#手腳腫脹的救星 入冬天氣轉冷了，你也常常在早上覺得雙手僵硬、腫脹嗎？還是在忙碌的一天後雙腳水腫？末梢循環欠佳帶來的麻木腫脹，其實可以透過簡單的末端加壓運動來緩解喔！今天就跟著物理治療謝老師，帶來簡單又實用的小運動，降低四肢腫脹所帶來的不適吧！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
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🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸什麼樣的人容易有手腳腫脹的問題？
🔸可以增加末端循環的方式！
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧！
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#影片大綱
🔸什麼樣的人容易有末端肢體循環不佳的狀況？
▫手部患有關節炎、扳機指，或是手部經常過度使用的人
▫經常久站、久坐的人
▫做過膝關節、髖關節置換手術的人
🔸增加末端循環的方式
▫溫熱敷：我們可以準備一個溫熱敷包，在我們末端循環比較不好的手或腳上，溫敷10到15分鐘。也可以準備一盆溫熱水，將我們的手或腳泡進溫熱水裡面，也是一樣持續10到15分鐘就可以了。基本上溫熱敷的溫度只要比我們的體溫高一點點就可以了，千萬要小心燙傷的問題！
▫手部抓握幫浦運動（Grasp Pump）：將我們的手稍微用力握緊，然後停住5秒鐘，接著再把手部全部打開，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們手部末端肢體腫脹的問題。
▫踝部勾放幫浦運動（Ankle Pump）：將我們的腳底板往身體的方向用力往上勾，然後停住5秒鐘，接著再將腳板慢慢地往下踩，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們腳掌末端肢體容易腫脹的問題。
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧：如果你也是一個需要久站、久坐的人，而且也常常伴隨腳腫脹問題的發生，我們在晚上睡覺的時候拿一個枕頭，將我們的小腿墊高且將膝蓋保持在微彎放鬆的狀態，枕頭高度只要稍微比心臟高度高一點點就可以了，這樣也可以有效地解決我們下肢水腫的問題喔！
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指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
#手脹 #腳腫 #末端血液循環 #促進血循 #早晨手脹 #晚間腳腫
#知識＋ #姿勢＋ #神經很有事 #手部抓握幫浦運動 #踝部勾放幫浦運動 #枕頭擺位 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
腳底板腫脹 在 轉成兩腳腫脹，請幫忙推薦醫生- 看板Doctor-Info 的推薦與評價
因為病程發展有點長，所以以下交代的比較長。
主要是想請問版友，我現在雙腳水腫的很嚴重，一直不消
該去看另外的骨科醫生嗎？還是該換別科？
那各位有推薦的嗎？
麻煩大家了！！
我快可以體會久病厭世的感覺了><
簡單說就是
我從一開始左腳筋輕微發炎，到中間雙腳足底筋膜炎，到現在變成雙腳嚴重水腫。
腳腫的狀況就像麵龜，腫到腳背有很明顯的弧度。(根本是腳板界浩克)
現在痛是不會很痛了，雖然骨頭還是有點痛
但主要是腳水腫的很難受，整個皮膚很緊繃。
站立時，腳踝處也因為水腫，被擠壓的很難受，也不能蹲。
最後一次就診的骨科醫生要我31號去看抽血結果，且只有開止痛藥。
但我現在很擔心的點在於，雙腳嚴重水腫一直不消沒關係嗎？
就這樣放著到31號去看抽血結果嗎？
會不會造成什麼可怕的後遺症？
我是否需要換個骨科醫生看看？
或是我該去看風濕免疫科？
如果各位有建議的話，煩請順便推薦醫生給我，十分感激>"<
-------以下是詳細受傷經過----------
我是12/31跑步受傷的 跑步60分鐘 跑完未收操
左腳腳踝下方內側有一小紅點，略微突起，摸了有點硬硬的，一點點痛。
01/01 跑步60分鐘 感覺突起的範圍有擴大。
01/04 早上看骨科診所，醫生用超音波儀器觀察，認為是筋發炎。
開三天份每天三次的消炎藥及止痛藥。
01/ 07 停藥第一天，感覺復原狀況還不錯。
01/08 工作需要，比平常多站一個小時左右，也比平常多走一些路（約多一小時）。
當晚雙腳腫脹、疼痛。
01/09 一早無法站立，腳跟刺痛，雙腳掌腫脹。
早上就診，醫生說雙腳足底筋膜炎，開了痛停錠（早晚各一顆）及睡前的肌肉鬆弛劑。
01/14 雙腳腫脹緊繃的狀況已經沒有，腳跟也不痛了，但腳踝上方環狀一圈感覺水腫、疼
痛。當天晚上感覺右腳腳板水腫，比左腳腫些。
01/15 上午就診，醫生照了右腳腳踝X光片，正面及側面各一張。
醫生表示關節看起來很漂亮。
醫生說他不知道為何我的腳會這樣，所以開了促進血液循環的藥及利尿劑。
當天早上及晚上吃了促進血液循環的藥，沒吃利尿劑。
這天走路比平常多一些些（約多一小時）。
晚上腳部（腳版及腳踝）腫脹的很嚴重，腳跟腳板有刺痛感。
可能因怕痛，施力處疑似放在膝關節上，晚上膝關節也有疼痛感。
01/16 雙腳腫脹、疼痛，感覺似乎足底經膜炎有復發。
但沒有像01/09那時整個腳底板緊繃。上午自行服用一顆痛停錠，症狀緩解很多。
晚上也吃了一顆痛停錠。
01/17 去看新了新店慈濟骨科，醫生覺得是受傷誘發關節炎，抽了兩管血做檢查。
交代兩週後回診看報告，開了痛停錠跟自費胃藥給我。
但沒說腳水腫該怎麼辦，也沒交代其他的，如熱敷、冰敷之類的。
只說等報告出來再說。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.88.24
回來補一下後續
希望有人跟我一樣無助的時候可以參考
後來慈濟骨科的檢驗出來，結果都是正常的
不是類風濕性關節炎
也不是其他關節炎
總之醫生一次開給我28天份止痛藥
就沒有其他指示了
之後去台大家醫科檢查
醫生也做了一些可能的病症檢查
主要都是朝自體免疫系統的方向（如紅斑性狼瘡）
因為我腳腫是從腳踝開始往腳指頭腫脹（還有發紅及熱痛）
醫生推斷非肝腎問題造成的水腫
而檢查結果也都正常
當時過幾天就要過年了
台大醫生說那你就先好好休息吧
就這樣
我帶著腫脹到不行跟痛到快麻痺的一雙腳回花蓮過年
我本身是西醫派的
之前沒有看中醫的經驗
後來家人建議或許可以考慮看看中醫
回家當天
一下火車奔向曾國烈醫生的診所
醫生把把脈後
開了三天的藥及針灸
當他一把針抽起來
瞬間有一種腳踝關節都通了的感覺
這真的還蠻難描述的 很神奇 =_=
本來完全不能蹲的
下樓梯像個機器人
結果當天已經可以微蹲了
當天後
腳就以一日千里的速度康復了
不過醫生也沒說為何我會發生這個問題
所以至今我仍不明白當時為何會突然這麼嚴重
腳腫到大了兩個尺碼，除了一雙本來就過大的球鞋之外
其餘全部的鞋子都塞不進去
當時吃的止痛藥應該比過去五年吃的加起來都還多
想不到曾醫師針灸一次就好了...
實在很幸運
現在想起那段痛苦的時候
有一種恍如隔世的感覺 >"<
如果有人跟我一樣遇到西醫無解的問題的話
可以試試看中醫
或許就遇到救星了
※ 編輯: Sophie0104 來自: 220.135.88.24 (06/12 14:22)
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