最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
🧘🏻♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對
體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27
為什麼要大家固定量InBody 呢？
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..
今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？
我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係
🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料
有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯
我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神
但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢？
我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型
記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐
《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組
🖤黑色crop top @blvckparis.tw
#worldgymtaiwan
x4菜單 在 [菜單] BMW X4 20i - 看板car - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下為建議資訊
車輛廠牌/年份/型號：bmw X4 2022
車輛原廠編成等級:20i
是否含保險：否
是否含領牌稅金：否
成交價格(總價):2540000
空車價格：2630000
下訂日期範圍：6月初訂 預計6月底交車
保險類別/金額：乙式/65000
自費配備/配件：無
贈送配備/配件：
3M隔熱貼（型號未詳談）
Mio 行車記錄器
其他基本配件（遮光墊等）
付款方式(現金 or貸款)：貸款
自費規費總額：未詳談
購車心得
加XPEL8.5毫米
全車外觀及內飾鋼琴烤漆包膜 17萬
業務說玻璃貼可以加價選冰鑽 約1.5萬
但不知道哪個實際效果好
想要天黑、雨天視線正常
第一次買車請指教
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