【本日のQ&A】大胸筋の内側はダンベルでは発達しない?
Q.
北島先生こんにちは、論理的なワークアウトを配信して頂き、いつもありがとうございます。
質問なのですが、私は自宅でダンベルベンチ、ダンベルインクライン、ダンベルフライ、ダンベルインクラインフライで大胸筋を鍛えています。
自宅トレでも、なんとなく大胸筋が肥大してきたと思っています。
しかし、大胸筋の内側といいますか、中心部の発達があまりなく。外側ばかり肥大している気がします。
ネットで調べると内側はジムのような施設じゃないとうまく鍛えることはできないとか書いてありました。
やはり、そうなのでしょうか?
それとも単純に重量やワークアウトフォームやワークアウト期間浅さが問題なのでしょうか?
A.
大胸筋の内側が、ダンベルなどでは発達ぜずに、ジムのマシーンなどを使わないと発達しないというのは全くの間違いです。
大胸筋の内側は大胸筋がより縮んだ状態で、ベンチプレスやダンベルプレスでは、ウエイトを挙げきった辺りが、大胸筋の内側の刺激が一番強くなります。
また、バーベルを使ったベンチプレスではグリップ幅が狭い方が、より大胸筋が縮まる為に、大胸筋の内側に対する刺激が強くなります。
しかし、挙げきったポジションや、グリップ幅が狭いベンチプレスでは、上腕三頭筋に刺激が逃げやすくなる為に、うまく大胸筋の内側を意識できない人は、先にダンベルフライなどのアイソレート種目を行い、大胸筋の意識を強くしてから、ベンチプレスやダンベルプレスを行なうなど大胸筋の意識を強める為の工夫が必要となります。
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北島さんの理論に感銘してケトジェニックダイエット用プロテインとVODEZAダイエットを購入しました。
実践して、効果出る事が楽しみです。
現在175センチ体重68キロ
体脂肪23パーセントです。
体重はそこまで重くないかと思うのですが脂肪量が多いです。
workoutの内容は、スポーツクラブにバーベルがないので、
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ラットプルダウン
レッグプレス、角度をつけたベンチでクランチを
10回限界の重量で3セット行っております。
週に2回を2ヶ月続けても身体に見た目の効果が出ないのは内容が悪いのでしょうか?
扱う重量は上がってきています。
プロテインは1日は1日3回朝昼晩と飲んでいました。
ケトジェニックダイエット中のworkoutのアドバイスや
食事の参考例のようなものももしあれば教えていただけ
ると大変ありがたいです。
今回のケトジェニックダイエットを必ず
成功させたいと思っています。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ワークアウトをしていても効果がでない原因は、、、
・ワークアウトが限界を超えていない
・栄養が足りていない
・疲労が回復していない
などの理由が真っ先に考えられます。
まず、ワークアウトでは扱える重量が増えていても
神経が発達しただけ
もしくは仕事効率が上手くなってしまった
(筋肉に負担をかけない上げ方が上手くなった)
という事も考えられます。
ですから、シッカリと筋肉が固まるように意識して必ずアドレナリンが出て興奮状態で限界を超える必要があります。
それと、スピードも重要です。
今の現状では生きていけない環境に居ると、脳が思う刺激を一瞬のうちに得る必要があるので、とにかく興奮して一気にワークアウトを追行するのがポイントです。
食事において、ケトジェニックダイエットで陥りやすい間違いは、、、
・脂質の摂取が少ない
・食間が空きすぎ
・タレなどに含まれる糖分を摂っている
このような原因が考えられます。
ただ、身体が全く変わらないのはワークアウトの刺激が弱すぎる可能性が1番高いです。
短距離走のスタートラインに立ったような意識で、一気に集中してワークアウトを行って下さい。
効果が出なければ必ず間違いが存在します。
逆に考えれば、正しい事を続ければすぐに変化は現れます。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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【目次】
00:00 オープニング
00:36 ベンチプレスかダンベルフライ
01:01 チンニングかローイング
01:26 レッグプレスかハックスクワット
01:52 サイドレイズ かショルダープレス
02:22 クランチかリバースクランチ
02:46 上腕二頭筋か上腕三頭筋
03:31 どこか一部位トレーニングしてはいけないと言われたら?
04:08 カレーかラーメン
04:22 犬か猫
04:38 オス猫かメス猫
05:18 Q&A(スクワットの重量だけが下がる理由)
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#山本義徳
#筋トレ
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オッスノースのホームページ↓
https://www.north-ossu.com
オッスノースで2か月ぶりに息子と胸の合同トレーニングを行いました。
前回は息子にとって初の胸トレで、以来自宅で週2回の頻度でダンベルトレーニングを続けてきましたので、今回はその成果をジムの器具を使って試してみました。
僕が普段行ってるのと同じボリュームのメニューで、ダンベルベンチプレス、ベンチプレス、ディップス、インクラインダンベルフライの4種目を行い、大胸筋全体を追い込んでいます。
2ヶ月前とは扱う重量が格段に伸びていましたし、追い込み方もかなり粘れるようになっていて、心技体共に成長した息子の姿に感激した親バカです(笑)。
関連動画
【親子筋トレ】初めての胸の合同トレーニングに感激!補助も入れて大胸筋全体を追い込みました【親バカ日記】
https://youtu.be/frOtW6oVhr8
【自宅筋トレ】息子がダンベルベンチプレス11kgに初挑戦!今のメニューや頻度等について【親バカ日記】
https://youtu.be/0Ol2qJ71jW0
【親子筋トレ】初めての背中の合同トレーニングに感心!4種目で広背筋や僧帽筋を追い込みました【親バカ日記】
https://youtu.be/CyFYt--nukc
【脱初心者】ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かない原因を改善して効果的に鍛えるやり方を解説&実演
https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk
ダンベルフライで大胸筋に効かないフォーム4選!効果的に鍛えるやり方を解説【脱初心者筋トレ講座】
https://youtu.be/1WioMpvMPpM
▼目次▼
0:00今日は胸の合同トレーニングです
0:33ダンベルベンチプレス
6:13ベンチプレス
10:10ディップス
13:28インクラインダンベルフライ
18:37今回のメニューと感想
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#合同トレーニング
#胸のトレーニング
#大胸筋
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増量期に入って5ヶ月目の胸のトレーニングと1日の増量食を撮影してみました。
胸のトレーニングはダンベルを使った5種目のメニュー(インクラインダンベルベンチプレス、デクラインダンベルベンチプレス、インクラインダンベルフライ、プルオーバー、ダンベルプッシュアップ)で大胸筋全体を鍛えています。
そして筋トレの後は、この日に食べた1日の増量食メニューもご紹介しています。
トレーニング時の解説では、各種目で大胸筋を意識するためのフォームのポイント等をお話していますので、胸トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
【筋トレ】増量期に入って3ヶ月の胸のトレーニングとトレ後の増量食!4種目で大胸筋全体を鍛えました【解説付】
https://youtu.be/mzGkTd7KYGU
【筋トレ】増量期の背中のトレーニングで重量更新に挑戦!4種目で広背筋や僧帽筋を鍛えました【解説付】
https://youtu.be/qYcscB4JiyI
【増量期ルーティーン】脂肪を付けすぎないバルクアップのための1日の食事と肩のトレーニング&寝る前の楽しみ
https://youtu.be/8_1uULz4g98
【脱初心者】ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かない原因を改善して効果的に鍛えるやり方を解説&実演
https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk
ダンベルフライで大胸筋に効かないフォーム4選!効果的に鍛えるやり方を解説【脱初心者筋トレ講座】
https://youtu.be/1WioMpvMPpM
▼目次▼
0:00インクラインダンベルベンチプレス
3:35デクラインダンベルベンチプレス
5:33インクラインダンベルフライ
7:57プルオーバー
10:19ダンベルプッシュアップ
11:27今回のトレーニングメニュー&ポージング
12:03この日の増量食
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#胸のトレーニング
#大胸筋
#増量食
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ダンベルフライ 重量 在 181 / 74.2 / 9.5 低重量で ダンベルフライ ダンベルプレス ... 的推薦與評價
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