什麼是預先疲勞法（Pre-exhaust training）?
在進行複合動作（compound movement）前，預先疲勞目標肌群。在第一個動作中，不一定是運用單關節動作...
如何應用⁉️
1️⃣可以運用超級組（superset）的形式進行預先疲勞法。
例如：
1）Skull Crusher頭顱粉碎者 x close grip bench press窄手臥推
2）Lat pullover滑輪直手下拉 x Lat pulldowns 滑輪下拉
或者‼️
2️⃣ 使用普通組（Straight sets）的形式進行預先疲勞法，在制定課表時有策略性地安排動作的先後次序。
例如：
先做4組大腿推蹬（leg press），然後才做4組深蹲（Squats）
之後的貼文會大概講解「預先疲勞法」背後的機制、什麼時候適合使用、如何拼合動作及其原論，敬請留意💡💡💡
Credit: @rpdrmike
圖片來源：Jase Stuart
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
pulldowns 在 How to do Lat Pull Downs Correctly Keep that chest up ... 的推薦與評價
... <看更多>