今天要來分享的居家訓練健身器材:
💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Golden Fox多功能繩索訓練器
因為教室空間比較小,
常常在教學的過程中,
使用懸吊系統來指導學員。
但是有時候會因為角度受限,
有時像划船飛鳥等等訓練動作,
彈力帶也需要找遠端固定,
或是角度上推下拉會隨著空間而感到困難,
這時候,
當學員在家裡練習時,
就無法把學到的複習,
而需要找家中支柱或門檔才能像懸吊系統般的做滑輪訓練。
一般來上課的初學者,
或是特殊族群的學生,
要學習離心向心的阻力控制時,
除了彈力帶以外,
是否有其他更好的選擇?
最近身邊有一位學員,
因為無法外出運動,
在下肢無法行走的狀況下,
需要練習核心與旋轉的肌力訓練時,
我就開始思考,
學員家中的空間似乎無法使用彈力帶訓練,這時,如果有可以更適合學員訓練的器材就太好了。
可能心誠則靈,
在身邊教練朋友的介紹下,
發現了這個可以利用光滑的牆面,
做居家的滑輪訓練,
拿到的當下,
本來想說這看起來似乎很輕?
另一端的鏡面會破掉嗎?
強度適合學生嗎?
使用起來真的方便嗎?
這使用時間已經快兩個月了,
在這段時間,
我的評價只有優點大於缺點,
真的要說的話,我很喜歡,
而且在自己的訓練跟學員的學習下,
幫了我大大大大大忙。
雖然對喜歡練習大重量的人來說,
可能太輕了,
沒有真正做訓練的感覺。
但是對特殊族群或是健身初學者來說,卻是非常非常的合適,
他的最大重量一邊有7.5公斤,
對於一般初學者的女性朋友來說,
練習動作控制有著非常大的幫助。
更何況,再小的空間都很適合。
玻璃鏡面,平滑面的窗戶都非常適合
有一個學生家裡是小套房,
四周都是水泥牆面,
但是小套房有廁所跟鏡子,
熱血的學生就在廁所練習上肢的旋轉與肌力訓練。
她告訴我:「以往還要找柱子固定彈力帶,現在只要一片鏡子就可以了!」
在疫情的那段日子裡,
無法進入健身房,又在外租屋,
所以當她看到這個器材時,
無不讚嘆連連阿~
來看看優點有哪些?
📌3秒快速安裝/強力吸盤/3段阻力
📌2坪即可運動/室內外適用/獨家專利
📌3秒快速安裝⏱
📌只要2坪,室內外皆可使用🆗
📌三段式阻力,可依需求調整👏
📌強力真空吸盤,不易鬆脫👌
📌多角度訓練,360度無死角😍
📌1.9M編織繩索,堅固耐用
📌輕巧、便於攜帶👜
📌不同姿勢變換,可訓練全身💪
📌安裝方便,可安裝於任何光滑牢固面
📌本產品擁有中華民國專利🏆
📌買 就 附 贈 教 學 影 片
由於學生們與身邊的教練在問哪裡買,
所以終於跟廠商要到優惠價格拉(撒花~)
健身狂折扣優惠代碼(限量100名)
折扣碼:SALLYSALLY (都要大寫啊!!)
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巧福健康家電 & Golden Fox
【Instagram】 https://www.instagram.com/chiaofu_goldenfox/
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練,也在其Youtube影片中提到,運動是良藥|Exercise Is MEDICINE 你這一個月內正在服用的藥物有哪些? 💊失眠藥 🗿抗憂鬱藥物 💉類固醇 . 如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制,而非解決問題本身,你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢?意思是透過吃「原型食物」與「運動」可...
上肢 運動 有哪些 在 ChunMin 楊浚泯 Facebook 的精選貼文
好課程真心推薦~
訓練上有問題,
歡迎上課一起討論
G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 6/1-6/2
G動學-動作概論呼吸與核心 台中場 6/8-6/9
更多課程資訊:
www.gymefit.tw/gms
[G動學] 課程介紹
G動學系列課程中(動作概論呼吸與核心、上肢整合訓練、下肢整合訓練),如果對生理學、解剖學熟悉的教練們,沒有特定建議哪堂課開始著手,可以挑選喜歡的課程開始上。如果是想從頭了解,我們原始設計的概念是從動作概論開始引導,進而到呼吸與核心。接著是上肢整合訓練、下肢整合訓練。
透過動作概論將講解形成動作的原因、肌肉收縮、動作產生的機轉;詳細說明關節鬆動術的原理與機制,神經鬆動術的原理與效益。將偏向醫療的原理跟教練們分享,可以讓教練們知道醫療與教練的差異,講解這些手法與原理希望減少醫療與訓練的鴻溝,跨領域整合,告知教練們何時該轉介、什麼情況下我們能夠處理、明確的知道訓練與醫療的職掌範圍。
下肢整合訓練從下肢解剖學著手,逐一說明骨突、肌肉的作用,再將單一的部位整合起來作連動,透過觀察、檢測、分析,找出客戶動作做不好的弱連結、該從何著手幫助。深蹲蹲不好,是踝關節、膝關節、髖關節的問題,或者是舊傷導致信心不足缺乏對身體的信任感?活動度問題該怎麼解決、本體感覺不足該如何加強、口語提示效益該怎麼加強? 如果都處理不了該轉介給誰?最後再附上常見的下肢傷害,讓教練們知道遇到類似的客戶有哪些該注意、當客戶有這些傷害風險時可以提早發現、預防。
上肢整合訓練從上之解剖學著手,除了常見的大肌群外,還有哪些是影響動作至關重要的關鍵? 肩胛肱骨節律如何應用在訓練中、前鉅肌失能該如何喚醒誘發、手抬不高是關節問題、活動度問題還是動作控制影響?這些問題在課程中都將一一解說,最後再附上常見的上肢傷害,讓教練們知道遇到類似的客戶有哪些該注意、當客戶有這些傷害風險時可以提早發現、預防。
G動學是兩位講師 楊浚泯 、吳小閒 結合多年訓練、指導、臨床經驗,前後累積多年不斷更新的課程內容,一切以科學訓練為基礎,依循解剖學概念,除了融合多年來上課、進修的觀念外,今年四月還特地遠赴美國向筋膜大師 Tom Myers、Todd Garcia 學習解剖列車大體解剖課程, 了解最原始的運動原理。今年更多了黃袖舒、林庭耀兩位優秀助教的協助,讓課程品質更加提升。上過課的資深教練、治療師、醫師、運動愛好者、培訓教練都非常推薦、熱愛,歡迎大家報名參加,一起研究運動、教學上的問題。
近期開課資訊:
G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 6/1-6/2
G動學-動作概論呼吸與核心 台中場 6/8-6/9
G動學-上肢整合訓練 7/13-7/14
G動學-上肢整合訓練 台中場7/20-7/21
後續課程連結:
https://gymefit.tw/gms/
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上肢 運動 有哪些 在 竹子的體育教室 Facebook 的精選貼文
【運動】這三種鈴因為外型的關係,重心在不同位置,使用方式就會有很大的不同💪
【啞鈴、壺鈴、棒鈴,到底是什麼鈴?】
在做肌力訓練時,我們會使用不同的器材來給予身體不同的刺激,例如使用自體重量、槓鈴、壺鈴、啞鈴、棒鈴等,而今天我要介紹 #啞鈴、#壺鈴、#棒鈴 這三種除了在健身房外,在家裡或是在戶外都較好攜帶的訓練器材,它們各有哪些特性。
啞鈴(Dumbbell):
在肌力訓練中啞鈴是使用頻率非常高的器材,不管是 #上下肢 及 #六大方向 的訓練,都可以利用啞鈴完成,由於啞鈴的重心分佈在兩端,如果單手持重時,手腕需要較多的控制去穩定啞鈴的重心,例如肩推臥推及划船等動作,當然我們也可利用雙手捧啞鈴靠在胸口的方式,增加啞鈴重心的穩定,所以用啞鈴做酒杯式的深蹲等下肢推訓練就是最好的選擇。
常用訓練動作:臥推、肩推、划船、深蹲(野餐時拿來壓墊子也很好用)。
【自主訓練課表如何安排?試試六大方向】 👉https://reurl.cc/N2rOk
【上肢推的∞種方式-Part II】👉http://bit.ly/2ys1lb1
壺鈴(Kettlebell):
源自於戰鬥民族俄羅斯,外觀像是裝了把手的鐵球,從過去農夫或是武術家都會拿壺鈴鍛鍊身體(也可能拿來當兵器使用),到了20世紀俄羅斯軍隊與運動員也將壺鈴加入訓練之中。
相較於啞鈴,壺鈴的重心集中在球體,抓握時的穩定性較高要較省力,例如做肩推時可將壺鈴掛在手上,手甚至可以不需抓握就可完成動作,但重心會落在手臂的外側,是垂直向上推舉常使用的器材,另外因為形狀及重心的關係,壺鈴較啞鈴適合做許多擺盪的訓練,例如盪壺SWING可提昇下肢髖關節爆發力及腿後側肌力,對於身體軀幹的穩定性也有更多的刺激。
常訓練動作:肩推、划船、硬舉、盪壺(也很適合拿來當門檔)。
【壺鈴團體課】👉https://reurl.cc/Gon0D
棒鈴(Clubbell):
過去較少看過,但最近似乎越來越多人開始接觸棒鈴,棒鈴由力臂長,相較於啞鈴及壺鈴需要更多的穩定性,由於是棒狀的形體,所以棒鈴可以有更多方向的位移且非常適合利用擺盪的方式訓練,在擺盪的過程中相較於啞鈴壺鈴,棒鈴在動作過程中可開發身體更多旋轉的能力及過頭的能力,對於脊柱,核心,肩膀,手臂及握力都有很好的刺激,也可有效提昇全身協調及身體彈性,對於從事投擲及有過頭相關運動項目的愛好者,想預防肩膀傷害或是讓自己有更好用的身體,棒鈴是一個滿適合的訓練。
常用訓練項目:各個方向的擺盪及移動,可自由發揮(但還是建議跟教練學習,以免敲到自己或朋友,造成社會恐慌)。
【棒鈴團體課】👉https://reurl.cc/5pRMq
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上肢 運動 有哪些 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文
運動是良藥|Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些?
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
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如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制,而非解決問題本身,你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢?意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾:
🌞擁有精神與活力
💫覺察自己的情緒波動
🌜增加睡眠品質
💚反轉慢性疾病,包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎? 今天是十月的第三天,請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈,加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生|曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧!
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點:
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」,透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群,可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定!今天著重在力量與控制的練習
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貼心小提醒:每一次學習新動作,都是訓練大腦與身體的最佳工具呦!我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間,因為是我第一次做呢~
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標註你的朋友,一起來吧!
詳細的7天挑戰連結請看:bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下:
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈(Jen最愛,我也愛上~):訓練上肢的好幫手,包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機
👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
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#NUTRITION
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水與呼吸是我一生所需,我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸,觀察它們、感受它們,並專注於強化自己的大腦與內心。
"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.
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蘿菈Lola Lin的官網: https://www.lolalinocean.com
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