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Hip circuit workout

Here’s quick hip lift routine. The minimal interval each exercises!!! 12-15×3 depends on how you feel;-))

“めざせアメリカンボディ” ＝アメリカ人のようなボディフィギュア(メリハリ凹凸)をつくる🔥
まずは自重から〜バンドへと挑戦してみてください😉💜
ヒップアップにはいろんな角度から刺激を与えるのがgood👍体幹も入れながら中から燃やせるしサーキットは短時間集中で効果も◎
#ホームワークアウト としてもおすすめです✨
Enjoy workout🙌

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Day off🖤

Jacket style♟ボディメイクは今まで着れなかった洋服も挑戦できちゃう💃でもちょっと攻めすぎ？😜


#ボディメイクの喜び #今まで着れなかった服が着れた時 #ファッションも楽しもう #そして #人生楽しもう❤️ #newyork #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitstagram #japan #personaltrainer #fitnessmodel #sportgirl #loveworkoutlife #mikigorai #lookgoodfeelgood #ボディメイク #ダイエット #アストレ #ustrainingbody #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #めざせアメリカンボディ #フィットネスの楽しさを伝えたい #エンジョイワークアウト

秋の雰囲気って良いですよね😌🍁
心地の良い気候でのんびりしてしまいますが、あと3ヶ月を切った2020年、悔いのないよう過ごしたい😆
フィットネスイベントはまだまだ自粛の状況で、活動の幅も制限されている中で今できることコツコツ📚

□インプットの時間
□フィットネスに関わる方々との情報共有
□再度『めざせアメリカンボディ』メソッドを確実にお届けできるよう練り直す👩‍💻
□とにかくフィットネスを深く考えてます！

ということで、とにかくどんな状況でも私たちはフィットネスを楽しむことができます✊😄
Let’s Enjoy fitness😘
•
Nice the autumn atmosphere!!! I like it. I feel like time is flowing slowly this season. So I wanna spend less than three months in 2020 without regrets! In Japan, fitness events are still self-restraint, and the range of activities is limited, so I’m thinking what can I do now.

□ Input time
□ Information sharing with people involved in fitness
□ Rework the "Aiming American Body" method to ensure delivery 
□ I'm thinking deeply about fitness!
Anyway we can enjoy fitness in any situation!!!




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Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

Killer burnout style moves, no equipment required. 自宅で簡単燃焼系ワークアウト!!!
AT HOMEでエンジョイしましょ♡



1️⃣Single leg push up-knee in ×10 (next set switch leg)
2️⃣Blast-off pushup ×10
3️⃣Single leg raise reverse ×10 each ー Alternate ×10
4️⃣Dynamic switch ×10
5️⃣Side plank crunch ×10 each
6️⃣Oblique crunch ×10 each
7️⃣Plank push up ×10
8️⃣Plank hip twist ×10
9️⃣Mountain climbers ×10
🔟Flutter kicks ×10
2-3 rounds

30秒各エクササイズで行うと、1セット10分ほどで終われます♬


Hope you enjoy it!!
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How to grow your glutes! Lifting glutes fast!!! Hope you enjoy it!! Make sure to tag me in your posts and stories to let me know what you think!



1️⃣deep deadlifts 3×15
2️⃣overhead kneeling squats 3×20
3️⃣cable kickback 3×15🔜BW kickback 3×15
4️⃣cable cross kickback 3×15




楽しくアメリカンヒップアップ🐯
4つ目動画は3つ目の後すぐに行います🔥
そ！ASAP😘
秋ボディこれで作れる🍁エンジョイ🎑







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Complete 10-15 reps of each workout and then rest for 20 seconds! Do each side 2-3 sets! 
Hope you enjoy it!

▶️Each exercise is demonstrated shortly

Save, Try it out, Tag me, Tag a Friend✨





ヒップアップで欠かせない中臀筋パート‼︎
サイドプランクをしながら行うことで”幹”から複合的に燃やしていきます🔥
各エクササイズ10-15回を続けて行ってください‼︎インターバルは20秒です！1セットでも効きます🙌 ENJOY😘
▶️各エクササイズ短く通しでデモンストレーションしています




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