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一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
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嗨我的朋友，分享給你一個方法
來幫助你改善肩頸、背部僵硬
一邊肩膀比較低的的情況💡
如果身體還沒出現這些情況，透過這個
動作能幫助肩膀、背部保持健康，
讓生活瑣事更輕鬆自如🍎
_
斜方肌是背部的淺層肌肉，總共分成上中下
三個部分，呈十字形狀分別從頸椎、胸椎
連接到鎖骨、肩胛骨💪🏼
可能因為生活型態的關係，斜方肌三兄弟中
下斜方肌是最常出現失去功能的情況，這個
情況會讓肩胛骨卡在下轉位置，此時會拉
長上斜方肌（肩頸僵硬的位置）被強迫
拉長的上斜方肌會過度被激活🔥
這是肌肉一連串的交互影響，簡單從外觀會
發現有一邊的肩膀會看起來比較低👀
所以在伸展、用力按壓肩膀的肌肉都沒有改善
的話試著啟動下斜方肌、前鋸肌，讓穩定
肩胛骨的肌肉脫離待機，回到開機狀態，
繼續為身體提供效能💻
_
這個動作可以當作暖身運動，手往側邊、斜前方，兩個角度都重複10到12下，3到5個回合，每一邊用心感受，重複練習，可以幫助身體去記憶，同時增加神經與肌肉的連結🧠
如果你有任何問題可以
在影片下方留言👇🏻
最後也祝你有個美好的一天🧧
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如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
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以及自我介紹中可以找到👇🏻
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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全片：https://youtu.be/zpRoc2QEJoA
除了腹肌以外，前鋸肌也是一個需要鍛鍊的一塊肌肉，鍛鍊它除了，除了十分酷以外，還可以穩定肩膀，這影片將會教大家如何激活和訓練它。
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