Training for abs and upper body🏋️♂️
@pml__official
子鹿トレーニングだけじゃなく、
腹筋と上半身もやってたよ😀
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①3sets of 30eps / Mountain climber twists
②3sets of 12reps / Lat pull down(40lbs)
③3sets of 15reps / Incline push-ups
④2sets of 20reps / Leg raises
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#training #fitness #workout #pml
#pmlhiroo #bodymake #diet #health
#me #exercise #squat #mountainclimbers #mountainclimbertwists
#lapmltpulldown #inclinepushups
#legraises
#広尾 #トレーニング #ワークアウト
#フィットネス #ボディメイク #中田奈沙
#エクササイズ #ダイエット #マウンテンクライマー
#マウンテンクライマーツイスト #ラットプルダウン
#レッグレイズ
#インクラインプッシュアップ
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,忙しい毎日。ジムへ行く時間もなかなか取ることができません。ジムへ行って、運動して、帰って来るだけでも大変。時間を無駄にしたくないという人にうってつけの運動をご紹介しましょう。10分でできる全身ワークアウト。道具もマット以外に何も必要ありません。 毎日無理なく行える運動で体を鍛えましょう。 ...
「マウンテンクライマーツイスト」的推薦目錄:
- 關於マウンテンクライマーツイスト 在 中田奈沙(なかだなさ)Nasa Nakada Facebook 的精選貼文
- 關於マウンテンクライマーツイスト 在 中田奈沙(なかだなさ)Nasa Nakada Facebook 的最讚貼文
- 關於マウンテンクライマーツイスト 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
- 關於マウンテンクライマーツイスト 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
- 關於マウンテンクライマーツイスト 在 By ボディメイクプランニング | Facebook 的評價
- 關於マウンテンクライマーツイスト 在 Seiya on Twitter | 脂肪燃焼, クライマー, ロシアンツイスト 的評價
マウンテンクライマーツイスト 在 中田奈沙(なかだなさ)Nasa Nakada Facebook 的最讚貼文
Training for abs and upper body🏋️♂️
@pml__official
子鹿トレーニングだけじゃなく、
腹筋と上半身もやってたよ😀
*
#奈沙の何目指してるのシリーズ
*
①3sets of 30eps / Mountain climber twists
②3sets of 12reps / Lat pull down(40lbs)
③3sets of 15reps / Incline push-ups
④2sets of 20reps / Leg raises
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#training #fitness #workout #pml
#pmlhiroo #bodymake #diet #health
#me #exercise #squat #mountainclimbers #mountainclimbertwists
#lapmltpulldown #inclinepushups
#legraises
#広尾 #トレーニング #ワークアウト
#フィットネス #ボディメイク #中田奈沙
#エクササイズ #ダイエット #マウンテンクライマー
#マウンテンクライマーツイスト #ラットプルダウン
#レッグレイズ
#インクラインプッシュアップ
マウンテンクライマーツイスト 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
忙しい毎日。ジムへ行く時間もなかなか取ることができません。ジムへ行って、運動して、帰って来るだけでも大変。時間を無駄にしたくないという人にうってつけの運動をご紹介しましょう。10分でできる全身ワークアウト。道具もマット以外に何も必要ありません。
毎日無理なく行える運動で体を鍛えましょう。
まずはウォーミングアップから。お好きなエクササイズをこのリストに加えれば、あなただけのエクササイズメニューの出来上がり。慣れてきたら回数を増やして。
タイムスタンプ:
エクササイズ1.ジャンピンジャック 0:34
エクササイズ2.ペンデュラムランジ 1:26
エクササイズ3.ポーズスクワット 2:46
エクササイズ4.マウンテンクライマーツイスト 3:36
エクササイズ5.バーピー 4:15
エクササイズ6.ブラストオフプッシュアップ 5:03
エクササイズ7.ダイヤモンドプッシュアップ 6:27
エクササイズ8.バックエクステンション 7:21
エクササイズ9.トライセップスディップ 7:58
概要:
-ジャンピンジャックはウォーミングアップに最適。有酸素運動としても優秀です
-ペンデュラムランジはランジにひねりを加えた運動。前後ではなく、双方に同時に運動していきます
-ポーズスクワットは静止運動を加えたスクワットです
-マウンテンクライマーはコアマッスル、腹筋と、お尻周りを鍛えます
-バーピーはエクササイズの基本。有酸素運動で全身を鍛えましょう
-ブラストオフプッシュアップは通常の腕立て伏せに加え、さらに広範囲を鍛えます
-ダイヤモンドプッシュアップはさらに二頭筋を鍛えます
音楽:
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の出演:かいどうまゆ(Studio Kiwi)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_S1MONcdv4E/hqdefault.jpg)
マウンテンクライマーツイスト 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
誰でもペタンコで引き締まったお腹に憧れるものですよね。軽くシックスパックが見えたり、くびれのある細いウエストって魅力的だと思いませんか?今回の動画では、簡単な下腹引き締めエクササイズをご紹介! 夢の引き締まったかっこいいお腹をゲットしましょう!上腹部の筋肉や腹斜筋を鍛えるエクササイズはよくあるけど、下腹部を鍛えるエクササイズはそうありません。しっかりと鍛えると、お腹の脂肪も取り除けて、綺麗な腹筋が作れます。
お腹をペタンコにする事がゴールなのであれば、最低でも30分間のエクササイズプログラムの中に、上腹部と下腹部の両方を鍛える運動を取り入れるのが大切。エクササイズする以外にも、健康的な食生活を心がけることが大切です。お腹の脂肪がしっかり燃焼され、今まで隠れていたシックスパックがあらわになってきますよ!
音楽:
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ:
―マウンテンクライマーツイスト 1:11
―リバースクランチ 3:46
―デッドバグ 7:06
#ぺたんこお腹 #綺麗な腹筋 #シックスパック
概要:
―マウンテンクライマーツイストは、「マウンテンクライマー」のアレンジ版。簡単に有酸素運動を増やして、より脂肪を燃やしたいという人は、オリジナルのマウンテンクライマーをやってみるのもおすすめ。その場合は、同じようにプランクの位置から入ろう。体幹をツイストするのではなく、左膝を左ひじに近づけ、右膝は右ひじに近づける。
―このクランチは、ものすごく効果的!下腹部をしっかり鍛えて、気づいたら汗もダラダラ。このエクササイズをやる際に気を付けたいのが、ヒップや背中を床に付けないで上げたままにするという事。手を使って、上手にバランスを取りましょう。足を上げている時は、肩甲骨で体重を支えます。
―上腹部と下腹部の間に、正式な区別がないという事を理解しておくのが大切。腹筋を鍛える時、実は腹直筋を使っていて、それがまさに「シックスパック」と呼ばれている。この筋肉は胸筋から骨盤まで垂直にある。体幹を守るために、皮膚の真下に位置していている。だからこそ、体を鍛えると見える。
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声の提供
Koji Asano
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/acnj0MP0pIM/hqdefault.jpg)
マウンテンクライマーツイスト 在 Seiya on Twitter | 脂肪燃焼, クライマー, ロシアンツイスト 的推薦與評價
2022/08/19 - “たった4分で強力に脂肪燃焼を促し腹筋をガチガチに武装する 「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#1」 ①マウンテンクライマー ②ハイプランク・トゥ・ ... ... <看更多>
マウンテンクライマーツイスト 在 By ボディメイクプランニング | Facebook 的推薦與評價
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