關於 側劈腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 每天劈腿10分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮

坐姿，腳掌相對併攏，雙手抓住腳踝，用手肘把膝蓋儘量壓向地面，背打直。 伸展肌群：大腿內側（內收短肌、長肌、大肌）. 大腿後側拉筋操.

#12. 劈腿好處有夠多？難怪他們都這麼愛

一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉 ...

#13. 瑜珈課之前劈正劈側劈-劈不完的腿 - myfanfan。大驚小怪日本事

隔天在去上課, 等著上課的學員各個無不伸展腿筋練習劈腿, 歐馬尬! 唉~從以前練瑜珈開始, 就常看到其他學員在練劈腿, 老實講,我實在很不能了解 ...

#14. 《樂舞時分5》-再痛也要忍｜方格子vocus

」 基本功是什麼？ 老師開了一系列清單，包括：正劈腿、側劈腿、高舉腿、跪下腰、下腰、倒立、旋轉、翻身、劈腿跳躍、轉體跳劈腿, 芭蕾, 基本功, 舞蹈.

#15. 空中劈腿》強化腿後側肌、背肌、腹部核心｜YogaAsia 亞洲瑜伽

讓你更容易做出空中劈腿，只要強化三大主軸肌肉訓練，腿後側的肌肉、背部的肌肉，還有腹部核心空中劈腿會用到我們很多，腿後側的肌肉、背部的肌肉，還 ...

#16. 器械皮拉提斯-reformer核心床篇示範教練： @wei._.1006 ...

... 劈腿/ single thigh stretch 主要針對腿前後側的拉伸，透過骨盆底肌及核心發力回到正確位置這個動作看似簡單，但其實不簡單 可以改善：核心、後側下 ...

#17. 劈腿好處有夠多？難怪他們都這麼愛

腰部：鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉，預防跌倒。 小腿：排除累積的老廢物質，消除整天累積下來的水腫。 大腿後側、前側、內側：一次全部伸展 ...

#18. 2020-7-15 稠吊劈腿側倒滾翻

稠吊自主練習- 劈腿與連續drop (側倒滾翻) 之前做過這種劈腿， 但是這樣的綁法，可以再接著往後倒， 跟側邊翻滾的連續掉，很好玩！

#19. 64歲靠劈腿練出軟Q年輕身段！瘦12公斤翻轉中風危機

現在的張甫行醫師，即將邁入65歲，一身運動裝扮、精神抖擻的模樣，說到「劈腿」簡直信手拈來，前劈、側劈、彎腰摸地樣樣行，無時無刻都在做瑜伽，就連 ...

#20. 有片｜零基礎也可以劈腿！6個步驟練一字馬｜運動健身 - 元氣網

你有劈腿夢嗎？總是無奈筋太硬？拉筋可以說是懶人運動中的翹楚，能活動到的部位多，也很容易進行，今天讓「瑜珈士」Peter教你6個伸展.

#21. 練正劈腿和側劈腿會不會讓骨盆變大?

老師你好， 我最近因為舞蹈一直在練劈腿， 我想請問練正劈腿和側劈腿會不會讓骨盆變大? 劈腿可以幫助瘦腿嗎? 謝謝老師熱心回答。

#22. 這樣練，大腿後側就軟下來了，一字馬不是問題！

劈腿 談何容易，但是用心的「劈腿」，學會攻略，就是很容易！第一步髖關節的初次拉伸△○ 前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向 ...

#23. oli小教室

... 側劈腿）前的簡易式(詳 影片） ➀骨盆擺正許多練習… | Instagram. oliyogavia. •. Follow. fiveequalsten_5equals10. Liked by. dddong_yu. and others · oliyogavia · # ...

#24. 民俗技藝學系- 國立臺灣戲曲學院

正側劈腿、踢腿、搬腿. 7. 正側劈腿、踢腿、搬腿. 8. 正側劈腿、踢腿、搬腿. 9. 期中評量週. 10. 飛腿、搬腿、水平平衡. 11. 飛腿、搬腿、水平平衡. 12. 飛腿、搬腿、水平 ...

#25. emmaAparty插畫斜背包:劈腿兔

為你推薦 · 棉．麻側背包/斜背包紫色- emmaAparty插畫斜背包:劈腿 ...

#26. 空中芭蕾:培訓專業教學者的第一本書

後跨伸展與劈腿……… 139. 側腰伸展與劈腿—A … 143. 側腰伸展與劈腿—B … 149. 躺姿腿部伸展………… 151. 舉腿、平衡與旋轉/155. 小蹲Demi Plié 與前舉腿155. Plié 與旁舉腿 ...

#27. 76.六周齡仿土雞，雙側關節腫脹成劈腿症狀，如下圖所示

六周齡仿土雞，雙側關節腫脹成劈腿症狀，如下圖所示，清澈透明液增加，腓腸肌腱炎充血斷裂，下列診斷何者正確? (A)維他命B群缺乏症

#28. 轉貼| 劈腿練習 - 桃花桃花幾月開？

- 接著將膝蓋拉往胸口後，轉至側邊，運動臀部至其最大活動度(每側每條腿4次)。 - 接著做Piriformis Stretch，伸展臀部深層的肌肉：將一腳跨在另一腿的膝蓋 ...

#29. 52歲吳奇隆「空中劈腿」好危險？ 醫：筋絡鬆軟與年齡無關

醫師羅永智說明，一字馬容易導致腿後側肌肉拉傷，而這個動作在空中做，和在地面上的力量又不一樣，空中的肌肉要更鬆一點。 但不論是側空翻還是空中劈腿 ...

#30. 花不到1分鐘！專家曝1姿勢「練出美腿線」...每天勤拉秒見效

如果你會劈腿，無論是前後劈腿或者側劈腿，都會被視為身體柔軟度佳的人。但事實上，並不是會劈腿就表示身體柔軟度好；也不必因為沒辦法劈腿，就覺得 ...

#31. 劈腿和拉筋的問題 - 銀柳閣樓

痛我可以忍 但我蠻害怕拉傷的可以請專家提供一下意見 我是要再ㄧ天ㄧ天慢慢拉還是..? 而且 我覺得我劈下去時 感覺劈的不是很直脊椎好像會歪掉耶..(!?).

#32. 全文檢索 - 體育運動大辭典- 國立臺灣師範大學

目前位置：首頁 > 全文檢索> 側劈腿. 檢索列表. 序號, 中文詞條, 英文詞條, 詞條內容, 撰稿者, 人氣. 顯示0到0筆，共0筆. ::: 連絡電話. 02-7749-3247. 教育部體育署.

#33. 淺談「基本功」-正劈腿

文字意義傳達有所限制，如果不完全清楚動作的細節，也不確定自己的動作是否正確，請先諮詢專業教練後再行嘗試。)正劈腿，又被稱為「劈岔」、「大 ...

#34. 中途分拆為何如此艱難？

為什麼中劈腿最難？ 側劈腿或中劈腿需要拉伸5 塊肌肉，而前劈腿每條腿需要拉伸14 塊肌肉。由於前劈叉的拉伸動作更常見（例如，弓步變體、腿筋、小腿拉 ...

#35. 社團報名系統

正劈腿側劈腿. 14. 防身術. 簡易逃脫. 15. 一步對練. 對練訓練. 16. 總複習. 足技統整. 現在非報名時間. 111學年度下學期課後社團報名 跆拳道B 已報名名單（共28 筆）.

#36. 擴腳- 優惠推薦- 2023年10月

韌帶拉伸機劈叉開胯腿部抻拉筋神器一字馬訓練器拉筋器劈腿 ... 側架加長板脚架擴脚器. $567. $346. 中國大陸.

#37. 【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟

【前言】「劈腿伸展操」的5大好處．簡單劈腿的驚人健康效果．改善腰痛．有效改善 ... 側～內側&身體側邊〈第2周－2〉大腿前側&內側的伸展〈第2周－3〉單腳盤腿的側邊 ...

#38. 一字馬，又稱劈腿

2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側 ...

#39. 瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展

瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展這動作可伸展腰部，修飾線條外，手臂往上延展時可刺激淋巴和胸腺也可讓手臂線條更漂亮，還有要注意的是胸腔一定要 ...

#40. 劈叉- 維基百科，自由的百科全書

劈叉（英語：Split），又稱一字馬、劈腿，指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作，是種常見的肢體動作，運用在體操、瑜伽、相撲、武術、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動 ...

#41. 背部運動

側劈腿. *. 起始動作為側躺，使上半身軀體重量放在手肘上，用手協助將腿抬高。使背部保持筆直，在舒服的情況下重複幾次，然後換另一邊。 直立脊椎伸展. *. 起始動作為站立 ...

#42. 爆劈腿三女朱康震降調參議| 中華日報

朱康震已離婚十多年，目前是單身狀態，這兩天被媒體爆出劈腿三女，引起社會側目。 盧秀燕說，朱副秘書長雖是單身，這件事是個人私生活領域，但身為 ...

#43. 標籤: 晶片防側錄

劈腿 女孩Yaya > Blog > 晶片防側錄. 標籤: 晶片防側錄. 北美洲美食旅遊品味生活風格旅行法寶行李收納溫哥華美食旅遊 · 旅遊好物｜Pacsafe Citysafe CX 防盜背包，小空間大 ...

#44. 內觀瑜珈（初階） - 志玄文教基金會終身學習教育中心

... 劈腿、下犬式、花環式、坐姿前彎、仰臥英雄、躺姿香蕉式、大休息. 第5週, 靜坐、風箱式呼吸法練習、金鋼跪姿暖身、下犬式、拜日式、站姿半蹲、側弓步拉伸、門閂式變體 ...

#45. 流動瑜珈 - 志玄文教基金會終身學習教育中心

第7週, 靜坐，蜂鳴式呼吸，關節與腺體，流動拜日式，斜板，側棒式，英雄式，獨立式，劈腿，髖側拉身，橋式，大休息. 第8週, 靜坐，勝力呼吸，躺姿暖身，左右側彎，12式拜 ...

#46. 腿部全方位深度伸展放鬆，快速好上手- 照護線上

如果還想要更深層的伸展，可以拉大兩腳的距離，呈現半劈腿，或直接身體往 ... 維持在這個姿勢感受左腳小腿後側及大腿後側的伸展。如果覺得很難做到一邊 ...

#47. 異鄉人：回到母親的土地旋轉、跳躍的台灣芭蕾舞者 - 獨立評論

開闊的全鏡面舞蹈教室裡，梁世懷熟練地套上厚襪和髮帶，一手扶著把桿，壓腿、開筋、正劈腿、側劈腿，鬆開一節節關節沾黏處，將自己全身折往極端，是 ...

#48. 80歲「瑜珈之王」！阿公苦練20年展現完美劈腿和倒立

嘉義縣水上鄉阿公江宗政，高齡80歲能做出劈腿動作。(記者林宜樟攝) ... 江宗政最讓人讚嘆的是能以80歲高齡進行劈腿、倒立及卍字姿勢，可將雙腿往兩側 ...

#49. 舒子晨「磨嫩肉跳鋼管」釀脊椎側彎空中劈腿操出炸裂二頭肌

民視、八大《最強綜藝秀》本週播出舒子晨、熊霓鋼苦練鋼管舞的成果，熊霓受訪時更是眼眶泛紅，表示大腿內側最嫩的皮膚，在摩擦以及高速旋轉的練習下， ...

#50. 梁文音慘遭渣男劈腿隧道露屁股蛋怕嚇到來車

梁文音在MV中以浮誇的「重機女友」造型亮相，兩側挖空緊身衣露出馬甲線、搭配超短短裙，坐在重機後座上性感破表，她笑說：「一半屁股都在外面，還好 ...

#51. [橡皮？]拉筋心得（重度篇） @ Red Queen Theory - 痞客邦

... 側劈的姿勢中. 常常會不小心過度伸展膝蓋(hyperextension). 而你側劈的目的不是要毀了膝蓋而是要伸展大腿內側肌滴. 翹腳趾頭的話會縮短膝蓋骨下面的筋肉 ...

#52. 不輸媽媽小S的氣勢！Elly許曦文再次展現超模厭世顏

Elly許曦文再次展現超模厭世顏，拍攝JORYA秋冬形象劈腿、側翻樣樣可以！ ... 劈腿與翻筋斗等技巧，更將花式調酒融入在表演中，最後在網路人氣票選中獲得 ...

#53. 梁文音緊身衣兩側挖空露出馬甲線「一半屁股都在外面」

〈時間到〉MV講述在都市闖蕩的妹妹梁文音受渣男劈腿、感情失利，返回在鄉下經營海產店的哥哥羅時豐身邊療傷。羅時豐在MV中化身「型男主廚」，叼著可愛小 ...

#54. 【3分鐘德來速】EP.10 -「劈腿」德語怎麼說？#聽Bianca說 ...

„Der Seitensprung“ 直接翻譯是「跳到旁側」，也就是「出軌」有「外遇」的意思但這個說法比較符合婚姻裡的「劈腿」，也就是婚外情。如果還沒有結婚 ...

#55. 28天就學會劈腿！一天十分鐘練出強健「髖關節」消水腫

一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉 ...

#56. 臺北市信義區永吉國民小學108 學年度舞蹈團預備團員招生 ...

九、測驗項目：柔軟度(坐姿體前彎、側劈腿)20%、肌力及爆發力(仰臥起坐、跳高)20%、音樂與節. 奏20%、協調性(基本舞姿串聯)40%。 十、測驗時間、地點：5/11(一)早上7:50 ...

#57. 不劈腿，因為我相信愛情也會有報應。 @ 阿宅的浪漫小宇宙 ...

不合理啊!這種黃金單身漢至今沒有女友在側肯定有隱疾. 劈腿就算了,居然還想跟我提分手!」瞪著那張 ...

#58. 腿後肌拉傷！我該怎麼辦？(上)—聽說受傷很難好- 衛教資訊

首先，我們要先知道腿後肌的位置，顧名思義是在大腿後側，可見下圖一的 ... 劈腿動作或足球運動中鏟球、側向滑行等動作[1]。而不同的類型也會影響後續 ...

#59. 三、維生素B 缺乏症(Vit-B deficiency)

雙側腳趾向內側捲曲，或呈. 握拳頭狀或劈腿狀。 解剖病變雙側坐骨神經明顯腫脹清晰可見。 5-3-1 ~ 2 典型Vit-B2 缺乏 ...

#60. 劈腿側彎 - 九月的高跟鞋- 痞客邦

雙人對坐劈腿，腳掌相對，雙手互拉， 吸氣，吐氣向同一方向側彎， 下彎的手向另一方向前伸，另一邊手向上伸展。 試試相握的手觸到兩邊相抵的腳掌*請跟 ...

#61. Oh my God！！劈腿女王誕生！再怎麼身體僵硬的人都可以 ...

話說回來，運動項目百百種，從靜態的瑜珈到動態的鐵人三項，我們的選擇如此多樣化，為什麼要選劈腿呢？ ... 按壓腳趾頭，告別疼痛與側彎：肩頸僵硬、腰痛、關節痛、O形腿、 ...

#62. 70 歲也可以做的劈腿拉筋操？ - 健康遠見

由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程，即便身體再僵硬，都能 ... 以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。 70 ...

#63. 劈腿伸展操的5大好處、伸展小撇步 - 運動星球

... 側~內側的伸展。 動作維持15-30秒，共做2次. 書籍資訊 ◎本文摘自采實文化出版， NPO法人日本伸展協會著作《【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都 ...

#64. 為何要學劈腿？劈腿伸展的6大好處，女人生產時更能體會

接著吸氣，慢慢將上半身拉回坐姿，雙腿回復併攏伸直的姿勢。 【療癒效果】 拉長腿筋伸展腿部內側及後側刺激腹部器官強化脊椎和腎臟排毒鎮靜神經系統及 ...

#65. 杭州亞運》接力關鍵劈腿壓線黃玉霖一掃失格陰霾

人物側寫. 運動生活-icon. 運動生活. 其它. Tsna. search-icon. NewsNews. 杭州 ... 在昨天男子1000公尺爭先賽被判失格後，黃玉霖經過沉澱，今天（10/2）在 ...

#66. 孫儷健身秀高難度動作劈腿倒立樣樣行- 星奇

她身著穿紅色運動T恤，在教練的協助、保護下，時而劈腿、事兒倒立，每個 ... 孫儷有一張借助彈力繩，側劈腿的照片，引發網友的調侃：「女王大人，你這 ...

#67. （影音）梁文音認了！慘遭重機渣男劈腿屁股蛋掉出靠羅時豐療傷

梁文音在MV中遭熱愛重機的渣男男友劈腿狠甩，狼狽返鄉療傷，她以浮誇的「重機女友」造型亮相，兩側挖空緊身衣露出馬甲線、搭配超短短裙，坐在重機後座 ...

#68. 快訊/小犬恐增強成「大犬」！預計10/2轉中颱、周四登陸台東

... 側90 公里、東北側160 公里 ... 側40 公里、西南側40 公里、東南側40 公里)。 play_circle_outline 鐵口直斷！女友一次劈腿6男男友1句話「拯救她爸爸」 ...

#69. 婚姻線

你是重感情還是愛劈腿？ | ETtoday名家新聞| ETtoday新聞雲. 感情線是人生三大線之一此線在手掌偏上方在小指下由掌側延伸到中指或食指下的一條線。感情 ...

#70. 全球最大「外遇網站」公布偷情排行！ 前年台北、去年新竹

蜘蛛男垂降竊取鄰居財物監視 ... 正妹一口氣「4人運動」狂 ...

#71. 玄門周天功法 - Google 圖書結果

楊勝坤. 圖2-10駱駝式拉筋:坐姿側彎、左右側劈腿預備式、正劈腿、單盤腿、雙盤腿、單鎖蓮、扭轉式。放鬆做,不勉強,安全第一,不要有運動傷害。盡量用腹式呼吸法。坐姿側 ...

#72. 年度必追台劇《此時此刻》預告曝光！賈靜雯甜戀小23 歲鮮肉 ...

... 劈腿兩女。（圖片來源：Netflix）. 愛情故事淘娛樂. 年度必追台劇《此時此刻》預告曝光！賈靜雯甜戀小23 歲鮮肉林柏宏渣劈兩女. 黃愔晴 ...

#73. 梁文音找「台系歐巴」合唱！與羅時豐上演兄妹情

梁文音在MV中詮釋遭渣男劈腿狠甩，狼狽返鄉療傷，但她造型相當浮誇火辣，兩側挖空緊身衣露出馬甲線、搭配超短短裙，坐在重機後座上性感破表，她笑說 ...

#74. 人體經絡瑜伽 - Google 圖書結果

蔡祐慈. 劈腿側伸展的瑜伽效果 1.延伸、拉長身體側面,按摩脊椎周圍的肌群,減輕肌肉 ... 側彎、駝背等問題。 5.伸展腿內側,保持胃經和脾經的暢通,保健腸胃道。劈腿側伸展 ...

#75. 「幸福歌姬」梁文音X「國民姑丈」羅時豐兄妹洗腦療情傷 ...

梁文音在MV中遭重機渣男男友劈腿狠甩，狼狽返鄉療傷，浮誇的「重機女友」造型火辣，兩側挖空緊身衣露出馬甲線、搭配超短短裙，坐在重機後座上性感破表 ...

#76. 四週達成唰ㄚ～的劈腿挑戰（完結！）

如果要我擬bucket list，劈腿這一項絕對榜上有名。 從小就屬於某些筋相對軟的那一群，譬如抱膝蹲下、雙盤腿、鋤頭式、在背後反向拉手等都難不倒我， ...

#77. Xiantian Bagua Zhang: Gao Style Bagua Zhang - Circle Form

... 劈腿) 7. Side Split Leg (側劈腿) In order to kick and walk with power and flexibility, you must do the basic exercises frequently. On the next pages are ...

#78. The Complete Book of Yiquan - 第 340 頁 - Google 圖書結果

... 劈腿 g. Side Split Leg 側劈腿 In order to kick with power and flexibility, you have to do basic exercises frequently. Here are some of the usual practices ...

#79. 曾在亞運有驚天一擊的台灣打者...現在的發展如何？ - 中職

潘忠韋在近代球迷的印象中，多半是擔任轉播的「專業球評」，但其實選手時期的「喇叭」，除了在一壘防區常常上演「劈腿 ... 側投的姿勢，卻有辦法把球速催破 ...

#80. 梁文音超火辣「屁股一半露外面」竟被重機渣男狠甩

... 劈腿渣男，她直呼：「現實中要是有這種哥哥， ... 她在MV中詮釋遭重機渣男男友劈腿狠甩，狼狽返鄉療傷的戲碼，並用心打造火辣造型，只見她身穿兩側 ...

#81. 「幸福歌姬」梁文音X「國民姑丈」羅時豐兄妹洗腦療情傷〈時間到〉

... 劈腿狠甩，狼狽返鄉療傷，浮誇的「重機女友」造型火辣，兩側挖空緊身衣露出馬甲線、搭配超短短裙，坐在重機後座上性感破表，梁文音笑說：「一半屁股都 ...

#82. 廖科溢挺過渣男疑雲！主播秦綾謙懷孕8個月標記尪訴苦

... ，去年底宣布和TVBS主播秦綾謙再婚，原是喜事一樁，未料卻陸續出現多名女子爆料，指控廖科溢劈腿 ... 側躺照訴苦，懷孕33週後 ...

#83. 小惡魔學妹纏上了被女友劈腿的我 (6) - Google 圖書結果

... 側,側邊則是整面的玻璃牆,可以一覽校園的風景這裡的景致說不定比一些店家還更時髦,在這樣的地方吃著便利商店的炸物感覺是有點奇怪,但這或許也能說是大學生活的醍醐味吧 ...

#84. 羅志祥新加坡同框成龍喊「大哥」！網一看「親密合照」笑了

另外一群網友則想到成龍在過去其實也有過「劈腿行為」，忍不住笑稱：「兩代 ... 狠心甩肉「側臉瘦出金牛角」…粉嗨：老公回來了. 2023/10/07 15:09:47 ...

#85. 小惡魔學妹纏上了被女友劈腿的我 (4) - Google 圖書結果

... 側眼看她興奮地跳來跳去的樣子我也莫名坦率地產生了這樣的想法。而且發現自己在不知不覺間臉上還揚起笑容我拍了拍臉頰。「喂,走吧。」「咦?但又沒訂位—」志開口【說著 ...

#86. 羅時豐化身「妹控」合作閩南曲〈時間到〉 梁文音：有這種哥哥真 ...

... 劈腿、感情失利， ... 梁文音在MV中遭重機渣男男友劈腿狠甩，狼狽返鄉療傷，浮誇的「重機女友」造型火辣，兩側 ...

#87. 「倒立劈腿側插」是什麼概念？

157/50的舞蹈系女孩，能夠輕易一字馬我們就解鎖了兩個獵奇的姿勢倒立劈腿側插，以及... 您自己看吧.

#88. 爆紅心理測驗「脫單能力考試」！10題測出你是否能脫離「單身 ...

劈腿 2女「路線重疊」？前BIGBANG成... 2023/10/03. 80萬人氣YouTuber驚傳腦瘤爆掉！

#89. 亭川紀世安）未婚夫劈腿後，我嫁入頂級豪門完整作品閱讀最新 ...

剛走出來，就看到正把玩火機點火抽煙的席司妄。 大半張俊臉遮掩在陰影里，也遮不住那鬼斧神工般奪人眼球的側顏。 他身上只穿着黑色 ...

#90. 這樣練大腿後側就軟下來了，一字馬不是問題！ - PTT新聞

劈腿 談何容易，但是用心的「劈腿」，學會攻略，就是很容易！第一步髖關節的初次拉伸播放GIF△ 前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉， ...