👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀,大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪,整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制,導致熱量赤字,進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉,肌肥大三大原則下次會再獻給大家的,讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排,漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激,進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要),來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時,皮質醇分泌會升高,壓力也跟著升高,訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟,就會有水水的肌肉線條啦~
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難,但說簡單他也是很簡單的,只要你持續規律的生活,好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺,真的,每天好好做好這三件事,肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到,大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大
同時也有178部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌 三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤 以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註) . 三個月來首度上健身房菜單 1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組 2. ...
「啞鈴訓練重量」的推薦目錄:
- 關於啞鈴訓練重量 在 Restsol Facebook 的最讚貼文
- 關於啞鈴訓練重量 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於啞鈴訓練重量 在 Restsol Facebook 的精選貼文
- 關於啞鈴訓練重量 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
- 關於啞鈴訓練重量 在 小王子Miles Youtube 的精選貼文
- 關於啞鈴訓練重量 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
- 關於啞鈴訓練重量 在 #問女生初學者啞鈴重量 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於啞鈴訓練重量 在 關於健身啞鈴重量的問題 - Mobile01 的評價
- 關於啞鈴訓練重量 在 [問題] 20kg可調式啞鈴的選擇? - PTT推薦 的評價
- 關於啞鈴訓練重量 在 [問題] 20kg可調式啞鈴的選擇? - PTT評價 的評價
- 關於啞鈴訓練重量 在 [問題] 20kg可調式啞鈴的選擇? | PTT 問答 的評價
- 關於啞鈴訓練重量 在 [問題] 20kg可調式啞鈴的選擇? - MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於啞鈴訓練重量 在 bladez手套在PTT/mobile01評價與討論 - 區塊鏈資訊集合站 的評價
- 關於啞鈴訓練重量 在 bladez手套在PTT/mobile01評價與討論 - 區塊鏈資訊集合站 的評價
啞鈴訓練重量 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
#增肌 不能只靠拼命增加負重「#離心訓練」才是最關鍵的技巧‼️
🤓試著想像一下當你在做基本啞鈴二頭彎舉時,是否都太快速的舉起與放下❓並只注重在舉起的重量與次數❓
👀離心訓練並不適合初學者,初學者對於肌肉的控制程度較差,肌肉能力也相對較差,貿然使用這樣的訓練法,危險程度很高,如果控制不 好反而會造成肌肉的拉傷。
#運動 #健身 #離心訓練
啞鈴訓練重量 在 Restsol Facebook 的精選貼文
👊【為甚麼練腿會那麼累?】👊
大家好呀,歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室,今天要來跟大家說明,為甚麼練腿那麼累...
乾 今天練腿唉🦵,算了不練了,今天當休息天好了
.
.
這個就是我前幾天的內心小劇場🥲
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
相信大家都非常不愛練腿,因為就是一個字,他媽累❗,阿不是 這是三個字,反正就是很痛苦就對了,那到底為甚麼呢?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
最主要是的當你在練腿時,腿部就會大量充血,運送更多氧氣,但就是腿部的肌群非常大,且離心臟部位也比較遠,就跟我與你的心一樣那麼遠😢,所以就需要耗費比較大的力量與時間運送
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這時心臟❤就會快速跳跳跳,加快運送血液,增加心律,阿這些血液就會流向肺部以吸收更多的氧氣,就像我對你滿滿的愛一樣😍,並消除了從肌肉中吸收的二氧化碳
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以你就需要更多地呼吸以消除二氧化碳,就像是一直PO文章一樣,就是一直PO一直PO,一直吸一直吸,然後就不那麼辛苦了💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
而之所以頭會暈,就是當腿部在大量充血的時候,回流至其他部位的血液含氧會比較不足,所以會導致練腿時會感到頭暈😨,這時偷偷教大家一招很少人知道的,就是躺下來把腿在隨便一處高處,讓血液回流,會比較舒服一點喔💪
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:所以總結就是,就是乖乖練腿啦❗還敢偷懶阿,腿部肌群佔據了人體60%肌肉(鳥仔腳除外),還支撐了你全身的體重,保護你的膝蓋,練腿並不是只為了外形好看,功能性才是最重要的啦!所以深蹲給他蹲起來~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️趕緊TAG那位不愛練腿的捧友啦🤪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #練腿 #腿 #深蹲
啞鈴訓練重量 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_41O4skcwbE/hqdefault.jpg)
啞鈴訓練重量 在 小王子Miles Youtube 的精選貼文
澄清一下 小傑也很黏 有發摟我IG的都知道他每天都會跟我睡
他給摸 也很撒嬌 但就是不給抱 怪咖
Coco可以被抱著不動好長一段時間 所以才抱他
偶沒有偏心 麥擱靠北
最近只要有出現訓練畫面上衣幾乎都是穿A7的止滑衣
讓你在深蹲背槓及臥推時牢牢的黏住
最近有很多新款 來去逛逛!
https://www.a7tw.com/
結帳輸入折扣碼M66再幫你打折
-
TAIGER免運代碼『M66』
https://www.taigersportswear.com/
四食墨西哥巨餅 折扣碼『M66』
https://www.40eatbetternotless.com/
🍵最好喝的乳清、BCAA
Creative Power👇95折扣碼『M66』
https://www.creativepowernutrition.com/
🐟藥師健生活折扣碼『M66』
https://www.phargoods.com/
A7 STRONGWEAR訓練止滑衣
折扣碼『M66』
https://www.a7tw.com/
🎧Podcast 老貳保健室
https://reurl.cc/Md6o5L
神力大高玩 健力三項課表👇
https://milesworkout.alphamy.vip/fitness-program43460463?affiliate_id=2764910
臥推大力丸 單項臥推課表👇
https://milesbenchpress.alphamy.vip/miles-bench-press-workout46076363?affiliate_id=2764910
-
Follow my Instagram👇
https://www.instagram.com/mileshuang1122/
廠商合作邀約請伊媚兒📧
kino40370@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/FByV_jnwR1o/hqdefault.jpg)
啞鈴訓練重量 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
#啞鈴 #可調式啞鈴 #開箱 #居家啞鈴
👉🏻HEAD啞鈴購買連結
🔗https://www.headfitnesstw.com/promotions/coupon-ashlee
👉🏻BLADEZ啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3xLgJvF
👉🏻淘寶啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3yXmeYo
-
今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥
這次入圍的選手有…
💪🏼淘寶貨 華亞啞鈴
💪🏼專業級 HEAD啞鈴
💪🏼專業級 BLADEZ啞鈴
最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢?
我們是買的物超所值,還是根本被坑錢了?
就讓我們看下去吧!
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
👇🏻
這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎?
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️
#居家防疫 #健身 #居家運動 #健身 #淘寶
-
更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點|3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷|HIP DIP 不渾圓|三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑|Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/kma1R11QD_U/hqdefault.jpg)
啞鈴訓練重量 在 關於健身啞鈴重量的問題 - Mobile01 的推薦與評價
各位大大好小弟四、五個月前買了20磅的啞鈴開始練胸肌、跟手臂的肌肉(還 ... 建議你可以去買一個可以調角度的訓練椅我有找到網拍上有店家在賣在中和興 ... ... <看更多>
啞鈴訓練重量 在 [問題] 20kg可調式啞鈴的選擇? - PTT推薦 的推薦與評價
但對於體態不甚滿意所以想藉由啞鈴來訓練一下. 沒有要練得很巨: 一來天分不夠二來不想花太多時間只要臂肩背好一點就可以了(最少的重量、不多的時間、 ... ... <看更多>
啞鈴訓練重量 在 #問女生初學者啞鈴重量 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴?來問之前有先爬過文,google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13~20RM的重量, ... ... <看更多>