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🌟網友真實飲用心得🌟
👩🏻:最喜歡兒茶素綠茶,連不喜歡喝水的我都能喝1000cc了
👩🏻🦱:喝了之後也沒再喝市售綠茶了!自己泡濃淡還可自己調整,每天從中午喝到下午,胃也不會不舒服❤️
👏這麼多綠茶茶包,為什麼這款這麼讚👏
🌱#CP值高:含量300-450毫克,每日2包就足夠👌
🌱#兒茶素 :促進新陳代謝的甘甜無糖綠茶!
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專為體態需求設計,連 #外包裝 都不馬虎,一舉獲得荷蘭&美國設計大獎!
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每天要喝多少水幫助身體新陳代謝,你知道嗎?
營養學家提出簡單的方式計算一天所需水量,
大概就是用每公斤體重30毫升來計算,
若女生以60公斤計算,要攝取2,400毫升的水才夠,
但有時候喝水真的太無味了,不妨換喝綠茶吧!
因為知道兒茶素的好,所以更愛喝綠茶,
因為這是最簡單有效攝取足夠兒茶素的方法,
相較於紅茶,綠茶在生產的過程中,
高程度保留了富含抗氧化劑的微量營養元素,
國內外很多明星也深諳此保養之道。
■ 專為新陳代謝需求設計
兒茶素,是一種很好的抗氧化物質,
具有清除自由基的效果,促進新陳代謝之外,
還能養顏美容,改善不同肌膚問題,
例如:美白肌膚、延緩老化,甚至還可控油抗痘。
■ 綠茶最佳飲用時機:運動前30分鐘
根據研究顯示,運動前30分鐘先攝取綠茶,
可幫助多燃燒17%的脂肪,
綠茶中的兒茶素EGCG則能減少脂肪吸收。
如果你運動前先喝綠茶,在你有氧運動的時候,
這些抗氧化劑,可以增加脂肪燃燒,
甚至在休息的時候也能繼續燃燒熱量,
這比你單獨運動,能燃燒的卡路里更多。
■ 發現茶兒茶素綠茶五大優點
#快速冷泡新鮮享用|現泡5分鐘,不妥協陳放風味
#隨身包輕巧不佔位|放抽屜帶身上,隨時加水補充
#兒茶素CP值高|含量300-450毫克,每日2包就足夠
#天然甘甜|零香料防腐劑;改善土壤製程,口感升級
#代謝量表|督促每日飲用,追蹤次數,有效達標
發現茶真的太方便了,隨沖隨喝,
冷泡系列現搖30秒即飲,
我早上已經不知不覺喝了兩瓶兒茶素綠茶,
口感清新回甘,真的不能沒有它了!
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#兒茶素綠茶 #發現茶
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夏天每天都喝好多水,但也很想一直喝手搖飲
偏偏我已不再是那個怎麼吃怎麼喝都不會馬上胖起來的人
(國高中真的是下課就一杯飲料+鹹酥雞)
現在根本是喝水就會胖了啊啊啊
好啦不小心又離題了
這次為了打疫苗我做了不少功課
除了多喝水、多補充維他命、準備普拿疼
沒想到「 #綠茶 」是很適合多補充的呢
兒茶素,是一種很好的抗氧化物質,同時能促進新陳代謝!!
然而,兒茶素就是綠茶中苦澀感的來源,就算它有滿滿的健康要素,卻是讓人又愛又恨啊!
發現茶想打造一款以天然原葉製成,具備快速新鮮冷泡特色,同時兒茶素CP值高,適合長期飲用的甘甜無糖綠
這款我大推!因為真的不苦,是甘甜感的
泡的時候很簡單!想喝冰一點的人,就放在罐子裡後,拿去冰起來
我都會這樣輪著喝!一天喝個兩包剛剛好
我為什麼以前不太愛喝綠茶?
因為容易苦澀之外,比較濃的喝太多也容易覺得胃不舒服
所以 #發現茶 用這個 #冷泡 的方式讓咖啡因降低了35%
也發現這樣晚餐吃飯後,再喝點綠茶
也不會讓我睡不著覺了
但怕睡不著的人還是建議六七點後就不要喝茶了!
總之這是我近期發現的好物啊啊啊
✔快速冷泡新鮮享用|現泡5分鐘,不妥協陳放風味
✔隨身包輕巧不佔位|放抽屜帶身上,隨時加水補充
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✔天然甘甜|零香料防腐劑;改善土壤製程,口感升級
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然後我妹愛的是蘋果紅茶!
好喝到一直問我他要再買起來
還有生理期專用的黑糖棗尋蜜紅喔喔喔喔
總之我自己大愛兒茶素綠茶!
發現茶的茶飲都很不錯!你們可以趁這次團購優惠試試囉
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體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
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後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
---
無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
---
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
---
算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
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每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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#腦霧退散 #腦霧 #brainfog 來襲,#喝水 退散!你知道自己喝夠水嗎?分享簡單方法觀察尿液!喝水除了提升工作效率,竟然還可以......?一杯水,居然比傑克還神奇!讓筱薇跟俐彣邊喝水,邊告訴大家吧! 🔜🔜 分享給更多需要的人知道
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🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸 一天要喝多少水才夠?
🔸 水喝不夠對人體有什麼影響?
🔸 喝水還有哪些功效?
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#影片大綱
🔸脫水對人體的影響 - 大腦代謝下降,疲倦、情緒不穩、誘發疼痛
🔸喝水對人體的好處
1.解決宿醉及宿便
2.維持身體及大腦的正常運作及代謝
3.降低疼痛敏感度
4.增加飽足感、提升基礎代謝力及肌膚彈性
5.預防泌尿道感染及腎結石
🔸喝多少水才夠?
1.公式計算法
2.觀察排尿頻率及尿液顏色
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主講 :楊筱薇。汪俐彣
內容腳本 :楊筱薇。汪俐彣
導演:汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯:汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇
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主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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