【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償,就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「sidebend」的推薦目錄:
- 關於sidebend 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文
- 關於sidebend 在 Yoga W Jen Facebook 的最佳解答
- 關於sidebend 在 Yoga W Jen Facebook 的最讚貼文
- 關於sidebend 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於sidebend 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於sidebend 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於sidebend 在 How to Do a Dumbbell Side Bend | Ab Workout - YouTube 的評價
- 關於sidebend 在 Dumbbell Side Bend - The Standing Ab Workout - YouTube 的評價
- 關於sidebend 在 How to sidebend in a handstand | By Coach Bachmann 的評價
- 關於sidebend 在 How To Practice Yoga on Instagram: “How often do you ... 的評價
sidebend 在 Yoga W Jen Facebook 的最佳解答
Even if you don't have time for a big workout, stretching in the morning and night really changes your body.
.
.
.
.
.
#yogaquotes #yogapractice #yogamotivation #yogainspiration #yogagirl #yogalover #bendyyogis #hkyogi #hkyogagirl #hkyogateacher #hkyogainstructor #flexible #flexibilitytraining #contortionist #contortiontraining #backbend #hipopening #hipopener #sidebend #mermaidpose #mermaidposevariation #kingpigeonpose #kingpigeonvariation #ekapadarajakapotasana #香港瑜伽 #瑜伽導師 #瑜伽 #ヨガ #요가
sidebend 在 Yoga W Jen Facebook 的最讚貼文
Calm the mind and relax the body with this comfortable and beautiful @skullpig_hk yoga set
.
今年不斷經歷靜落黎又重新發掘自我嘅過程。
每當感到心煩或氣餒時,嘗試換上舒適嘅瑜伽衫褲,保持緩慢呼吸,做少少簡單嘅瑜伽式子放鬆下啦♡
#skullpig_hk #koreansportwear
.
.
.
購買點:
https://www.clubkorean.com/
.
Join the membership to get $50 cash voucher and input 'yogawjen' as [Referrer] to get $20 cash voucher
*Inbox @yogawjen to get 10% discount of 1st order amount
網上注冊新會員有$50 voucher,注冊時[Referrer]輸入 'yogawjen' 仲有多$20
*落單時Inbox我IG再有九折,超抵買
.
.
.
.
.
#yogapractice #yogagirl #yogalover #hkyogi #hkyogagirl #hkfitnessgirl #hkfitness #hkyogateacher #hkyogainstructor #hongkongyoga #flexible #flexibilitytraining #contortionist #contortiontraining #backbend #hipopening #hipopener #sidebend #mermaidpose #mermaidposevariation #kingpigeonpose #kingpigeonvariation #ekapadarajakapotasana #香港瑜伽 #瑜伽導師 #瑜伽 #ヨガ #요가
sidebend 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
sidebend 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
sidebend 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
sidebend 在 Dumbbell Side Bend - The Standing Ab Workout - YouTube 的推薦與評價
The dumbbell side bend is part of the Stand Up for Flat Abs Workout, created by Bernardo Coppola, a celebrity personal trainer in L.A. for ... ... <看更多>
sidebend 在 How to sidebend in a handstand | By Coach Bachmann 的推薦與評價
Side bending time! Get your warm ups done and let's learn how to side bend properly. First things first: don't sacrifice form for depth. ... <看更多>
sidebend 在 How to Do a Dumbbell Side Bend | Ab Workout - YouTube 的推薦與評價
Full Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLE98687C875D52964--Top Rated At Home Workout Gear: Inred Dual Ab Wheel: ... ... <看更多>