธีแก้ :
Mindset ความคิดที่บอกว่า"คุมอาหารนี่ล่ะ" เป็นจุดเริ่มต้นของความเครียดและทำให้ท้อที่สุดเลย ลองวิธีในแบบเฮลตี้สายชิลค่ะ ☺️
.
เราไม่ต้องคุมอาหารเลยค่ะ เราแค่เรียนรู้การทานอาหารให้ดีกับร่างกายมากขึ้น สุขภาพดีและหุ่นดีจะค่อยๆ ตามมาเอง
.
ถ้าเรากำลังบอกตัวเองว่า "ฉันกำลังคุมอาหาร" แค่นี้ก็อยากแหกกฎแล้ว
และอย่างมากเราจะทำไปได้ 2 อาทิตย์ 1 เดือน หรือสุดๆ เลย 3 เดือน
เลยได้ยินกันว่า "หลุดหรือแตก" บ่อยๆ
ซึ่งเป็นเรื่องปกตินะคะ ทุกคนก็เคยเป็น
.
ปุ๋ยชวนคิดแบบนี้ค่ะ
อยากเริ่มต้นทานดี ลดน้ำหนัก รูปร่างดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น เรามา "เปลี่ยนความคิด หรือ Mindset ก่อน"
บอกตัวเองนะว่า "เราจะทานดีขึ้น" ขอแค่นิดนึงก็ยังดี เอาใจช่วยนะ" .
✅ เขี่ยมันออกจากเนื้อสัตว์
✅ ลดของย่อยยากๆ ลง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู (เนื้อแดงต่าง)
✅ เลี่ยงของทอดค่ะ ทานแต่น้อย
✅ ลดน้ำหวานลง
✅ หรืออาจจะเพิ่มผักลงไปในจานมากขึ้น
✅ แทนที่ไขมันที่ไม่ดี ด้วยไขมันดี (น้ำมันมะพร้าว น้ำมันจากงาขี้ม่อน ถั่วต่างๆ) อาหารดีที่มีประโยชน์
✅ เริ่มเพิ่มการทานโปรตีนที่มีประโยชน์ มื้อละประมาณ 1 ฝ่ามือ / หรือโปรตีนจากพืชบ้าง
✅ ทานข้าวกล้องแทนแป้งแปรรูปทั้งหมด เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว สปาเก็ตตี้ ขนมปังต่างๆ
✅ ลดอาหารแปรรูป อาหารกระป๋องที่จะทำให้ร่างกายอักเสบ ฮอร์โมนผิดเพี้ยน
.
👉🏻"ฉันกำลังทานอาหารดี เพื่อตัวฉันเอง"
👉🏻"ฉันกำลังจะมีรูปร่างและจิตใจที่มีความสุขขึ้นเรื่อยๆ"
👉🏻"ฉันทำได้ ฉันเยี่ยมยอดที่สุด"
คิดแบบนี้ค่ะ
ค่อยๆ ปรับไปทีละน้อย
ความคิดอยู่ข้างใน รักตัวเองเข้าไปไม่มีใครได้ยิน ☺️
.
ทุกครั้งที่ทานดีขึ้น "ทำได้แค่นิดเดียวนะ แต่ชมตัวเองลงไปอย่างสุดจิตสุดใจ"
พอเริ่มค่อยๆ ทานดีขึ้น จาก 1 วัน เป็น 2 วัน นานเข้าเรื่อยๆ จะเกิดเป็นนิสัยการทานใหม่ๆ
ที่ดีกับสุขภาพและร่างกายในระยะยาวแน่นอนค่ะ
จะไม่ต้องคุมอาหารอีกต่อไป เพราะไม่มีใคร ทำได้ตลอดชีวิต
.
เอาใจช่วยนะคะ 😊
#เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นจากความสุขในหัวใจ #เฮลตี้สายชิล 🌿 🧘🏻♀️
ปุ๋ย
#certifiedhealthcoach
#iinhealthcoach #iingrad #iinalumni
