🔔韓國ifam溜滑梯+地墊開團
➡ 團購連結：https://bit.ly/39Gs9X6
➡ 雯章心得：
溜滑梯：https://yehyeah.com/ifam2/
圍欄地墊：https://yehyeah.com/ifam1/
iFam小熊滑梯小雯已經玩了三年半，完全沒壞，小孩沒事就會去溜一下，真的很值得入手！
小雯最推薦小熊滑梯，有兩種高度調整，可以從一歲玩到上小學。現在我們家雙寶沒事就會玩溜滑梯，或是利用溜滑梯玩滾球遊戲，或是蓋一條棉被躲在下面玩，變成秘密基地。玩了三年都沒有玩膩。除了正常坐著滑也可以趴著滑。爬樓梯時也可訓練全身的肌肉發展。除此之外，更可培養與朋友玩耍時遵守秩序的習慣。我都會在溜滑梯下面放一塊地墊，玩起來更安全。組裝完全不需要工具，很方便。雖然體積不小，但不會很重，可以任意搬動。
小孩在家跑跳很容易吵到樓下的，這時候就很需要地墊。在上面玩一些放電的遊戲，才不會吵到樓下被抗議。iFam摺疊地墊質感超好，採用8層PE海棉，環保物料，材質柔軟。外層是PU人造皮革，很好清潔。重量很輕，不用的時候可折疊起來收納。也可立起來當屏風、折起來當坐凳。也可以攤開靠牆放，當緩衝這樣。
當然地墊是小孩一出生就需要買的，讓小孩在上面練趴，頭掉下去撞到才不會痛。學爬學站學走路更是需要，跌倒才不痛。
有地墊還不夠，需要搭配圍欄一起使用。寶寶開始會爬其實滿危險的。會到處亂爬亂抓地上東西吃。把小孩關在圍欄裡面比較安全。在圍欄裡面玩玩具，也不會丟得到處都是，媽媽整理起來輕鬆很多。圍欄滿高的，不太可能越獄。
iFam的地墊跟圍欄的顏色搭配起來超美！可以順便購入1~2個多功能置物籃，可以掛在圍欄上。可以放小孩的玩具、尿布、生活用品等等，超級好用！
iFam的兒童家具也很美，可以從小培養收納的好習慣。空間也會看起來比較整齊。
------
🔺 小雯團購優惠
👉溜滑梯、地墊85折，浴室用品9折
👉 極簡時尚遊戲圍欄 75折
👉 極簡時尚遊戲圍欄〈套組〉，特別優惠價9980元
👉 書架原價3800元，特別優惠價2999元
➡ 團購連結：https://bit.ly/39Gs9X6 (10/6收單)
➡ 雯章心得：
溜滑梯：https://yehyeah.com/ifam2/
圍欄：https://yehyeah.com/ifam1/
➡ 運費計算：寄送「台灣本島」，消費超過1500以上免運費，若無特殊優惠活動，運費一律為95元 ; 外島地區，請洽客服，詢問運費。
➡ 出貨日期：
現貨商品：當訂單完成付款後2日內出貨，出貨後商品於3~5個工作天內送達（不含例假日）。
➡ 注意事項：
因團購商品已享有優惠價格，恕不接受試用、尺寸不合或其他因素退貨，購買前請三思。商品若有任何瑕疵，會換新品，但需在簽收商品後七日內通知，收到產品後請檢查。若須修改訂購內容，請直接重新下單，並在備註填寫取消前單。
-----
加入後才不會漏掉開團訊息
▶️ 團購社團：https://reurl.cc/Kkr4Qm
重訓重量計算 在 [討論] 訓練量怎麼算- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
威力大的背部肌肥大指南提到
每週20-25組 已經是一般人恢復的極限
如果以一週練背兩次 每次2-3個動作計算
工作組只有3-5組
注意到了嗎?
我的用詞是工作組
因為在正式進入工作組之前 還會經過熱身組和適應組兩個階段
(先來個名詞解釋
訓練量=重量x組數x次數)
熱身組
用極輕的重量 大概空槓或機械式插兩三格槓片 做1-2組15-20下的熱身
目的只是喚醒接下來需要作用的肌群
(在健力或舉重的領域 這時候可以複習專項動作的動作模式)
適應組
很多人都會誤以為適應組要算入20-25組裡面
而認為這樣的訓練菜單強度太低 一下子就結束了
適應組的目的是
１使肌群適度充血
２關節和軟組織適應重量
３且不使身體產生疲勞
故強度約在60%1rm以下
這樣的重量都可以做到15下以上
但執行時通常只做8-10下 意思意思而已
(健力和舉重的領域的適應組重複次數更少 約3-5下)
工作組
一週20-25組的訓練組數指的就是工作組
此時才有足夠的機械張力帶來刺激
從事最大肌力和爆發力訓練也要足夠的強度帶來神經適應
這時候每組的強度要落在6-12rm
也就是85-70%1rm
但如果要確保訓練品質而不提早進入疲勞
可以在每組預留1-2下的緩衝
且有充足的組間休息(整體來說 刻意縮短休息時間的效果不會比較顯著)
如此便能在不降重的情況下完成訓練
其他情況
假設某人硬舉1rm60kg
拿空槓熱身已經是20-30kg了
工作組的重量是42-51kg
這時候就會有適應組和熱身組幾乎重疊的情況
只要以後拉高1rm的成績 就能大概分出三個階段的差別
================================
這邊要提到一個名詞叫相對訓練量
假設滑輪下拉100kg只能做1下
60kg可以做20下才力竭(60x20=1200)
但因為這個重量還在適應組的範圍 所以你只做了10下 訓練量是600kg
相對訓練量卻只有600/1200
80kg做8下才會力竭(80x8=640)
但因為這個重量是工作組的範圍 所以你做了7下 訓練量是560kg
相對訓練量是560/640
很顯然前者的強度不但沒有足夠的刺激 更不會帶來疲勞
所以如果你有在excel或app上紀錄訓練量
追蹤強度和疲勞控管等等
只把工作組列入考量會比較恰當！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.38.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491562277.A.EA1.html
※ 編輯: ck1158 (39.8.38.31), 04/07/2017 18:53:45
※ 編輯: ck1158 (39.8.38.31), 04/07/2017 19:13:56
深蹲140kg的話 可以60/80/90/100當適應組 110-120當工作組
划船70kg的話 可以40/50當適應組 55-60當工作組
但如果你每組各做7下 組間休息兩分鐘 應該沒問題
如果你平常習慣組間休息30-60秒 你會發現2分鐘比想像中長很多
※ 編輯: ck1158 (39.8.38.31), 04/07/2017 20:58:56
間長短都是看經驗
※ 編輯: ck1158 (39.8.38.31), 04/07/2017 22:45:41
但我簡單說一句
即使不是選手 也可以用選手的方式要求自己
以我現在練舉重的課表為例
輔助動作會有5kg啞鈴肩推和飛鳥
但這些重量的刺激 跟主要動作的50kg槓鈴肩推和站姿划船比起來實在太小
※ 編輯: ck1158 (39.8.38.31), 04/07/2017 23:10:57
適應組重量 再直接進入工作組 不會整個從頭來
※ 編輯: ck1158 (39.8.38.31), 04/08/2017 17:19:32
... <看更多>