早安!運動完假如想要減脂的朋友,可以像Q老師一樣喝杯無糖豆漿!😄
昨天很多人推薦,所以立馬去買了新上市的統一無糖黑豆漿來試試😋
🔅營養上來看,與同品牌的統一無糖高纖豆漿比較,蛋白質含量差不多一罐都有15g左右,但無糖高纖豆漿額外添加了膳食纖維,因此每罐可以額外攝取到約9g的水溶性纖維。
💡那黑豆與黃豆到底有沒有差別呢?
一般而言,黃豆的蛋白質含量較黑豆高,
而黑豆則較低脂一些,同時水分與纖維含量也較高,所以熱量相對也比較低。
⚠️但要注意,黑豆又可分為青仁黑豆與黃仁黑豆,青仁的營養價值如蛋白質又與黃豆較為相似,所以統一黑豆漿與無糖高纖豆漿的蛋白質含量就差不多。
👩🏫整體來說,不管黃豆、黑豆,其都是植物性蛋白質、大豆卵磷脂、異黃酮、維生素B1、B6、鉀、鎂、鐵、鋅等營養素的良好來源。
#黑豆黃豆 #運動完喝豆漿幫助減脂
#Q老師愛嚐鮮 #非業配
#喝哪個品牌的無糖豆漿都可以喔
#Q老師動吃生活
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前還有預購早鳥7折優惠! ■減脂比賽詳細介紹影片: https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...
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早安!運動完假如想要減脂的朋友,可以像Q老師一樣喝杯無糖豆漿!😄
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一般而言,黃豆的蛋白質含量較黑豆高,
而黑豆則較低脂一些,同時水分與纖維含量也較高,所以熱量相對也比較低。
⚠️但要注意,黑豆又可分為青仁黑豆與黃仁黑豆,青仁的營養價值如蛋白質又與黃豆較為相似,所以統一黑豆漿與無糖高纖豆漿的蛋白質含量就差不多。
👩🏫整體來說,不管黃豆、黑豆,其都是植物性蛋白質、大豆卵磷脂、異黃酮、維生素B1、B6、鉀、鎂、鐵、鋅等營養素的良好來源。
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運動完喝豆漿 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答
各位辛苦戒糖的朋友們😎
給大家一個 可以喝✨含糖✨豆漿的理由😁
運動營養師提醒 身體建造肌肉就像蓋房子
無糖豆漿雖含有房子的材料「蛋白質」
卻缺少實際工作的工人「碳水化合物」
建議適度喝一點「含糖」豆漿
增肌和減緩疲勞感的效果可能會更好唷🤗
長肌肉不只蛋白質💪碳水化合物不可少‼
把握運動完黃金2小時,補充營養補充黃金比例(約是碳水化合物:蛋白質=3:1至4:1),長肌肉效果會更好喔‼
以下是幾組可簡單準備好的黃金比例營養組合
挑選一個適合自己同時也喜歡的組合吧😉
組合一/含糖豆漿或巧克力牛奶
組合二/新鮮水果+優格
組合三/茶碗蒸+純果汁
✔初學者可增加蛋白質
✔進階者可分次補充蛋白質💪增肌效果更好💪
文章來源📰華人健康網|https://bit.ly/2MbPjYf
健身工廠復興廠🎉🎊🎉
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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運動完喝豆漿 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
有美國研究指出:在 COVID-19 新冠肺炎疫情期間,網路霸凌的現象增加了七成!網路雖然給了我們方便與言論的自由,卻也相對地失去了人們之間互相尊重的界線。網路酸民造成的的霸凌現象,讓越來越多的人心靈受到創傷,甚至失去生命。現在,人人都可能成為被霸凌、或是霸凌他人的人!今天我們邀請了說說心理話的節目主持人-安,與董氏基金會合作推廣大家正視霸凌議題的嚴重性,並且和大家聊聊霸凌者的心態、被霸凌的話應該用什麼樣的心態與行動因應?建立好認知,一起共創與自己和他人的美好關係和連結。
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運動完喝豆漿 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文
子宮肌瘤、子宮內膜異位、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群、巧克力囊腫、子宮肌腺症......聽了頭就昏了,到底有哪裡不同?又會如何影響身體?
這系列的音頻有兩集喔~
對這些病症有基礎了解,才能破解網路上的疑問!
有一些說法認為運動可以改善子宮肌瘤,這是真的嗎?
有子宮肌瘤,就不能喝豆漿嗎?
子宮肌瘤是困擾許多女性的問題,在生育年齡(25~35歲之間)發生率大約20%,到了更年期前後(45~55歲左右)更高達40%以上,也就是將近一半的50歲婦女有子宮肌瘤!
完整音頻在podcast,一起打開關於子宮肌瘤的話匣子!
■筋肉媽媽的音頻:筋肉思維
https://open.firstory.me/user/musclemelody/platforms
如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密,請來看看我的線上課:
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課:
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
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【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■筋肉媽媽面對面運動教學:
Line@傳送門: https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
https://www.facebook.com/groups/jzmom...
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛,我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
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運動完喝豆漿 在 【運動完喝豆漿助長肌肉?營養師:觀念只對一半】... - Facebook 的推薦與評價
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現在都有去健身房的習慣一直以來的觀念就是健身完要馬上補充蛋白質所以 ... 杯無糖豆漿增肌可是以前不太喝無糖但考慮既然已經開始運動了應該要堅持喝 ... ... <看更多>
運動完喝豆漿 在 [新聞] 運動完喝豆漿助長肌營養師:只對一半- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半
2017-06-21 09:58中央社 臺北21日電
不少人運動後習慣喝豆漿或補充大量蛋白質。 聯合報系資料照
運動後多喝點豆漿就能長肌肉?營養師高鈺祐指出,這觀念只對了一半,想長肌肉應掌握
碳水化合物、蛋白質「3:1」的黃金比例,而且喝牛奶的長肌效果更勝豆漿。
癌症關懷基金會營養師高鈺祐今天受訪時表示,運動長肌有2大重點原則,一是「吃的時
間點」,二是「吃什麼」。
他解釋,運動過程中肌肉組織會被破壞、消耗,因此剛運動完正是能量補充、修復肌肉的
最佳時機,民眾熟知的蛋白質的確是修復過程的重要零件,但最主要的能量來源卻是醣類
。
高鈺祐指出,長肌的黃金比例是碳水化合物、蛋白質「3:1」,相當於1顆飯糰搭配1顆茶
葉蛋、1杯牛奶,這種吃法長出來的肌肉最好,不少人運動後習慣喝豆漿或補充大量蛋白
質,雖然同樣能長肌,但掌握黃金比例更能事半功倍。
同是補充蛋白質,喝牛奶、喝豆漿有差嗎?高鈺祐說,過去曾有研究顯示,攝取相同份量
的牛奶和豆漿,牛奶的蛋白質合成率比豆漿高出1倍,即牛奶的蛋白質吸收、修復效果更
勝豆漿。
他指出,夏天到來,運動流汗除了帶走水份,體內維生素及礦物質也會跟著流失,不僅容
易疲勞,也可能影響運動表現,甚至導致噁心、嘔吐、抽筋等,建議平時較少運動的民眾
,運動時可在飲水中添加1到2克的西洋參,粉狀比片狀吸收更好,其中的人參皂?有助抗
發炎、改善疲勞。
https://udn.com/news/story/7266/2536950
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