🚦唔放inbox 講 直接大家傾
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Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿（唔洗郁太多）
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
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🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲，硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做，要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀，臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成，咁就有機會動用過多髖屈肌，令佢承受不必要嘅張力，會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作，因此佢一定會用到力，你只可以控制腳掌位置，唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做，但我個人立場係唔洗做咁重，首先無咩必要，除非係健美運動員，同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加，好似唔係咁好，你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場，兩樣都應該要練，不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆，但大家都唔好單做一個訓練就算，去設計屬於自己嘅訓練課程，先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
leg curl教學 在 [問題] 腿部鍛練重訓+單車請益leg press... - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請教各位重訓先進，小弟星期日因天候不佳(本來要練單車)，所以改去士林健身中心練重訓，
課目如下：(我只買一個小時而已，不過差不多不到一個小時我也力竭了)
20min 熱身(飛輪) 士林的飛輪很差，但跑步機都滿台所以只好將就一下。
Leg Press (3組) - 第1組15下，休1min, 第2,3組都12下
(未加任何槓片)-沒想到沒加槓片其實還蠻重的。
Leg Press 以前從未使用過，所以請在場的教練示範使用方法，與注意事項 。
教練有特別告知注意事項、觀查我的動作(是否內/外八).
leg extension (3組) ，同Leg Press 使用組數及次數。
leg curl (3組)。同Leg Press 使用組數及次數。
因為我的目的就是訓練四頭、大臀肌(小腿肌順便)，幫助單車爬坡及肌、耐力、衝刺能力，
所以將次數定為15下(次數較多)而不是重量增加。
想要增加踩踏的功率輸出(瓦數) 不知這樣的觀念是否正確。
想請教先進幾個問題：
1.星日練完，今日(星一) 酸的是 大臀肌 > 四頭肌(四頭肌反而沒有非常酸)，這樣是否正確?
(單車在長距離爬坡時，也常會用到大臀肌)
(訓練完有吃BSN CELLMASS 2.0 & 乳清)
2.我想把重訓的訓練加入練車的課目中：
星一：腿部休息日 (練核心:約30分鐘 參考Joe 的教學 https://goo.gl/z0Bhj4 )
星二、四：單車訓練
星三：健身房重訓 1 個小時(20min 熱力+....leg xxxx etc.)
星五：完全休息日
星六：車隊高強度訓練
星日：車隊低強度訓練
因為只把腿部的重訓放在星期三 ，一天這樣是否足夠(也大約只有一個小時) ?
PS:小弟對單車訓練了解比較多，重訓大概都還是新手範圍，若有觀念或操作錯誤，請先進指正(教)，謝謝。
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【只要有心，凡是都可以成為可能!!】
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※ 編輯: TwoDemon (60.250.19.194), 09/22/2014 16:35:38
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