#誰找媽媽單挑? #BRITA7天喝好水挑戰 #連續7天只喝水挑戰
2020被黑媽訂調為「挑戰不可能的一年」,
我是愛喝水沒錯,
但居然愛喝到收到 #BRITA 7天喝好水挑戰,
而且是整整7天只能喝水,不能喝其它飲品😲
這個對早晨儀式已經習慣要喝杯咖啡的我,
難度有點高!
其實我在十幾年前還在租房子的時期,
就開始接觸BRITA,
我還記得當時喝第一口的甘甜美味,
我想我能夠養成每天喝水2000cc的習慣,
BRITA Taiwan 真的幫了很大的忙。
現在家裡安裝了這台BRITA專業櫥下型淨水系統,
有它在,要連續7天只喝好水,成功不是問題,
只要忍耐別去想咖啡的事就好🤣
前陣子太常熬夜,睡不多,
白天昏沉沉,一到晚上反而精神好,
直到我開始認真好好喝水,
精神跟膚況才調整回來。
BRITA從不讓我失望,即開即飲就能喝到水的甘甜,
這7天每天早上都先在陽台喝杯好水,
順便讓花草也一起喝好水;
運動的時候更要補充水份,一小時的訓練要喝完600cc,
因為不喝水可能會讓橫紋肌溶解😱
所以聰明的黑媽乾脆把水和運動這件事結合在一起💪
你看~我這個可以裝水裝1加侖(3780cc)的水壺,
拿來當啞鈴讓我做倒金字塔訓練剛剛好,
像高腳杯深蹲、壺鈴擺盪、壺鈴抓舉都ok,
做完一組就喝幾口水,水量愈少次數做愈多,
訓練目標達成,水量也喝夠,超讚!
也因為這7天只喝好水,水量喝得足夠,
跑廁所次數變更多,身體的代謝加快,
幫我排除體內不好的東西🤓
讓我的膚況穩定多了,
小粉刺減少了些,臉摸起來比較滑嫩喔!
精神狀況逐漸調整回來,早上爬得起來處理小一生了。
幫我挑戰成功的BRITA專業櫥下型淨水系統,
☛水龍頭即開即飲,4階段專業級超濾過濾技術。
☛礦物質智慧篩選科技,提升口感,硬水軟化。
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更了解BRITA☛https://lihi1.com/pPDsz
呼~這麼健康但又有挑戰性的BRITA 7天喝好水挑戰,
不能只有我參加,減重營養師Sabrina的美胃人生,
換你接棒,你敢接受挑戰嗎?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #我就水 #用芯喝好水 #BRITA #德國水質專家 #7daysbrita
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過4,420的網紅Germany x Taiwan 阿哩沙和班傑明的奇幻旅程,也在其Youtube影片中提到,#Quut 比利時精品玩具夢幻登場 Quut(英語發音為"cute")創立於2012年底,其品牌理念是創造具真實性、耐用性和巧妙設計的玩具,讓孩子和父母能夠在沙灘上度過一段美好時光。Quut致力於兼顧環保、安全及創意的設計,開發出一系列結合設計、人體工學的智能沙灘玩具,材質不含鄰苯二甲酸鹽、BPA...
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【正金字塔VS倒金字塔-到底哪種好?】
正金字塔訓練法和倒金字塔訓練法都是常見的健美訓練方法,但到底哪種對於肌肉生長和增加力量最有幫助呢?本篇文章將告訴你最好的選擇方式。
http://staminanutrition.pixnet.net/blog/post/265541398
想當初選手時期的鍛鍊都是正金字塔到最高重量,之後再倒金字塔降下來到,直到剩下最高重量的一半而停止(笑~)若有人不懂何謂金字塔訓練,我以後再來寫一篇~
倒金字塔訓練 在 安教練 Facebook 的精選貼文
今夜夜燃脂 訓練項目~
心率有氧20mins
身心靈平衡伸展20mins
高強度間歇
超級組數訓練 10mins
倒金字塔訓練 10mins
倒金字塔訓練 在 Germany x Taiwan 阿哩沙和班傑明的奇幻旅程 Youtube 的最佳貼文
#Quut 比利時精品玩具夢幻登場
Quut(英語發音為"cute")創立於2012年底,其品牌理念是創造具真實性、耐用性和巧妙設計的玩具,讓孩子和父母能夠在沙灘上度過一段美好時光。Quut致力於兼顧環保、安全及創意的設計,開發出一系列結合設計、人體工學的智能沙灘玩具,材質不含鄰苯二甲酸鹽、BPA、乳膠且100% 可回收。
這次團購想跟大家分享
超可愛的沙坑和浴室玩具
看起來超級可愛的它們
功能性很強,一種玩具就有多種玩法,
不限於帶出去玩沙或是在家玩水而已,
只要有空間都可以隨處玩喔。
首先來介紹這兩天詢問度很高的
『拼貼系列』和『動物立體組合』,
這兩組都是可以沐浴時間變得更加有趣
兩個孩子玩到不想起來那種,
像是拼貼組合:
把不同的形狀和顏色組合在一起,
可以幫助孩子訓練精細的手部動作
EVA環保泡棉材質撕不破也無色無味
寶寶拿來咬也安心,不用擔心塑化劑問題,
而且這種拼圖使用特殊材質
沾了水後就非常容易黏在浴缸、磁磚
或是玻璃等光滑表面,
能夠重複使用,
加上所有配件們都不吸水,可以減少發霉,
我真的很怕浴缸的玩具發霉,
那真的很難清.....
整體來說,是款有趣又好玩的益智拼圖玩具
其實不止孩子喜歡,前幾天po出來,
姐姐妹妹們都想買回家自己收藏了。
當然另一款『立體動物』也很有趣,
跟拼圖們是相同的EVA環保泡棉材質,
但拼接是3D立體的,
使用簡單的壓扣就能拼出立體動物,
壓口設計也是無毒塑料,不會發霉,
這點很棒!加上材質又輕又軟,
小一點寶貝玩也可以!
像是我們玩的深海鯨魚和天鵝湖
都有配合場景,
天鵝湖還有小花朵和小天鵝,
粉色系非常夢幻,
而鯨魚的話就是大小鯨魚家庭,
其他還有青蛙和海豹系列,
每組都非常療癒,搭配拼圖系列都好可愛
平常放在房間裡或是浴室都是種裝飾品呢。
這款立體動物我是覺得
年紀大一點孩子很適合,
因為要動手拼接,會有點挑戰性,
這湯包可沒辦法,
二歲多的他很喜歡拼圖系列就是,
這兩款其實也能組成同個故事來玩,
天馬行空的讓他們去想像就是,
像小班班拼好後就會一直想拼更多,
然後這套立體動物不止在浴缸裡可以玩,
因為是立體,
不洗澡的時候也能當成一般玩具在玩喔。
這兩組的款式很多種,大家可以慢慢選
目前組合價非常划算,
一起買也能增加比較多種玩法的可能性喔。
其他沙灘戲水的玩具也很棒
有特殊功能的挖沙鏟和多功能性撈沙飛盤
以及到圓嘟嘟球型水桶和環型水桶
還有幾款遊戲組都非常超值,
重點是外型都是拿到德國紅點設計大獎,
拿去沙灘還是沙坑玩都讓人眼睛一亮,
非常值得收藏擁有,
而且每款玩具我要再強調一下,
玩法都是很多種,
不是單單一種玩法而已。
『球型水桶』:
水桶的邊緣做了貼心的柔軟橡膠邊緣設計
把手設計也非常好拿
雖然是圓的 但不會亂滾
球型水桶最厲害的地方是它不太會灑出來
外型也超級可愛
『多功能水沙漏組』:
可以在沙灘或浴缸中遊玩的玩具
看似只有一支卻可以拆成兩隻
可以當成挖沙工具使用
一支是鏟子一支是篩子
搭配上了球之後卻可以變成傳接球的遊戲
『環狀水桶』:
這款兩邊的出水的方式不一樣
一邊像是撒水器的洞
一邊是正常尖嘴出水孔,
但把手更好握,所以更適合小小孩,
而且我也可以拿來澆花用,外型同樣可愛。
『多功能水沙漏組』:
可以在沙灘或浴缸中遊玩的玩具
看似只有一支卻可以拆成兩隻
可以當成挖沙工具使用
一支是鏟子一支是篩子
搭配上了球之後卻可以變成傳接球的遊戲
『魔法師模具組』:
傳統裝沙模具都是要把沙子填進去後
倒扣才能成形圖案,
但這款用手壓就可以壓出圖案,
小小孩玩都沒問題,非常簡單好玩。
『多功能飛盤』
這款是班哥的愛,他喜歡拿去戶外丟飛盤,
然後也是款大篩盤,
也能拿去沙灘沙坑玩喔。
另外還有『沙灘遊戲組』可以選擇
這是款結合了多款沙灘玩具的組合
包含了魔術師模具組、套圈圈遊戲組
和多功能耙沙鏟
很適合在沙灘和沙坑裡玩遊戲,
也附贈一個能夠瀝水瀝沙的束口包
讓小子們自己裝出去玩
再自己裝玩具回家。
我非常推『多功能耙沙鏟』
是支結合了 鏟子,耙子,篩子的多功能玩具
倒過來還能拿來灑水,非常特別
買一支抵四支。
而且還能搭配成套圈圈組,
這個湯包超級喜歡的喔,
不止在外面可以玩,
拿回家後在房間也能單獨變成一組玩具玩。
『金字塔模型組』
玩過沙的人都知道,堆沙堡最難的地方
就是一層層疊上去,
而且這真的需要很技巧,
要是底層不夠穩,上面就疊不起來,
這款堆沙模具非常厲害,
從大的模具裡把沙子放進去
一層一層放好壓好
再一層層從最上面拿起模具,
金字塔就好了,
非常方便,而且非常好看
一般沙坑能蓋出金字塔的很少
這個馬上引起別人目光😂😂
而且這些外型設計超棒的玩具
真的很吸引其他小朋友,
德國人不像台灣人那樣會問你哪裡買,
但都會主動靠近表示要一起玩...
莫名讓小班班的心情大好😂😂😂
綜合以上種種特色,
其實最重要是我買過那麼多玩沙的玩具
都很不耐用,動不動就裂開。
或是邊角殘缺之類的,
從小班班小時候到現在,
大小玩沙工具超過10套了吧?!
真的就是隔年就丟一組耶...
但QUUT的材質非常堅固難用
除了功能性強外,也能用很久,
加上能回收這點也很棒,
至少不浪費資源也不會污染環境,
所以我真心大推給大家。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Kk2Qq2Ky-uQ/hqdefault.jpg)
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1. drop set
這個在肌肉沙灘版很常見
他的原理很簡單
直接舉例說明
假設你一開始二頭舉啞鈴舉50磅 你能舉十下
當你舉到第十下以後 你面臨了力竭
這個時候 用最快的速度把重量減輕
減輕個10啪-20啪
這個時候你就發現你還能多舉幾下
等到連減輕過後的重量也不行了
再減輕10啪到20啪
直到這個重量也無法舉起為止
理論上 要減輕幾次的重量 並沒有嚴格限制
你可以減輕到無法再減輕為止
要點在於 減輕重量的動作要盡可能的快
所以能有人在旁邊隨時幫你換重量是最好的了
不過在實務上 一般都是減輕個兩次左右
一般的實務操作如下
選定一個肌群
然後選擇兩個動作
一個單關節 一個多關節
兩個動作各作三組drop sets
有人將一次下降30啪以上的重量稱之為WIDE DROP SET
一次下降10啪至25啪為TIGHT DROP SET
或者是在平常訓練的每個動作的最後一組
進行drop set
這個動作有什麼好處?
他跟我之前提到的forced rep一樣
理論上可以提昇生長激素跟igf-i
也同理
當你用這種方法 必需要有較長時間的休息
2.倒金字塔
這個在肌肉沙灘版也很常見
他的操作方式如下
以臥推來做例子
一開始就用最重的重量 8rm好了
休息兩分鐘
減輕一個重量到你一樣可以做八下的重量做一組
之後 再減輕一個重量到可以做八下的重量做一組
之後重量開始拉到你的第二組的重量
這個時候你一定沒辦法做到八下 沒關係 let it be
接著最後一組 重量跟第一組一樣
都是最重的
這個時候你可能只能舉兩下..........
沒關係 let it be
所以去看重量 一開始最重 在上緣 越做越輕 到下緣
之後加重 又跑到上緣 畫出來的形狀就是一個倒金字塔
看到這邊有些人一定開始有點疑惑了XD 怎麼好像跟我聽到的倒金字塔不一樣
沒關係沒關係 等一下再來看
提到倒金字塔就一定要提醒
因為你一開始就是做最重的重量
所以會提高受傷的風險
一般建議要有充足的暖身組再進行
不管是倒金字塔或是後面提到的半個倒金字塔都一樣的原則
請小心
3.金字塔
很簡單 跟倒金字塔相反就對了 在健美界非常常用
一開始最輕的重量 當暖身
舉例好了 一開始先選個10RM的重量
第二組挑8RM的
第三組挑6RM的
第四組4RM
第五組開始減輕 回到7RM
第六組8RM
其實這都是可以隨意調整的 比如10 8 6 8 10 RM 共五組 也是一個模式
所以用重量來看 一開始最輕 慢慢加重 再慢慢減輕 呈現一個金字塔的形狀
這個算是最普遍的改變負荷的方式
不過這個方法
在專業的肌力訓練上 早就1960年代就被淘汰了
在1964年以後 奧運精英等級的運動員就沒在使用金字塔了
PREMATURE FATIQUE是最大的主因
也就是 你還沒達到最大的重量你就先疲勞了
但是健美界現在依然常在使用
並沒有對錯 目的不同罷了
以上的倒金字塔 跟金字塔 都有人只做一邊
前面的那一邊
意思就是 倒金字塔 重量就是越做越輕 沒有後續的加重
金字塔 重量越做越重 沒有後續的減輕
但是ROBERT KENNEDY 認為這個叫半金字塔
他們只是在一個典型的金字塔上
一個選擇做金字塔的前半段
一個選擇做金字塔的後半段
BOMPA則是從RM來堆積金字塔 一開始做最輕的
所以RM最多 堆積在金字塔的底部
越做越重RM數越少 堆積在頂端 成了一個金字塔的形狀
BODYBUILDING.COM也是採取這種說法
而一般認為典型的金字塔 在BOMPA的說法理 這個叫雙金字塔
由輕至重堆積了一個金字塔 由重至輕再堆積一個金字塔
到底哪一個是正確的 我手上二十幾本肌力訓練教科書跟健美書籍
講的都不一樣
所以到最後我採用WIKI的說法(那買書幹嗎...........)
4. 平金字塔(FLAT PYRAMID)
這個就比較少見到
簡單的講 最一開始那組跟最後那組 %RM各減個十啪
舉例說明 70% 80% 80% 80% 80% 70%
在這六組裡面 中間四組重量比較重
5. 偏斜金字塔(SKEWED PYRAMID)
金字塔的變化版
當你由輕做至重以後 再做一組輕的就好
待續........................
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I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.155.42
愛分享而已
一個真正健身半年時間的人實在不敢說專業
金字塔的部份我實在很迷惘
一般來說 我心中認為最權威的學者有三個
只要這三個的話是講一樣的
不管網路上怎麼說我都會堅持
但是講的不一樣............ 我也只能參考維基了
網路就更迷惘了 搜尋PYRAMID 後面要配RESISTANCE TRAINING也可以
看完第一頁就知道說法每個都不一樣了
害我這篇文章打超久的
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.155.42 (09/10 23:41)
這個叫做bath set...............我中毒了現在
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.155.42 (09/11 00:04)
... <看更多>