咳咳~ 嫌高間歇做20秒停10秒不夠累的孩紙們,希望這組「不休息」的讓你做完,可以完全厭世!
#做之前我也很怕
#做當中覺得很想死
#做完後還是活的好好的
#果然人的潛力是無窮的
Interval weight training
高間歇負重訓練
🧡Warm Up 暖身
3 X 20
✔️Donkey kicks
✔️Bull dog leg raises
✔️Glute bridge w hip band
💙正式組
5 X 10
動作間不休息
組間休息2 分鐘
✔️Sumo lift
✔️Sqaut w sandbag
✔️Barbell hip thrust
✔️有氧2 mins Cardio
✔️Jumps w hip band
No rest between exercises
2 mins rest between sets
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#臀腿日菜單分享
有網友私訊想要我整週訓練臀腿的菜單🍑
這週就拍成影片紀錄,順便分享大家~
近期是一週安排兩-三天的臀腿日,其他天則是訓練上肢,再穿插高間歇有氧訓練🔥
今天身體狀況、精神很好,想要突破臀推的pr,所以把訓練重點放在 #臀大肌 增加整體蜜桃臀的量級(大小)
⠀
【動作依照訓練的順序紀錄】
⠀
🍑暖身
Squats 蜜桃圈深蹲20下
1️⃣Hip Thrusts 臀推
50kg*12下/90kg*10下/130kg*3下/150kg*1下
破完pr後90kg*8下/重複4組
👉🏽每組最後一下都hold10秒
⠀
✨前面破完pr沒什麼力了🤪
後面動作的重量不用太重,注重在感受度,
盡量做到力竭
2️⃣Cable Kickbacks Cable機單腳後踢
10kg*12下 共4組
3️⃣Cable Side Kicks Cable機單腳側踢
7.5kg/12下 共4組
4️⃣Cable Pull-Throughs Cable機繩索髖屈伸
55kg(大約~我忘記了)*12下 共4組
訓練動作的重點:
🍑每一下到頂峰時都要hold1秒,感受張力
🍑將意識放在臀肌
🍑動作中盡量全程保持張力不要洩掉
影片中的蜜桃臀訓練小幫手都是 XOFFIT的~
讓訓練效果滿點,孤立臀肌、增加感受度🔥
辣妹們🍑臀型想要再Level Up一定不能沒有她們!
影片中的臀推墊、腳環、蜜桃圈、彈力帶都是我練臀必備的工具,推薦給大家~
這邊變更辣👉🏽 https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei
折扣碼/VIVIANA 附上~給需要的妳們😘
#梁子淇 #臀腿日 #美尻 #臀推 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #子淇的健康生活
kicks菜單 在 舒子晨Nikita Facebook 的最佳貼文
小菜一碟走起~~~~~練完回家生理期馬上來,好險不是在健身房(覺得冷汗)
-
Monster walk forward & backward
10 Banded hip Bridge
10 Banded fire hydrant
10 Banded donkey kicks
10 Banded clams
-
Hip Thrust 4*10 40kg/45kg
Zercher SQ 3*12 25kg
-
5 sets
15sec on 45sec off
-squat jump
-mountain climber
-DB Clean
-sprint
-
4 sets
Side Plank 15 sec
-
Weighted sit ups 2*20 5kg
#子晨健身菜單
kicks菜單 在 脖子解說 Mr. Neck Youtube 的最讚貼文
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你的車也是sentra2020嗎?
或是你的車也是sentra尊爵版的嗎?
你有發現過sentra的車頭燈長怎樣嗎?
下面我將為你揭曉,Sentra 2020 的頭燈設計、內裝駕駛座設計,
而且還會分析sentra頭燈構造!
播放清單系列影片~~
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合作邀約 : mrneckcar@gmail.com
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你的車也是nissan sentra嗎?
或是你的車也sentra2020年式的嗎?
你有發現過sentra的全車外觀長怎樣嗎?
下面我將為你揭曉,Sentra 2020 的十大重點整理,
而且還有遙控啟動功能!
播放清單系列影片~~
Focusmk4 冷知識 https://bit.ly/2ZiqliK
Focusmk4 配備解說 https://bit.ly/3gNSHY7
Focusmk4 音樂測試 https://bit.ly/32aRjKQ
中階、入門款喇叭音質 https://bit.ly/2ZnRWPI
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kicks菜單 在 Leanne Wu Youtube 的最佳解答
#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候,懂得好好運用它可以帶你上天堂;
但不懂用則隨時摧毀你的動作,甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作,
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點~
翹臀圈是在 @XOFFIT 買的;
Mini-band在iHerb買的(折扣碼NIN3018):
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972
如果想看更多訓練影片,
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio
Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD
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kicks菜單 在 [菜單] KICKS 智行旗艦版- 看板car - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下為建議資訊
車輛廠牌/年份/型號:NISSAN KICKS
車輛原廠編成等級 :智行旗艦版
是否含保險:否
是否含領牌稅金:是
成交價格(總價):735,000(不含舊換新、報廢)
空車價格:710,000
下訂日期範圍:12/10
尋車地點:北部
保險類別/金額:乙式(實報實銷)
自費配備/配件:安全智能科技套餐
1.LED日行燈/霧燈
2.防滑杯墊
3.抬頭顯示器
4.智行車聯-基本
5.中央扶手
6.LED迎賓踏板
7.前後隔熱紙(升級冰鑽)
8.後保金屬飾條
9原廠MIO行車紀錄器雙鏡頭575D
10.底盤防鏽
11.前後車門警示燈
12.引擎下護板
13.前車雷達
14.玻璃鍍膜
贈送配備/配件:
1.避光墊
2.防水腳踏墊
3.廣角鏡
4.ikey皮套*2
5.解影音
6.油加滿
7.68保固
8.前兩次保養
9.模型車
10.方向盤皮套
付款方式(現金 or貸款)
現金
自費規費總額
購車心得
感謝mike0419大大介紹的業務
本來家人要的是紅色,但是最後一台被訂走了
後來改為灰色,昨天說是還有兩台
今天業務來談細節,說今天又接了三張灰色單
表示灰色也沒車了,要加價2021年式要15000
當下就覺得不太對,說了老半天到最後都沒車
為何要浪費彼此時間,不過後來業務也幫我打電話跟公司爭取到如果都沒排到車,那2021年
式不加價,有這個基礎下,後續談的都很愉悅(XD)
原廠贈送的吸塵器業務也願意折給我,超感謝的
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