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myprotein香港code 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的精選貼文
我知道要是不解決問題
就會被問題解決
無論如何
我不要做後者
更何況旅程中並不孤單
We are all together
堅持就會有希望！
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myprotein香港code 在 Joemary Leung Youtube 的精選貼文
上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ，請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容，快點先看！
☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
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當我們知道自己的'熱量赤字'後，我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素！！
● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算)：
蛋白質(g)= 體重(lb) x 1
脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9
剩餘的熱量就是碳水(g) ，即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4
● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)
1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal
P.S) kcal(千卡)，有時會寫成Cal，或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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About Studio :
東方日報
For Me族理財：健身阿Sir望買磚頭谷身家
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About competition：
蘋果日報
體壇拾趣：街頭健身世界盃港將奪亞
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About Eric Ng :
Kofgym 被禁賽運動員 2 如何提高引體爆發力
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東方日報
港呢啲︰全球熱玩街頭健身 小鮮肉為港爭光
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娛樂專題：丁悅靠「街頭健身」練馬甲線
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainment/20150824/mobile/bkn-20150824104546955-0824_00862_001.html
蘋果日報
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