#每週六分享 #馮云運動訣
#每天都需要伸展拉筋按摩
拉筋伸展尤其是三類運動裡最容易被忽略的
重訓幫我們肌肉練得更緊實、心靈更積極
按摩伸展則是幫助緊繃身心放鬆
有緊就要有鬆，身心才能更有彈性
新陳代謝、免疫系統、神經系統等才能順暢工作
如果我們久坐久臥，根據科學研究報告
正常成年人只要七天不伸展不疏通
筋膜就會開始沾黏
然後造成各種血液體液與神經傳導的阻塞
而按摩伸展就是我們幫助身體
把卡卡的沾黏與僵硬消除的「最佳」方法
按摩時 #用植物油精油來協助可如虎添翼
精油是宇宙設計給植物用來保護它們生存和繁衍後代用的
所以用精油按摩
比單純的按摩更多了一層宇宙神力
就像在太陽下運動一樣
邊跑邊吸收太陽的能量營養，一舉數得
檸檬香桃木可促進脂肪代謝加速
薑、甜茴香、豆蔻等香料精油
都有助於燃燒脂肪、幫助消化轉化的效果
有很多精油能量可幫助我們減肥更有力
像是葡萄柚，可幫助降低食慾、消除水腫橘皮組織
大西洋雪松有消除水腫橘皮組織、幫助水分代謝的功用
#先泡澡 #按摩 #伸展
三個都做效果不是三倍而是十倍
可以先用喜歡的精油塗抹按摩全身
按摩時專注呼吸、放鬆,感受精油的香氛，感受身體回饋
按摩完泡熱水澡，讓精油藉由熱而加強吸收效果
身體熱了就會鬆
這時來做全身伸展拉筋，則可以事倍功半
如果沒有浴缸，可以先淋浴後用精油按摩
或是用刮痧板按摩完伸展效果也可加乘
如果不想讓浴缸變得油油的
可以先泡澡 20 分鐘左右
再用混合了植物油的精油按摩全身
然後再伸展
會比平常伸展的幅度與效果都好上很多
若沒有那麼長時間可以做整套精油按摩伸展
也可以只做伸展
注意！ #剛起床時務必慢慢來
剛起床身體會比較僵硬
尤其是天氣冷的時候，很容易拉傷
除了雙手之外，可以用刮痧板協助會省力很多
像是蜜蠟或木頭牛角做的刮痧板
都很合適輔助我們按摩
還有一些特別的現代工具
可以幫助我們按到那些按不到的位置
像是背部脊椎兩側可以用花生米按摩球
或是想要更深入的點按
可以三角按摩錐等等
用工具按摩會比雙手更有效率，手按久了很容易疲累
所以自己按摩用工具省力也更有效率
透過影片，可以快速學會用這些工具幫自己按摩
按摩與伸展方法真的不難 #難的是持續
臉部建議每天至少一次，身體三天至少要一次
能每天最好了
如果可以將按摩伸展變成和吃飯喝水一樣的習慣
對你好對你的身心都好
就是我們講得「好好」嘍
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
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