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冒著生命危險…⚠️
完成工作✅
眼睛好像因為眼壓太高
這2天在警告‼️我的感覺？
一直覺得右眼好腫漲
很不舒服…
同事都笑我說：不宜進公司😂
我也覺得～哈哈😆
可是事情一件一件完成✅
很開心😃
好像找回以前的熱情❤️🔥
不小心跟高中同學聊過頭
可以幫助到她 很開心
謝謝妳還記得我都在❤️
好期待妳瘦下來的樣子
一定超美的
高中就很美 瘦下來一定更美
準備上班去～
#2021目標 #2021年kpi
▲ 為什麼我想要設定目標以及KPI：
1. 這是一個做事的方向：
很多人都問為什麼我可以又是上班族，又做了這麼多事情，因為，我有一個目標，他是我努力的方向，否則，我在沒有方向的時間，我也是一個會滑抖音2小時的人啊啊啊啊啊。
2. 給自己一個before and after：
我很喜歡紀錄before and after，就像減重的人會紀錄第一天跟瘦下來的樣子，做任何事情都可以這樣。
ex 我練習LinkedIn，我也紀錄before and after。
當事情有前後對照，你就會知道你完成了什麼，你會鼓勵妳自己，繼續往前走下去。
▲ 我如何知道明年的目標是什麼？
我的作法是：找出知識缺口，明年的目標設定就是「補足知識缺口」。（來自於孫治華老師的idea）
什麼意思？
自己在哪一塊不會，就努力哪一塊，哪怕是進步一點，都可以。
舉我自己的例來說，我寫blog四年，但是我對於GA、SEO、內容規劃，一知半解，這是我的知識缺口。
我對這個有沒有興趣？
有！
好，那我們明年就來設定一個在這個部分的目標，然後找到方法去實現。
我的blog優化目前是會透過年底瑋容 12/5-12/6，兩天一夜的課來做打底，花半年的時間重新規劃我的blog。
另外，我一直覺得我對於商業思維很不在行，因此我需要把這塊補足。而我發現，我是一個透過閱讀來吸收新知的人。
所以我可能怎麼push自己？
讀書、然後辦讀書會，多少人來都可以，我可以幫出版社推廣好書、幫作者賣書，又可以把我學習到的新知跟別人分享與交流，花一年的時間我覺得很值得。
所以我明年會每個月都一次辦讀書會。
而我又覺得我英文不好，我已經不會為了英文不好而自卑，但是我想要英文好，那我英文好的定義是什麼呢？
是我可以看得到國際新聞，於是我覺得我可以跟商業思維結合，我訂閱了華爾街日報，給自己一個KPI，每天都讀一則原文就好，我不求我還去看了課外資料，我只要至少一則就好。
像英文這種長時間才能獲得的事情，我在設定的時候，就會選擇一個長期、但是負擔比較小的方法未完成。
那如果還需要進一步的產出怎麼辦？就是開導讀會？自己一個人很緊張，於是可以有夥伴，是的，我會找《2030轉職地圖》的作者Sandy's Recruitment note以及來進行華爾街日報的導讀，有了Sany的這麼厲害的人，一定可以一起成長更快！（我會訂閱華爾街日報也是因為Sandy的鼓勵）
經由以上的思考，以下是我明年的目標以及KPI。
▲優化blog：
KPI：
日流量：200-300 ->1,000
停留時間：1:30 -> 3:00
跳出率：78.7% -> 60%
單篇文章字數：600-800字（不超過1,000字）
▲ 線下讀書會：
KPI：
目標：跨界思考、商業思維、寫作
頻次：一個月一場
人數：一場20人
▲ 商業思維、英文
KPI：
華爾街日報：每日一則精選
華爾街日報導讀：每兩週一次
▲ 粉絲團
KPI：
按讚數：1,231->10,000
(9/14 按讚數1,231)
昨天有一個讀者回信給我，他寫「準備明年的人生代表作」！
我很喜歡這樣的說法，謝謝他的回信，我也想分享給大家，願我們都有人生代表作，而且現在就可以開始準備：D
★ 本篇好閱讀blog版本：https://goldfishblog.tw/goal-kpi/
———◇·本篇文章相關參考文章·◇———
★ 華爾街日報訂閱連結：
https://events.storm.mg/member/SAWSJ
★ 9/26 我第一次開讀書會，邀請了Sandy一起導讀，我們會在這個讀書會公布我們的華爾街日報導讀秘密計畫：
https://www.accupass.com/event/2009090431331312383542
✨貼心小題醒：每張票卷均包含一本Sandy親筆簽名書～
#愛自己從吃好開始 線上課程 學員故事
Ting /29/ 日商業務@beloved_tingting
居住地：高雄 🇹🇼
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左圖這個巔峰時期我到底幾公斤我其實不敢量，但在享吃吧的線上課程過程中絕對減了超過10kg！
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在加入這個30天的課程前，我跟很多人都一樣，嘗試了各式各樣的減肥方式，減到一個懷疑人生甚至覺得自己是不是天生吸空氣就會胖，肥胖的過程中連帶地出現了賀爾蒙失調的狀況，然後就一直惡性循環，越來越不健康，使我對自己也失去了信心。
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在關注 @thefoodiefitness 一段時間後，決定再給自己一次機會，跟Jess教練聊完，我為自己繪製夢想版，重新拿出盼望，期待自己瘦下來的樣子！不是為了誰，而是為了自己，為了那個想要身心靈都健康起來的自己 ！
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課程中，不僅僅學習到了很多知識，更突破了我過去這麼多年來減重卡關的狀態，甚至開始勇敢為自己設定不同的目標，慢慢朝著期待的樣子邁進。我體會到減肥這件事並非一蹴可幾，而是在這當中發現自己細微的改變，認識自己的身體並且疼愛它。
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在這個匆忙的世代中，我們常常花很多心思愛身邊的人，卻忘了自己也很珍貴，是需要被珍惜和疼愛著的。
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90天前的我寫過一封信給自己。90天過去了，雖然還沒有達到我最期待的那個狀態，但我知道我更健康，也更懂得怎麼照顧自己了。
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過程中沒有享吃吧的陪伴和扶持，是沒辦法走到今天這一步的。我享受這一路充滿活力的健康路！
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愛自己從吃好開始！
享吃吧：30天線上課程 現正開放報名中。
歡迎妳一起加入 #愛自己從吃好開始 的旅程！
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#健康瘦你也可以 #一起瘦身
#瘦身減肥
大家中秋節快樂！
之前在Totoro IG有提到過Totoro生病了。
媽媽其實在今年過年的時候就剪了影片想記錄這件事，
沒想到一拖就拖到現在了。
這幾天終於增增減減上字幕做出了這個影片，當作個小紀錄吧！
Totoro生病的來龍去脈紀錄如下(文章超級長XD)
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Totoro在去年10月底確診了腎衰竭。
他在去年9月底的時候先是精神不好，體重下降，水喝異常多，沒多久右腳莫名的腫起來，但是完全沒有外傷。
因為腫起的右腳有戴腳環，醫生和我們一開始都懷疑是不是在哪邊勾到拉扯到造成的，先做了基礎糞檢後吃藥觀察。
之後雖然他精神好轉了，但腳還是一直沒有好，甚至開始長出一顆小白點。
最後在醫生建議下做了抽血檢查，並對小白點做細針採樣。
結果出來，他的尿酸指數飆高到正常值的五倍多，小白點檢驗結果是尿酸的結晶，確診為腎衰竭。醫生說，看過這麼多玄鳳都很難看到一隻有這麼誇張的尿酸指數。
原來他的右腳無外傷莫名腫起，是尿酸堆積造成的痛風。
我們不停的想，是什麼原因造成的呢？
和醫生討論後，原因可能是因為他一直無法斷奶，主食一直以來都是靠人工餵鳥奶粉。而一般鳥奶粉是幼鳥用，蛋白質含量較高，長期下來對腎臟造成負擔。
他為什麼無法斷奶呢？
這個也是快五年以來一直困擾著我們的問題。他小時候一個月大左右，曾經生病不吃飯，體重只剩下瀕危的50幾克。那時媽媽先咬牙學著用軟管少量多餐灌食維持營養，甚至半夜都要爬起來餵，慢慢的讓他胖到70多克，精神體力也好很多。
當他看似恢復健康有精神，我們想讓他自己開始學吃時，卻發現他的體重會無法維持。每當掉到66克左右像是病鳥的體重，我們就不敢再繼續嘗試下去，而把奶量加回來，他的體重也才回升。
找了愛吃鬼同伴吃的津津有味給他看也沒用﹙望向咕嘰快100g的胸肌…﹚，只要我們想嘗試減量，他就會漸漸消瘦。
曾經看過醫生，檢查便便嗉囊無異常，詢問了這個狀況開怎麼處理。醫生說就只能盡量找方法讓他自己吃，但體重掉太誇張的話也只能再補奶。
Totoro一直以來除了這個問題之外，就是個活潑亂跳皮到不行的小鬼頭，所以我們在他約兩三歲的時候漸漸放棄了嘗試，現在非常後悔於自己的無知和短視。以前總想著，等有時間要來想辦法讓他斷奶，就算要我一顆一顆餵他也行。結果等有時間的時候已經來不及了。
一開始知道這個消息真的很崩潰，就像聽到作為我避風港的家人得到絕症般，每天看著他自責懊悔著。甚至跟老天許願，只要他多活一年，我就願意減一年性命給他。那陣子幾乎沒法好好做自己的事，只想照顧他，陪著他，心情跟著他的病況時好時壞的起伏著。
腎臟病是不可逆的，所以只能給他做支持治療，打輸液、吃降尿酸和止痛藥。
飲食方面醫生建議既然他自己沒法吃飽，就把幼鳥奶粉換成一般滋養丸，選擇蛋白質含量不要太高的打成粉泡給他吃。
前兩三個月我們幾乎每天跑醫院讓醫生給他打皮下輸液，因為他的指數雖然有下降，但還是一直沒有回到正常值之內。
看著他每次打完針腳濕濕毛亂亂的，心情很差的樣子，就會跟著很難過，
那陣子上網查了許多鳥類腎臟病的照護，隨著抽血結果不停調整尋找著適合他的飲食。
記得是在過年前左右，Totoro的指數第一次降到正常範圍內。
雖然是在及格邊緣，但還是超級開心。而我後來也跟醫生學了打輸液的方法，才大大減少了跑醫院的次數。
到現在Totoro維持著定期血檢，指數還是在邊緣上上下下的。我們根據血檢照醫生建議調整著輸液次數，也微調著飲食。
腎臟病很麻煩，給他太多營養怕他代謝不掉，但不給營養又不行，我們只能在中間小心翼翼地尋找著平衡點。
他的尿酸指數降下來後，血檢結果變成營養不良，我們嘗試著微量增加餵食濃度後尿酸又貌似會跟著增高。於是現在就維持著較低濃度的滋養丸奶，持續著每天的輸液和吃藥來達到不完全平衡但可以接受的狀態。
一方面也盡量讓他自己吃穀物，這隻雞上輩子大概是太上皇，一定要有人陪在旁邊才會願意自己吃，鳥奴們只好定時盯著他陪他吃飯。
他的精神活力現在大部份都還是很好，還是很愛磨屁屁，心情好的時候喜歡跳舞唱歌學狗叫。看著他狀況穩定，雖然血檢結果仍上上下下著，心也漸漸寬了下來。
他也讓我們學到，與其每天懊悔過去，擔心未來，珍惜現在擁有的每一刻才是最重要的。
Totoro，再來要去哪裡玩呢？
Totoro was diagnosed with kidney failure in last October, and he has gout thus his right foot is swelling.
We were nearly devastated when hearing about the news, and tried to think why he’ll have such a disease. Maybe it’s because he’d never really successfully weaning and were fed with baby parrot hand feed formula since he was born (That was a long story, he couldn’t sustain his light-already weight and eat by himself if we stop hand feeding him).
We’re having regular subcutaneous fluids and medicines to support his kidney function for almost one year until now.
Although his urid acid level is still lingering between normal and abnormal value, he is having rather stable condition in recent months, dancing and singing when he has a good mood.
The video was shoot after Totoro’s diagnosis.
Totoro teaches us that, it is better to cherish the moment we have than regret over past decision or worry what might happen in the future.
#玄鳳鸚鵡#鸚鵡腎衰竭#TotoroTheCockatiel
最新單曲各大數位平台已上架🍗 https://www.soundscape.net/a/18704
ＭＶ這邊看🍗 https://youtu.be/k-kBduxUqbs
一路走來的夢想就是希望能夠出道成為女歌手。
參加了許多的選秀節目，但總是被淘汰無法晉級，開始懷疑自己好像不太可能達成這個目標，總覺得女明星就是要多才多藝、長得很漂亮甚至還要小鳥胃。
但總說要減肥的焦凡凡，遇到美食還是克制不住自己的嘴，就是想偷吃一口。內心在減肥與美食艱難二選一。
你說喜歡我認真吃東西的樣子，但又害怕我最後吃到變成胖子。
為了能變得更瘦更美麗，開始制定一系列的鏟肉計畫，規定自己少吃或不能吃。長久下來發現太極端的減肥不僅不健康、復胖更快，既然如此倒不如好好運動，讓自己能有好的體態保持健康，還能繼續吃最愛的美食們🍗
不被現實與刻板印象所框架，只想做最真實的自己，這就是焦凡凡。
「 You think you can, You can! 」
不飽再微波焦飯堡😋 https://ikneweat.com/
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我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
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嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
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當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
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剛剛看到一個四格
胖子瘦下來是不是都是潛力股阿
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古風白絲 https://pixiv.cat/94453090-1.png
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