今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位,
肩推種類有很多種,啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等,先明確跟大家說肩推這個動作,練的是三角肌前束,任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作,
原因:
肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展,這是在肩推過程中肩關節的功能,而對抗阻力的是三角肌前束的區域,
那中束以及後束有沒有「收縮」呢?答案是有的,後束的功能是肩關節的外旋、肩伸、以及水平外展,而在做肩推時,肩關節做了外旋,所以三角肌後束是有「收縮」的,包括三角肌中束偏後的位置,它的功能也有肩關節外旋,但是它在肩推過程中是不能被練到的,因為肩推是維持在肩關節外旋狀態下做動,所以抗阻收縮的是三角肌前束,而中束偏後以及後束並沒有抗阻收縮的,其實就像做深蹲時,核心肌群保持一個靜態收縮,維持脊柱的穩定是一樣的,它是輔助作用,所以三角肌中束偏後以及後束是維持肩推過程中的動作軌跡以及發力姿態。
再來,不管是頸前或頸後肩推,練的都是三角肌前束,頸後肩推這個動作風險較高,容易發生肩峰撞擊,頸後只是在原有的基礎上,讓你的肩胛骨後縮更多、肩關節外旋更多。
總結:
所有肩推類動作都是訓練三角肌前束,能不能練到跟有無收縮要分清楚。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅林大熊 練吃樂生活,也在其Youtube影片中提到,提醒:影片中包含被喻為 有受傷風險的頸後肩推鍛鍊動作,熊熊建議您避免嘗試。|去舉到譙幹,去壯到謙憨.|Pump up充脹肌肉|自然健身像定存;成長得慢,卻永不虧損。|樂活健身心得交流| ▪歡迎您蒞臨熊熊的FB樂活健身專頁: https://m.facebook.com/LinTingFitness...
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【碗的健身紀錄】
1. 划船:暖身動作
2. 頸後肩推:
教練已經給我最輕的10公斤槓鈴
我還是舉到在發抖~~~ QQ
3. 羅馬尼亞硬舉RDL:
本來教練想讓我拿重一點
因為我下肢是猛男柴犬
但可惜上肢是哭哭柴犬
所以還是先拿小重量
4. 窄距下拉:
「其實妳有用對肌肉,只是因為它太沒力了,所以妳感受不到它。」
教練這句話怎麼這麼熟悉
阿不就是我對學生說過的話🤣
#闊背肌 #划船 #頸後肩推
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#猛男柴犬 #哭哭柴犬
#窄握下拉 #練背日
#重訓日 #健身 #增肌
頸後肩推 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳貼文
我想要可以練一輩子,
盡可能避免永久性的結構損傷,還要最佳效益。
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很諷刺的是,每天都看得到很多低效益高風險的訓練影片⋯要不就是某種只能稱得上消耗熱量的活動⋯
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直立划船、臉拉、頸後拉、寬握下拉、半蹲站姿髖外展(網紅款)、肩內旋位置肩外展(肩飛鳥)、交叉弓步蹲、早安式、頸後肩推、阿諾肩推、過度水平外展+肩外旋啞鈴胸飛鳥(本來就已經很可疑了⋯還超過角度+肩外旋)、反手伏地挺身,太多了⋯
有沒提到的最多是那種作用力完全沒對準,
自己夾奶夾背自high的,真的很想買醉。
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最近線上課程的盛行,大家都辛苦了,
想得到的都趕快搬出來弄,
不過要記得先評估風險和效益,
最少也要低風險喔。
產業暫停,人不要暫停。
我們背負著未來我國人民的健康,
如果以後要政府重視我們,
你們先好好重視自己,
不要老弄一些垃圾給客人做,
然後進修只是想拿證書。
-
疫情可以看到舉足輕重的產業像是被歧視一樣,
其實都是我們自己造成的,老鼠屎太多⋯
也許還要一兩個月,夠我們大突破了,
不要再爛下去了,不要再混了好嗎,
醒一醒啊~
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這次翻譯的影片可能會是之後的新系列
Jeff Cavaliere會逐一分析每個訓練動作
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