上肢水平推訓練最好的動作之一
俯臥撐體/Push up
仰臥推舉/Bench press
兩個動作基本上都是訓練上半身推的力量，主要訓練胸大肌Ｃhest.M,前三角 Ａnterior,delt ,肱三頭肌 Triceps
,但是力作用的方向是相反的，一個是屬於開放鍊動作，將重量推離身體例如臥推，另一個則是閉鎖鍊，將身體推離接觸面（地板）。
個人認為兩個動作都很好，再安排上可能還是會依照不同的需求看個體差異、甚至是現實的方便性來考量。 常常看到健身房的臥推架人滿為患！但相對在執行俯臥撐體的人相對少，殊不知這也是很好的動作
甚至會啟動更多軀幹的穩定肌肉群來參與整個過程！ 提供一的增加強度的方式，可以讓你的動作範圍更大，以及軀幹的肌肌肉徵招更多！
倘若強度還是太低，可以試著將底部在抬高，或者使用槓片增加負荷、也可以用彈力帶增加阻力或創造一個干擾，都是
不錯的選擇（端看你的目標） 💥💥💥Ps:影片中我的屁股似乎前傾（Hip Anterior tilt)了，雖然當下沒感覺到不舒服；建議做棒式的時候還是盡可能保持脊椎自然延長。
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