【BLUE MONDAY『胃』教時間】
*面有『藍』色的星期一，又讓你胃食道逆流了嗎*
大家今天心情是什麼顏色？
灰色是不想說，藍色是憂鬱...
生活的美好，不該浪費在胃食道逆流上…
你的滿腹胃酸不是只能勉強吞忍，
學會以下 #5個非醫藥級解逆方法，
秒解逆流不適感，#自己的逆流自己救！
▪️方法1 #空腹喝溫水
胃食道逆流反覆發生的人通常食道比較無力，
當逆流感來襲時，建議趕緊喝點溫開水，
不僅能促進食道蠕動，也能降低食道酸度，
藉由水的沖刷，讓酸水盡快回到胃裡。
※
雖然冰水不會造成胃食道逆流，
而且喝下肚後會受體溫影響而變成溫的，
但冰水會使胃黏膜層的血管收縮加劇，
大口喝下冰水，反而容易加重腸胃不適。
▪️方法2 #腹式呼吸法
腹式呼吸法對於 #自律神經失調
引起的 #敏感性胃食道逆流 相當有效。
由於腹式呼吸法呼氣時氣體充滿腹部，
腹壓上升，會使賁門鬆的人逆流更嚴重，
所以建議墊高頭頸部，在躺著的時候做。
※
腹式呼吸法又稱為 #橫膈膜式呼吸法，
每天3回，每次5分鐘，有助訓練賁門肌肉強度。
▪️方法3 #墊高頭部＆#向左側躺
尤其適合睡覺時會發生胃食道逆流的人。
睡前，將枕頭稍微墊高，並向左側躺（左手那側），
讓胃部位於食道低處，防止食物逆流而上。
※
注意！左右不要傻傻分不清楚，
向右側躺等於胃在食道上方，逆流更嚴重！
▪️方法4 #特調小蘇打水漱口
食用小蘇打粉1匙＋500ml白開水調製。
用特調小蘇打水漱口可以降低咽喉部酸度、
中和胃酸、減緩胃蛋白酶對咽喉傷害。
※
溫的小蘇打水能同步舒緩咽喉肌肉的緊張喔！
▪️方法5 #按摩咽喉部
以溫熱的溼毛巾敷在脖子上（咽喉部位置），
緩慢、輕柔地按壓，同時向左右輕輕地轉動脖子，
目的是在伸展咽喉和頸部，舒緩肌肉緊繃。
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#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
#跨科會診 #終結胃食道逆流
空腹喝溫水 在 [知識] 早上第一杯水要這樣喝- 看板FITNESS 的推薦與評價
圖文閱讀：https://goo.gl/S8pAf
整理圖：https://goo.gl/S8pAf
大家都知道早上喝水是好的，尤其是一杯溫開水，這第一杯水被稱為健康水、排毒水、美
容水，可是妳知道要怎麼要喝這杯寶貴的水嗎？
專家建議
空腹：早上第一杯水最好空腹喝，否則就不能發揮促進血液循環、沖刷腸胃的效果，
不過記得要先刷牙，刷牙前喝水的話會把口腔的細菌帶到身體內，對健康也不好。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快，可能
會導致頭痛、噁心、嘔吐。
適量：早上第一杯水不要喝太多，否則會加重腸胃負擔。如果要更精確一點，大概是
150~200 cc比較合適。
微溫：最好飲用溫開水，可以減少對胃部的刺激。
早上第一杯水的好處
1.補充水分
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而
第一杯水可補充身體代謝失去的水分。
2.預防便秘
早上第一杯水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
3.調節腸胃
經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更
好的狀態。
4.使大腦清醒
水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
那我們到底該喝多少水呢？常聽到「每天喝水2000cc」其實只是一個粗略的數字，飲水量
會依據每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作而有所不同，像是夏天的時候出汗
較多，飲水量應該達到2000~3000cc，而冬天出汗量少，1200~1500cc大概就足夠了。而有
些女性為了愛美或健康而喝了過量的水，反而造成水腫或眼睛腫那就有點得不償失了。
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