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Q: tdee減肥外食減脂專家 在Facebook 的評價

現在很多人的 #飲食失調 得主要原因之一是因為過度關注 #體重 而引起的😰.那為什麼會因為體重數字影響到 #飲食 呢⁉️.布姊發現了幾個可能原因，今天來分享🤗🤗.✅體重最好低還要更低❗️❗️❗️如果只一昧追 #瘦 卻不知道自己的標準在哪你努力追求的目標不但沒有停止的一天而且還會變成不合理+沒必要的努力😅.如果今天你的標準體重是50kg，而你現在的體重為45kg請不用去擔心是否會變胖🙅♀️當然你也不用刻意的大吃大喝，而是正常吃、放寬心的享受每一餐就好😋😋.✅過度依賴 #體重計 數字喂~~醒醒🥱🥱不管體重機或體脂計都只是一台冰冷冷被人類製造出來的機器它只能顯示出測量結果但卻無法分析原因😑.你不如把早上站上體脂計的時間用來站在鏡子前好好的看看自已👀鏡中的自已才是最真實的❤️❤️.✅對食物貼標籤🏷️這個議題我已經分享過很多次，大家一定要了解2個重點1️⃣每一個食物都有「熱量」‼️‼️不管是舒肥雞胸肉還是魯雞腿，它都是有熱量的❕❕2️⃣為什麼會「胖」❓❓因為你每天吃下的熱量超過你的身體所需（也就是TDEE），所以要瘦下來就是熱量不要超標就好🙅♀️.那綜合以上2點合成一個大重點，就是「吃什麼不是重點，不過量才是最正確的」👌👌.#tdee #基礎代謝 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #胖 #體重控制 #體脂肪 #瘦身 #減肥 #減重 #飲食控制 #暴食 #暴飲暴食 #水煮蛋 #低gi #低醣飲食 #生酮飲食 #營養師 #外食#防疫 #微解封 #微胖 #口罩 #憂鬱

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tdee減肥在外食減脂專家 Facebook 的精選貼文

By 外食減脂專家

2021-09-08 19:18:49 有 5 人按讚

現在很多人的 #飲食失調得主要原因之一是因為過度關注 #體重而引起的😰
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那為什麼會因為體重數字影響到 #飲食呢⁉️
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布姊發現了幾個可能原因，今天來分享🤗🤗
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✅體重最好低還要更低❗️❗️❗️
如果只一昧追 #瘦卻不知道自己的標準在哪
你努力追求的目標不但沒有停止的一天
而且還會變成不合理+沒必要的努力😅
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如果今天你的標準體重是50kg，而你現在的體重為45kg請不用去擔心是否會變胖🙅‍♀️
當然你也不用刻意的大吃大喝，而是正常吃、放寬心的享受每一餐就好😋😋
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✅過度依賴 #體重計數字
喂~~醒醒🥱🥱
不管體重機或體脂計都只是一台冰冷冷被人類製造出來的機器
它只能顯示出測量結果
但卻無法分析原因😑
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你不如把早上站上體脂計的時間用來站在鏡子前好好的看看自已👀
鏡中的自已才是最真實的❤️❤️
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✅對食物貼標籤🏷️
這個議題我已經分享過很多次，大家一定要了解2個重點
1️⃣每一個食物都有「熱量」‼️‼️
不管是舒肥雞胸肉還是魯雞腿，它都是有熱量的❕❕
2️⃣為什麼會「胖」❓❓
因為你每天吃下的熱量超過你的身體所需（也就是TDEE），所以要瘦下來就是熱量不要超標就好🙅‍♀️
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那綜合以上2點合成一個大重點，就是「吃什麼不是重點，不過量才是最正確的」👌👌
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外食減脂專家

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要有好的體態~70%靠飲食讓計算熱量變得更簡單上手是布姊一直在努力的事情

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2021-09-01 20:00:20 有 1,189 人按讚

＃減醣重點文＃事半功倍從吃開始＃嚴重停滯期該怎麼辦＃5種天然代糖分享＃喜歡請+1

肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』

* 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 *

或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還是瘦，通通一視同仁處理，現在則有減醣、有生酮、有斷食，都是針對飲食方式更強而有力的好幫手，因為先從吃開始，才是最簡單又有效的方法

雖然隨著體重下降，最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字，但別忘了，減醣是走長久，學習*維持*的方法，餐盤裡也能有更多的變化

今天我們就再次回到基礎上聊聊，不敢說想法都對，但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大，當然也不是要你無限上綱的亂吃，然後再說自己是佛系減醣，而是在良好的觀念下，執行起來會過的比較快樂，看的到效果，以後還不回胖^^

利用飲食減重的最大關鍵，是隨時隨地的控制好*血糖*，記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*，我自己反覆做過好幾次測試，百試不厭。結論是，升醣比高熱量要麻煩多了，回胖的速度極快，所以極度嘴饞的時候，我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲

要如何吃到不升醣才是重點，而不再是把熱量擺在第一位，飲食的內容和比例，就變的相當重要。 2份菜：1份肉：1份澱粉主食，是基礎的原則，也是飲食均衡的起點，隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合，別忘了它們可是營養師列出來的

我的習慣是把澱粉和糖再縮小，但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解，而有所反應，比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等，這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用，才能補足身體的需求，尤其生酮的人，就更需要這方面的知識

網路很好找到各種食材GI值的表格，但你一定要先讓自己進入*低醣體質*，才能夠快速的感受到自己是否升醣了，因為醣暈的現象會特別明顯，自然也就會改變飲食的習慣，少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵

還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升，比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食，先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量，接著是蔬菜，纖維質不好消化容易有飽足感，最後的澱粉主食也就不會吃太多，引發快速升醣

還有是別混食，比如滷肉飯升醣就極快，或者像是烤鴨捲餅，有甜的醬汁又有麵皮還有油脂，通常吃個幾卷我就直接趴睡了。但也不是不能吃，只要拆開來就好，甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣，不過光是改變順序和方式，血糖穩定就會有意想不到的好效果，如果拍攝到豐盛菜色時，我也是用這種方法處理^^

再來是多喝水多攝取好的油脂，喝水容易增加飽足感，平常也能促進新陳代謝，好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間，更不會刺激胰島素釋放，還能降低發炎的現象，順便潤滑腸道幫助排便，這兩樣習慣了，還會讓胃縮小提早有飽足感

所以一直以來我都不太躲油，反而是把糖和澱粉主食盡量降低，除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外，讓身體習慣利用脂肪當做能源後，工作的時間可以更長，頭腦會更清晰，餐跟餐之間也不會有飢餓感，想找零食吃

所以我把自己的飲食方式，定義在減醣和生酮之間，不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取，省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上，能吃的菜色才會夠豐富，這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵，進而擺脫胰島素阻抗的魔咒

但什麼時候，我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢？那就是每當我進入*嚴重*停滯期，一兩個月外型或體重都沒有改變時，熱量赤字這四個字，就能很好的派上用場

因為這時你的身體通常產生了什麼變化，已經跟胰島素阻抗沒有關連，或許是基礎代謝率改變，也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素，利用一週到兩週的時間，記錄一下每天卡路里的變化，刻意讓熱量赤字產生，是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器

不過～～～許多人把熱量赤字搞混了，以為只要盡量吃的少讓身體挨餓，當消耗大於攝取就夠了，但其實你的身體反而會因為飢餓，導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久

比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽，但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率，又小於每日的總消耗熱量（TDEE），通常我的身體會有這種情況發生，都是體重達到一個新的指標，TDEE其實已經改變了但你又沒注意到

ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準，所以也可以從攝取的卡路里總和，回推計算出來的TDEE是否正確

簡易TDEE的計算器google一下很容易找到，輸入新的體重數字後，我會先從-300的熱量赤字開始循序下降，如果過了一～二週，體重開始有變化，那就代表之前的飲食方式需要調整了，這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式，提供給大家參考

當然，除了重新調整飲食內容，你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生，或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點，但別忘了一公斤的脂肪，是需要7000大卡的熱量才消耗的掉，這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂（跑一百公里才掉一公斤耶😆）

希望今天這幾點分享，對正在利用飲食減重的的人有幫助，我屬於慢慢來沒關係，只要方向正確就好的派別，因為我根本沒辦法忍受難吃的東西，會有很嚴重的報復性飲食，反而量不大沒關係，或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因，它們讓我很方便的調整飲食內容

反而這兩年的減醣生活，對我啟發最大的是維持率，我花了很多時間去學習，如何吃的好，又能維持體重不回胖，而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值，至於運動，我覺得就是另一種習慣和堅持了😉

最後，減醣或生酮都不是不能吃甜食，而是多利用無熱量的天然代糖，又或是乾脆從食材中萃取出來，才會有讓人滿意的味道和層次，我稱之為天然減醣菜，比如白斬雞就是一個很好的例子，西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有～～好餓廚房裡有太多食譜了

至於米麵這類的澱粉主食，無解～仍然沒找到滿意的替代品，所以只能減量或乾脆不吃來處理，別想著五穀雜糧就會更好，或許是更健康，但碳水一樣是高的，大口吃還是會秒暈，就不在我的名單之內

總之，仍然回到常說的那句話，減肥沒有通吃的招式，只有你才是真正了解自己的需求的人，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈

很久沒寫長篇文了，喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍～咱們週末見 Peace😊!!

ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^，大家多看看吧，不然每次寫食譜我都要不斷重提😁

＃吃的好又能維持才是減醣強項
＃這是中秋蛋黃酥的前導文😆

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tdee減肥在外食減脂專家 Facebook 的精選貼文

By 外食減脂專家

2021-08-25 19:52:15 有 17 人按讚

為什麼要增加 #新陳代謝 ⁉️
因為新陳代謝越高，代表我們一天可以吃的 #熱量越多～並且還不用擔心會變 #胖 😁😁
.
✅基礎代謝：60-70%
簡單來說就是維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環🫀🗣
這些基礎生命現象所需的熱量
想要增加基礎代謝，~最簡單的方式就是：
提供身體足夠的營養及能量‼️
要讓身體能夠安心的每天都有穩定的熱量來源❤️
所以這也就是布姊一直在強調就算你要減重瘦身，每日熱量攝取就是要「吃的剛剛好」的原因喔✌️✌️
.
✅日常活動&運動25-40%
日常活動指的是👉
你坐在沙發上滑手機、走路、去超商買東西等。。。🤳🚶‍♀️
運動則是👉
各式有氧活動、重量訓練等等。。💪
.
為什麼日常活動與運動的佔比會比較寬～因為每個人的生活形態不同
有的人工作就是一整天坐著幾乎不動🪑
有的人則是以勞力為主⚒
而運動更是視個人情況而有更明顯的不同
所以這就是百分比range 會這麼寬的原因😎
如果想從運動來增加新陳代謝，你可以考慮以下方式
1️⃣遵循333原則~每週運動3次，每次至少30分鐘
2️⃣利用重量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝力
.
✅食物產熱效應5-10%
這裡指的並不是要吃熱熱的食物喔😄
而是各種食物在消化代謝過程中會消耗的熱量
而在六大食物營養素中，食物產熱力最高的是「蛋白質」👍
想要從「進食」提高新陳代謝
你可以考慮以下方式：
1️⃣飲食中增加「蛋白質」攝取量，來提高食物產熱效應
2️⃣可多選擇辣椒、黑胡椒等有助於身體產熱的食物加入你的日常飲食，有助於提升代謝喔⬆️⬆️
.
#熱量控制 #卡路里 #基礎代謝 #tdee #飲食控制 #瘦身 #減肥 #減脂 #減重 #營養師 #運動營養 #微解封 #重訓 #有氧 #蛋白質 #體重管理 #體脂肪 #低卡 #低gi #低碳飲食 #台南美食 #高雄美食 #台北美食 #台中美食 #燃脂 #瘦大腿 #瘦腰

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By 健人蓋伊

2021-09-19 20:00:33 有 186,508 人看過有 5,400 人喜歡

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健人蓋伊

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對我來說，生活就是健康地活著，因此我熱愛健身，享受讓自己變得更好的過程。我希望以輕鬆好玩的方式，分享科學訓練及自身經驗，希望帶給健身路上的朋友們一些幫助。可以說，我是一個腳勤的健人，也是一個不設限的創作者。追蹤我的 IG： https://www.instagram.com/gu_yuze/ 我的FB粉絲團： https://www.facebook.com/muscleguyTW/ 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折扣碼：guy1224 【月見山】超高CP值大塊雞胸肉品牌 https://www.moonmetmountain.com.tw 超多口味全品項折扣碼：guy1224-88 居家健身器材蓋伊推薦 BLADEZ優惠專賣 https://goo.gl/ZKvDXA TeamJoined品牌護具服飾 https://www.teamjoined.com.tw 折扣碼：guy1224 TENGA台灣官方網站： https://www.tenga.tw/ 全站商品折扣碼：GUY1224TENGA

tdee減肥在健人蓋伊 Youtube 的最佳解答

By 健人蓋伊

2021-09-05 20:00:22 有 950,797 人看過有 24,237 人喜歡

斷食減脂斷食五日

健人蓋伊

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tdee減肥在 Wang Nick 王柏傑 Youtube 的精選貼文

By Wang Nick 王柏傑

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增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，而減脂則是吃小於一日的熱量。增肌期的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多恐會肥。

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「減肥」說起來簡單卻又困難，少吃多動、不碰高熱量高油脂食物、達到熱量赤字就可以成功瘦身嗎？正在減肥路上的你，一定要搞懂的BMR、TDEE到底是什麼？

#32. 連喝水都胖？問題恐在基礎代謝率！營養師：計算3數值

... 日常生活的每日所需總熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），飲食控制加上運動，讓總熱量低於TDEE，就能得到減肥所需要的「熱量赤字」。

#33. 【TDEE計算機】TDEE是什麼？新手必知的熱量計算方法

常常聽到的TDEE 到底是什麼？為什麼這麼多增肌減脂減重的人在用TDEE？這篇文章一次回答你！

#34. 什麼是基礎代謝率BMR？復胖原來是代謝率作祟 - Hello醫師

計算TDEE掌握正確減肥觀念. 在了解靜止與基礎代謝率後，我們應該還要有TDEE – 每日所需消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure，以下簡稱TDEE）的概念，也就是每日 ...

#35. 《減肥的第二步計算你的TDEE》如果你已經了解「BMR」是 ...

TDEE 指的是Total Daily Energy Expenditure(每日所消耗的能量)。 TDEE是一項綜合數據，對於想要減重/減脂/增肌/維持 ...

#36. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 ...

只瘦肌肉減不到內臟脂肪？減重時體脂不降反升？減脂飲食三大原則吃原型食物助調節食慾.

#37. TDEE 熱量計算機的重要性（內付營養師版本TDEE計算機）

就如同線上許多教練或營養師說的， TDEE所考慮到的數據僅身高、體重、年齡、活動量而已，導致TDEE的數據並不是非常準，所以才會有很多人會建議想要減肥 ...

#38. 站內搜尋: tdee 減肥- 幸福熟齡

搜尋條件： tdee 減肥. 搜尋指定關鍵字：. 搜尋結果排序規則：. 最相關

#39. 基礎代謝率與TDEE快速上手！輕鬆瘦身、突破減重停滯期

你可能忽略了基礎代謝率(BMR)及每日總熱量消耗(TDEE)，本篇就來教大家如何提升BMR＋學會計算TDEE！基礎代謝率：BMR(Basal Metabolic Rate). 在減重減脂的 ...

#40. 遇到減肥停滯期應該怎麼辦？ | 4件減肥背後你必須知道的事

TDEE （Total Daily Energy Expenditure）是代表一天內人體消耗的總能量，包括基礎代謝率（BMR）、非運動性熱能消耗(NEAT)、食物熱效能（TEF）和運動性熱能 ...

#41. 每日總消耗能量與基礎代謝率- 減重知識

想要了解減肥的秘訣，就需要知道『TDEE 每日總消耗能量』與『BMR 基礎代謝率』，這包含了『一天的熱量攝取總量、運動方式的選擇、生活作息等等訊息』.

#42. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

想要減肥、塑造身體的曲線，「增肌減脂」便是追求好身材不可不知的觀念。 ... 每日總熱量消耗（TDEE）攝取多100-300 Kcal，並且想同時增肌減脂蛋白質 ...

#43. Tdee 是什麼

BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計… Sie Maasdriel (uitspraak (info uitleg)) is een gemeente in het zuiden van de Nederlandse ...

#44. 營養師親授「熱量赤字」瘦身原理！學會正確飲食選擇 - ELLE

學會「熱量赤字」原理及計算方法，通用於任何減肥飲食方法～ ... 公式：TDEE每日總熱量需求= BMR基礎代謝+ TEA運動消耗+ TEF產熱消耗.

#45. TDEE 熱量計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情| 自我提升 ...

TDEE （Total Daily Energy Expenditure），也就是每日總能量消耗，有時被誤拼成TTDE 或TEDD，代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。在TDEE 值的基礎上，攝取 ...

#46. 基礎代謝率- 減重必知，如何使用EinFit熱量機器人

*名詞解釋1：每日總消耗熱量Total daily energy expenditure, TDEE. TDEE包含了基礎代謝率BMR、食物生熱效應TEF、運動性消耗EAT、非運動性消耗NEAT. TDEE ...

#47. 基礎代謝率BMR 計算：卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...

每個在計劃自己訓練或是減肥的人，都會想要知道自己每天所需的飲食、熱量是多少，而最重要的兩個數值分別是基礎代謝率BMR 以及每日消耗TDEE，怎麼計算 ...

#48. Tdee 減脂

TDEE 是什麼？減肥必了解！！ · TDEE=每日熱量攝取利用Tdee計算後增加熱量來增肌健身目標：增肌需增加熱量盈餘TDEE +10% 大卡利用TDEE該怎麼吃才能減 ...

#49. 等等基因影響的荷爾蒙水平有差異。 ⚠️最主要 ... - Instagram

301 likes, 7 comments - Kidd 奇德, CSCS, HC, CES, CPT (@mr.kkid) on Instagram: "「不要拘泥TDEE的存在」確實這個是對於想要#減重、#減脂、#減肥、#增肌 ..."

#50. 「BMI、TDEE、體脂、基礎代謝率」是什麼？減重良醫一次解析

「減重」乃是許多人人生的一大要事，在上網搜尋各種減種方式時，都會看見「體脂肪如何計算」、「女性BMI標準是多少」、「基礎代謝率減肥」、「TDEE ...

#51. 開始減重之前，你所需要的基本知識 - 台灣運動營養學會

接下來我們來談談簡單的減重理論。想要達成減重目標，就要讓每日攝取熱量低於總消耗熱量。首先要認識「每日熱量消耗」(Total Daily Energy Expenditure, TDEE)，主要由 ...

#52. 瘦身計算機 - 減肥藥

只需要輸入身高、體重、年齡、活動量，計算出你的BMI/BMR/TDEE，由專業醫師訂製專屬於你的健康瘦身療程。

#53. 關於減肥，你必須要知道的–TDEE

基礎代謝率的高低會受到性別、年齡、肌肉量等因素影響，男性的基礎代謝率普遍會較女性來的高一些，主要是肌肉量較高的緣故。減肥在即，更要了解TDEE，即每日總消耗熱量， ...

#54. Tdee

【必備減重減脂知識】BMR(基礎代謝率)和TDEE(每日消耗總。總熱量消耗TDEE Total Daily Energy Expenditure - 迪卡儂。白金池 TDEE會因每個人身高、體重 ...

#55. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家破解 ...

減重要成功，一定得吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？人氣健身Youtuber Dr.史考特在新書中，特別用科學的角度去破解常見的瘦身迷思。

#56. 預約制私人健身房- Mole About 身體

每日總熱量消耗TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) ：身體一整天所消耗的熱量， ... 減肥守則：消耗>攝取只要TDEE>吃進去的熱量，就可以創造熱量赤字，順利減重.

#57. 阿拉丁神燈遊戲

講到減肥，你一定聽過TDEE(Total Daily Energy Expenditure)，但TDEE是什麼呢？ ... TDEE = BMR + TEA + TEF 總熱量消耗= 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗運動消耗( TEA ) ...

#58. 女生增肌減脂瘦身第1步:認識TDEE，了解自己每天消耗多少 ...

認識自己的TDEE是女性增肌減脂的第一步。通過計算TDEE，你可以制定適合自己的飲食和運動計劃，實現健康的增肌減脂目標。現在就來認識TDEE吧!

#59. TDEE/BMR管理-台中川岳健身

算出你的建議每日熱量攝取(TDEE)和基礎代謝率(BMR)，只需要輸入簡單資料就能計算。 ... 若已知自己的BMR也可在上方，直接填入數字來計算TDEE ... 減肥不能吃肉的迷思!

#60. 什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開

TDEE 的計算配合飲食，就能輕鬆減重嗎？想必你一定有疑問，「只要做到減少飲食中的熱量攝取竟能成功瘦身嗎？」你若想要改變體態，迎接全新的健康輕盈 ...

#61. tdee 是什麼– undaily

1.4 基礎代謝率BMR和每日總熱量消耗TDEE是多少？它是如何計算來幫助減肥的？ – 綠黨-… 1.5 TDEE 和基礎代謝率BMR 計算器Peeta Fitness ...

#62. 【增肌減脂】我需要吃多少熱量？如何計算一天熱量

如果你要要減肥減脂→吃TDEE-300的熱量（若搭配運動多消耗200大卡，理論上每週可減重約0.5公斤）. 舉例來說，我前面計算出我的TDEE＝1675大卡若我想維持 ...

#63. 想減肥減重？先了解熱量赤字的概念與原理！ - Right Time

每日攝取總熱量：每日攝入的食物總熱量。每日消耗總熱量（TDEE）：包含人體本身的基礎代謝率（BMR）、攝食產熱效應（TEF ...

#64. 少吃就能減肥？小心更容易胖！變瘦必知2個減重數字1法寶提高 ...

減重法寶：「小工具」提高瘦身效率. 想知道自己的BMI、BMR和TDEE嗎？該怎麼算出來？健康2.0 APP新增了BMI、BMR/TDEE計算機 ...

#65. 減重總是卡卡的，5招教妳如何突破減重停滯期！ - 原味時代

減重來到了後期，因為體重下降了原本的5-10%，肌肉和脂肪都減了不少，因此身體的基礎代謝率（BMR）和每日需要熱量（TDEE）也跟著下降。

#66. 基礎代謝率、總熱量消耗怎麼計算？一天該吃多少熱量這篇告訴你

總熱量消耗(Total Daily Energy Expenditure, TDEE). 總熱量消耗是指：身體一整天會 ... 如果目標是減重，那每天攝取的熱量需低於TDEE，那要多低呢？

#67. 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗

我們可以從「每日總消耗熱量（TDEE）」瞭解每人每天日常行動需要消耗的卡路里，其中又分為3大塊：. 基礎代謝率（BMR）：佔比約60-70%，是身體器官 ...

#68. 肥肉再見——健身減重TDEE計算器 - Ragic

肥肉再見——健身減重TDEE計算器. 作者：Rex Ho. 說明：本文介紹的飲食管理組合現在已經做成Ragic 的免費範本模組，Ragic 用戶可以直接到應用商店 ...

#69. 【熱量計算機】基礎代謝率(BMR)、每天所需熱量(TDEE)該 ...

營養師杯蓋_體重控制減肥增肌增重減重熱量計算 ... 就可以計算出基礎代謝率BMR (Basal Metabolic Rate)，以及每日總熱量消耗TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ...

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... 日常生活的每日所需總熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），飲食控制加上運動，讓總熱量低於TDEE，就能得到減肥所需要的「熱量赤字」。

#71. 最佳減肥方法！「熱量赤字」介紹「熱量攝取與消耗」分析用最 ...

基礎代謝、運動代謝、非運動代謝與食物消耗代謝，將這些項目綜合起來就是每日總能量消耗（TDEE）。熱量赤字. 當熱量消耗大於攝取，相減的差異就稱作熱量 ...

#72. 【蛙姬瘦身記】健身先健腦，理解BMR與TDEE打造易瘦 ...

A.首先要理解什麼是基礎代謝率(BMR)、什麼是每日總消耗能量(TDEE)？ · B.吃進去的能量=消耗＋儲存 · C.減肥需要少吃、需要戒口，但絕對不能不吃 · D.重視 ...

#73. 什麼是總熱量消耗TDEE？ - 台中西屯區瑞安診所

季節交替頭皮屑很嚴重怎麼辦？埋線拉提女性掉髮導入感染性皮膚病拉提緊緻換膚斑點與痣減肥減重筆 ...

#74. 一次搞懂TDEE、BMR、熱量赤字 - Evaben's Life - 痞客邦

減肥常說的消耗>攝取，就是運用熱量赤字的概念. 在營養學、醫學、健身、運動常聽到的. "TDEE" 、"BMR(基礎代謝率)" 又是甚麼呢？

#75. 減重算基礎代謝率好麻煩運動營養師教你3秒心算熱量攝取

運動營養師小紅（蘇政瑜）表示，與每天熱量消耗有關的常見數值有2個，一個是包含活動消耗的熱量，叫做總熱量消耗（TDEE），基礎代謝率（BMR）則是維持 ...

#76. 教練我要減肥-2018年8月(飲食控制+運動) - 營養補給- 健康生活

之前計算的BMR和TDEE是用59KG算的，但因為沒有差太多，所以就不重新計算 ... 適合自己的好方法，而且慢慢來比較不會造成壓力，畢竟減肥是個長期抗戰。

#77. 基礎熱量消耗

不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。一般我想減重身體活動趨於靜態說明(幾乎不運動) BMR x = 身體 ...

#78. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？ - ĒSEN

一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字，完美體態不是夢！相信很多人都經歷過，努力節食但減重成效不彰，今天ĒSEN要來跟大家說明，到底減重減脂該怎麼吃 ...

#79. 「運動營養學」幫助你擺脫辛苦減肥的上古時代！（二）

畢竟如果沒有「熱量差」，也就是攝取和消耗之間的差額，怎樣也不可能瘦下來的吧？那麼，為了製造熱量差，你得先估計自己的「日常消耗代謝（TDEE）」，也就是一般 ...

#80. BMI計算器－知道你的基礎代謝、每日消耗卡路里- 亞尼活力

... 器－知道你的基礎代謝、每日消耗卡路里- 此計算器將幫助您將估算您達成目標所需要的每日卡路里攝入量，立即免費測驗BMI指數、基礎代謝率(BMR)及每日熱量消耗量(TDEE)。

#81. 不用機器也能算！營養師詳解「減肥2大公式」…秒懂基礎代謝率

而減重除了有效控制飲食以及規律運動外，最重要的還是要了解自己的「基礎代謝率(BMR)」與「每日能量消耗(TDEE)」，並針對自己設定的目標和自身狀態去 ...

#82. 基礎代謝率與每日熱量消耗計算工具 - 郭育祥診所

幫助您快速掌握減肥兩大重要數據. BMR基礎代謝率& TDEE每日消耗的總熱量請點→計算器 · → 瘦身成功者的心得分享 · → 不想再多胖一秒鐘

#83. TDEE 每天總熱量消耗＆ BMR 基礎代謝率計算機

只用網上計算機計算TDEE 每天總熱量消耗並不夠！吃得比TDEE 少仍有機會瘦不了！計算TDEE 後加做這一步，成功減肥機率翻10 倍！得出TDEE 數字後，該如何設定熱量Quota ...

#84. 【減重≠減脂，減脂才會改善體型！】

當身體肌肉量增加，基礎代謝率便會提高，即身體能量消耗率加快，燃脂率提高，令身體有效地塑造理想身形，體態更優美，即使吃多了也不那麼容易發胖！ TDEE ...

#85. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器| - iHealth

從認識基礎代謝率，學習熱量計算、運動方式、飲食觀念，訓練你的減肥基本功， ... 每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure, TDEE)： ...

#86. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

減脂, 20～30％, 40～50％, 20～40％, ＜TDEE約 ... 加上豐富的膳食纖維，能夠延長飽足感，有助於減肥，新聞報導韓國女神宋慧喬，也是靠著晚餐只吃 ...

#87. 減肥減脂計算機(基礎代謝率BMR/每日基礎消耗熱量TDEE/減脂 ...

減肥減脂必用的計算機，下列程式可計算個人基礎代謝率BMR、每日基礎消耗熱量TDEE、減去體脂所需的總天數。只需輸入年齡、身高、體重、平日運動習慣， ...

#88. 新年第一步！就從利用「每日消耗熱量TDEE 」設定自己的減重 ...

新年第一步！就從利用「每日消耗熱量TDEE 」設定自己的減重計畫開始吧！ · 何謂基礎代謝率BMR？ · 基礎代謝率的計算 · 何謂「每日消耗熱量TDEE」？ · 如何利用 ...

#89. 網路上關於tdee計算減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ...

2022tdee計算減肥討論資訊，在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學考試資訊整理，找tdee計算,tdee怎麼吃減脂,熱量赤字在Instagram影片與照片(Facebook/Youtube)熱門討論內容就 ...

#90. 【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字

減肥減脂的核心的觀念-熱量赤字，是指你攝入的卡路里少於一天消耗量(TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。只要消耗量-進食量=7700大卡， ...

#91. 營養師推薦減重10大高代謝食物，提高基礎代謝率養成易瘦體質

在得知自己的基礎代謝後,便可以透過身體活動量來算出每日總消耗熱量TDEE（Total Daily Energy Expenditure）身體每日總能消耗熱量TDEE的算法=基礎 ...

#92. 健康瘦身關鍵2／了解TDEE（每日總消耗熱量） - 經濟通

其實大家做運動，最主要都是為了修身、減肥或維持健康體態，今集Gym Come True有教練Cherry，為大家分享一下瘦身關鍵——熱量攝取和消耗的關係。

#93. 基礎代謝率BMR與每日消耗熱量TDEE計算器

現在蔡醫師團隊自己製作了BMR與TDEE計算器，讓讀者以及我們瘦身社團的學員使用起來更方便。這邊我們就只列出計算器以及簡單的原理解說，詳細資訊歡迎點閱 ...

#94. TDEE 彙整 - Topology Travel

這時候大家就會做更多運動來減肥，結果卻是讓體脂計的數字更上一層樓…。其實這種方式不但不健康，反而可能讓人更容易囤積脂肪！這是因為， ...

#95. [SuperFIT極度塑身] 靠TDEE與BMR計算機就能減肥? - Fitz

生酮、低醣(低碳) 飲食、間歇斷食……等，每一種方法促成減肥的效果都不同; 有些是利用TDEE 計算機去計算一日熱量，並平均減少進食量來減肥(部分醫院 ...

#96. 熱量怎麼計算，如何達到熱量赤字？減肥有黃金公式讓我 ...

每日總消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure；TDEE）. 直接參考DRIs表格. 簡易計算. 減肥的黃金公式？體重控制第一步：熱量赤字. 提高基礎代謝率.

#97. 防疫在家也能瘦！5招提高基礎代謝率，加速熱量消耗 - 國泰人壽

基礎代謝率（BMR）和每日所需總熱量（TDEE）是人體靜止和活動時，一整天所需要的熱量。想要有效減肥，就必須計算出這兩項數值，能夠幫助飲食熱量控制 ...

#98. 不太確定自己的tdee - 減肥板 - Dcard

... 四、日休息，而我每天會跟著帕梅拉的菜單做60分鐘的徒手運動，下午就會跟著the fitness marshall有氧跳舞，大約1 - 減肥,基礎代謝,TDEE.

#99. 你不可不知道的減肥一件事@甚么是TDEE? 減肥的计算方法

减肥最重要的是？坊间有很多减肥方法，生酮饮食，轻断食，低醣饮食，碳循环饮食法，有氧运动，健身。这些都离不开热量平衡。无论你用什么方法， ...

#100. 計算熱量之前必備！認識TDEE與高能量通量讓你養成易瘦體質！

大家都知道，如果想要減重、減脂，就必須讓身體攝取的熱量小於消耗的熱量，形成熱量赤字來達到減重效果，那你知道TDEE與高能量通量是什麼嗎？

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