【BLUE MONDAY『胃』教時間】
*面有『藍』色的星期一，又讓你胃食道逆流了嗎*
大家今天心情是什麼顏色？
灰色是不想說，藍色是憂鬱...
生活的美好，不該浪費在胃食道逆流上…
你的滿腹胃酸不是只能勉強吞忍，
學會以下 #5個非醫藥級解逆方法，
秒解逆流不適感，#自己的逆流自己救！
▪️方法1 #空腹喝溫水
胃食道逆流反覆發生的人通常食道比較無力，
當逆流感來襲時，建議趕緊喝點溫開水，
不僅能促進食道蠕動，也能降低食道酸度，
藉由水的沖刷，讓酸水盡快回到胃裡。
※
雖然冰水不會造成胃食道逆流，
而且喝下肚後會受體溫影響而變成溫的，
但冰水會使胃黏膜層的血管收縮加劇，
大口喝下冰水，反而容易加重腸胃不適。
▪️方法2 #腹式呼吸法
腹式呼吸法對於 #自律神經失調
引起的 #敏感性胃食道逆流 相當有效。
由於腹式呼吸法呼氣時氣體充滿腹部，
腹壓上升，會使賁門鬆的人逆流更嚴重，
所以建議墊高頭頸部，在躺著的時候做。
※
腹式呼吸法又稱為 #橫膈膜式呼吸法，
每天3回，每次5分鐘，有助訓練賁門肌肉強度。
▪️方法3 #墊高頭部＆#向左側躺
尤其適合睡覺時會發生胃食道逆流的人。
睡前，將枕頭稍微墊高，並向左側躺（左手那側），
讓胃部位於食道低處，防止食物逆流而上。
※
注意！左右不要傻傻分不清楚，
向右側躺等於胃在食道上方，逆流更嚴重！
▪️方法4 #特調小蘇打水漱口
食用小蘇打粉1匙＋500ml白開水調製。
用特調小蘇打水漱口可以降低咽喉部酸度、
中和胃酸、減緩胃蛋白酶對咽喉傷害。
※
溫的小蘇打水能同步舒緩咽喉肌肉的緊張喔！
▪️方法5 #按摩咽喉部
以溫熱的溼毛巾敷在脖子上（咽喉部位置），
緩慢、輕柔地按壓，同時向左右輕輕地轉動脖子，
目的是在伸展咽喉和頸部，舒緩肌肉緊繃。
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#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
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