將家中一角變身健身房,堅持每星期做5天運動,健身單車其實去年疫情嚴峻,不能出街時已入手,但一直沒用,肥膏沒減掉,卻養出了好多肉肉,生完小孩減掉的,完全已雙倍奉還 (可能不止喔)。
2個半月減了10kg,但仍未達標,減肥是女人的終身事業,果然沒錯。
今次下了很大的決心,大家不仿也嘗試靜靜的想一想,10年後,想要一個怎樣的自己? 虎背熊腰卻又腰酸背痛的大媽,追小孩都喘氣,樓梯都走不動,連小孩都嫌棄的粗大垃圾?還是做個有活力的人,陪著小孩走得更遠更廣闊,讓小孩也自豪?
為了自己健康,也為了能陪伴小孩,更不想老來讓小孩擔憂,亦不想讓老伴辛苦,照顧好自己,是我為他們能做的,最好的事情,送他們健健康康,精精神神的媽媽和妻子。
萬事起頭難,大家想聽我的分享嗎?大家有興趣就讚一個,留個言+1 吧~
健身單車其實是很好的減肥運動,對膝蓋傷害較少,又是高強度帶氧運動,亦比跑步機佔的空間少,又可以一邊看iPad 手機,煲劇無難度,踏單車好像很輕鬆,認真踏其實很有效,間歇性的加速,讓心跳加速,達到消脂的水平,1分鐘加速強心,2分鐘慢踏休息,再來過,個人覺得沒跑步那麼辛苦,比較能維持,膝蓋亦不會太受重,特別是對體重過重的人,跑一跑,膝蓋痛就不想再動了 (是你嗎?無錯就是你🙌🏻)
#想減肥的朋友揮揮手
#唔敢講好有心得但都有小小分享
#健康係比自己同家人最大嘅禮物
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「對自己好一點,才發現原來生活可以這樣過!」 - 第一次到Ivy家作客的時候,徹底感受到什麼叫做「儀式感女王」,就是有自己的生活步驟,卻完全不覺得煩瑣,依舊能夠享受其中,這就是所謂的儀式感女王吧? - 一開始覺得垃圾桶自動很誇張、倒雞湯要裝茶壺很誇張、冰箱放進櫃子裡也很誇張,但當我從旁邊觀察才發現,...
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#你可以不喜歡肥
#但不可以用不愛自己的方式減肥
因為沒有飢餓感,對於沒有進食也沒有感覺到虛弱,所以今早繼續選擇跳餐,輕斷食時我只喝水,其他飲食都不會也不想碰(身體小宇宙真的很奇妙)。
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昨天分享了這幾天開始實驗讓自己15個小時順著身體感覺不吃,幫助脫脂肪的心得。
有同學留言問,輕斷食的期間可不可以喝防彈咖啡或黑咖啡?查了各醫生兒們與營養師兒的說法是眾說紛云的,有人說會震盪血糖,有人說實測他不會,也有專家說是有糖尿病症狀的人喝黑咖啡才會撼動到血糖⋯我覺得還是每個人自己的身心小宇宙的感受最準,喝了舒服就喝吧,不舒服會心悸會興奮就別喝吧。
身心靈在平穩,或者平靜的狀態下才能好好感受或者說享受人生,我目前還是喝(再精品再好的)咖啡會有起伏的人,所以我會選擇餐後喝,不會單喝。
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也有人問說為何執行了很久168為何一直沒瘦,因為不知道168是什麼我查了一下才知道是16小時不吃,集中在8小時進食。
問他有沒有運動?8小時內是不是吃了過多?⋯我覺得減肥是很個人的,首要是要順應身心的需求,不要用「腦以為的」來減。設定鬧鐘提醒幾個小時內可以吃幾個小時不能吃,身心不會痛苦嗎?
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你可以不喜歡自己身上卡了些肥肉,但你不可以因此不愛自己。
餓了不吃,埋針,吃減肥藥,將肉毒桿菌打入胃中減少蠕動⋯這些都是對身體有點殘忍也可能很粗暴的作法呢。
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覺察你的身心,順應祂的需求,自然就會美。
關於這個說來容易做來難的種種,不知你知不知道我已經寫成了一本書了,名字叫做《一念逆轉 享瘦青春漾》,很期盼你能為你的身心買來看看呢。
昨天出版界的總編朋友留言說她拿到書了,看到實體書覺得好美好有質感(能被專業人士讚美覺得好讚啊),前天我的瑜珈S老師拿到書,也是對紙張的質感驚呼了出來⋯聽到這些心頭有微微小震動了一下,嗯,用了的心~還是會被看見的呢:-)
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昨晚聽ㄤ說氣象預報要有今天下暴雨的準備,我想在這個春夏脫脂肪期間,幫自己多增加一些有氧運動量,但覺得大雨中還來去跑步這太激昂,於是想問問把單車訓練台拿出來的可能性,ㄤ秒回說騎練習台妳不會感覺很無聊嗎?(我想是他不想搬不想架吧⋯)於是決定改甩壺鈴,刻意降低使用輕量8公斤的,做了6組,一組30下,只能說壺鈴真的很有效率,第二組就汗如雨下了~
#你可以不喜歡肥
#但是你不可以不愛自己
#好好生活就可以輕鬆脫脂肪
單車減肥心得 在 Beryl Fit Coach Facebook 的最佳貼文
【奶茶=肥仔水?🤨】#fit1world小知識
一杯奶茶雖然係我地的「快樂水」🤣但原來也是「肥仔水」!🤯
一杯奶茶相等於:
2碗飯🍚
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所以要減肥都係忍下口,用清水代替啦😊
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我就會選擇將蘆薈汁加落清水,每杯都係3卡,仲幫手💩💩順暢,正😍
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單車減肥心得 在 關韶文 關關 Youtube 的最讚貼文
「對自己好一點,才發現原來生活可以這樣過!」
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第一次到Ivy家作客的時候,徹底感受到什麼叫做「儀式感女王」,就是有自己的生活步驟,卻完全不覺得煩瑣,依舊能夠享受其中,這就是所謂的儀式感女王吧?
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一開始覺得垃圾桶自動很誇張、倒雞湯要裝茶壺很誇張、冰箱放進櫃子裡也很誇張,但當我從旁邊觀察才發現,Ivy完全能夠體會箇中樂趣,我也從他身上學習好多好多!
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曾經以為,長得漂亮的人就是愛打扮,後來才發現Ivy的人生哲學是「做什麼,像什麼!」可以到處露營、騎單車環島、樂在爬山,這就是不同面向的Ivy,不當別人的女人,當自己的女王。
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如果有什麼關於節目的意見,也歡迎留言和按下五顆星,和我們分享哦!
Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
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【本集重點】
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00:00 負能量週記開始囉!歡迎來賓Ivy Chou
02:15 天秤座的Ivy的聊天話題很奇怪?!
08:05 本集主題:Ivy的生活儀式感
15:33 Ivy很有品味 連吃cheese都很講究!
17:40 生活中不覺得麻煩才是真正的儀式感
22:45 Ivy完整地體現出什麼是「女人」
24:00 有小孩跟沒小孩的生活很難完全到位
28:00 丘曄的泡澡儀式感結局神展開
30:40 關韶文是Ivy腦粉 什麼都想買
36:15 Ivy每週三跟粉絲聊天也非常有儀式感
42:00 Ivy同時也很愛露營、爬山、騎單車環島
48:00 Ivy的儀式感就是「做什麼像什麼」
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#Podcast #丘曄 #負能量週記
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【負能量週記】超噁!爆笑家事一籮筐!男人們幫幫我們好嗎?
https://youtu.be/dc3jDxLs61E
【負能量週記】認養寵物有多辛苦?一隻少了眼睛、一隻害怕人群!
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【負能量週記】這瞬間感覺老了?最不懂年輕的人是髮捲?!feat.丘曄
https://youtu.be/K3hBtodoGzA
【負能量週【負能量週記】網紅的商業模式!聯名跟業配誰好賺?feat.到處都是瘋女人APPLE
https://youtu.be/fn7nbVw85Ow
【負能量週記】愛聊天就能經營社群?有什麼好處?關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄!
https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
【負能量週記】檢討大會!被嫌好吵好大聲?Podcast第一季心得
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【負能量週記】抱怨大會!衣服都穿姐姐剩的?為什麼要跟哥哥一樣?
https://youtu.be/8UaeTsIwZN4
【負能量週記】參加過最「荒謬」的比賽?從健康寶寶到查字典!feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記】職業光環背後的負能量!航空公司的神祕監控單位!記者出過最糗大包!feat.丘曄
https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
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單車減肥心得 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的精選貼文
🤳本日小心得🤳
我超級喜歡漁人堡!! 直接列舉吸引我的三大重點。
第一:經典建築物。新哥德式的設計跟城市街景形成強列對比,初到時有一種時空錯亂感,從視覺到感受都是一次很棒的饗宴。
第二:遠眺多瑙河及佩斯的全景。漁人堡位處小山丘山,一路上還算好走,而且離市區真的非常不遠,算是非常平易近人的觀光景點。
第三:免費入場。城堡不是太大,但景區內多屬開放式且免費觀光,也因為如此,我在匈牙利大約10天的行程,就來了三次,因為真的太迷人了!
最後,就跟著我一起跑進漁人堡吧!
📣街景路跑服用說明📣
此影片適用在:
1.運動時看,案例:
跑步機奔跑時觀看:和我一起觀看市景的樣貌,同時聽聽我對城市或是景點的感受。
2.想減肥時看,案例:
邊吃大餐時,轉到這裡,吃著、吃著就會放下手邊食物去跑步了。
3.單純就想看,案例:
想知道這個人有沒有認真跑:用來督促這個人拍更多街景。
--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG:https://reurl.cc/xDqAjz
TERRY FB:https://reurl.cc/vnNAOe
--👉運動類經典影片👈--
2018KOM單車挑戰:https://youtu.be/eBDhr67J34E
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
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Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 運動配備:
運動眼鏡:ZIV
跑鞋:Salomon Taiwan
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►alicextalk@gmail.com
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單車減肥心得 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的最佳解答
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3.單純就想看,案例:
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布達佩斯也有溫泉! 可惜的是在疫情期間是不開放的。這一次目的地是到蓋勒特浴場, 一路上跨過兩個橋來回跑,收錄不同的風景,我覺得是在這個非常時期下最好的記錄。即便無法去泡溫泉,但透過這樣的路跑,我堅信自己在未來還會再回來這個城市。
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單車減肥心得 在 【減肥減重】用腳踏車減肥減重有成效的車友請進來幫忙指導 的推薦與評價
還有想減肥少吃美式速食,麥X勞之類的要是不能少吃~還是別減吧, ... 小弟也來分享一下騎車減肥心得吧,大約去年十月開始騎車,一開始兩個月最瘋狂,一個禮拜期大約四 ... ... <看更多>
單車減肥心得 在 室內腳踏車運動、健身車減肥心得在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在室內腳踏車減肥心得這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者asukakazama也提到: 同一段路: 走路或是騎單車都到得了: 如果不趕時間的話: 用哪一種方式到達會比較耗熱量呢 ... ... <看更多>
單車減肥心得 在 [心得] 分享我半年減了15公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
*本文謹獻給 有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)*
我是在今年4月中開始加入fitness版,到現在半年過去了,
我一共減重15公斤,這半年來我減肥減的很快樂,生活習
慣也變健康了,我很感謝飛特尼斯版的每個姐妹,畢竟每天
看這個版是我持續減重的動力啊!廢話不多說,跟大家分享
我的減重紀錄。
減肥方法
1. 飲食控制1200大卡以下
2. 持續有氧運動40分鐘(每週5次)
3. 看fitness版
4. 毅力
5. 白老鼠精神
今年過年回家,我已經變成前所未有的胖子了。
幾年前我一直是人人稱羨瘦子,常常有人問我想不想當"麻豆",
但因為當麻豆跟我的理想差距太大,所以我從未考慮過。話題回到
過年回家,連寵愛我的老媽都說"姐姐,妳最近真的變胖很多喔!"
老哥老弟也紛紛投贊成票,因為我的垮褲已經變緊身褲了,那時我
猜測我應該有70公斤了吧!但是我覺得心寬體胖也沒什麼不好,
所以也沒想過要減肥,直到今年4月,公司討厭的男同事竟然開始
用身材來取笑我,我心中燃起一把怒火,於是開始了我的減肥之路。
我是那種要做什麼事就一定要成功的個性,所以我開始蒐集各式各
樣的減肥資訊。有人吃藥,有人針灸,有人上媚登峰,但是這些方法
都被我排除在減肥計劃之外,我要的是不用花錢,不傷身的減肥方式
,所以我來到ptt的fitness,我發現許多網友減重成功的經驗大概有
以下的特點:
1. 飲食控制,學會算熱量
2. 有氧運動及重量訓練
3. 多喝水
於是在這幾個原則下,我開始了我的減肥計畫:
第一階段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg
之前我天天把pizza跟鹽酥雞當宵夜,加上每天一杯冰飲,不愛運
動,肚子狂長肥油,所以第一階段我先改變生活習慣。上網買了一
台踏步機及一台體重計,擬定減肥方式。
1. 每天喝水2000cc
2. 每天運動30分鐘(踏步機)
3. 每天熱量1200大卡以內
4. 忌吃宵夜,甜食,油炸,各式零食,市售飲料。
才一個多月我瘦了5公斤,感覺很明顯,肚子都消下去了,臉也小了
一號,最重要的是因為運動+喝水+忌口的關係,我的皮膚變好了,
以前常會長小痘痘還有粉刺,這個月改善很多!
5月底 我把踏步機踩壞了,正好我想改變運動方式,所以我又買了
一台飛輪健身車,這部份比較奢侈,因為這台健身車不便宜,但我
又不喜歡上健身房,所以還是狠下心買了!
第二階段 2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg
上一階段我很嚴格的控制飲食,但是這個階段我慢慢把飲食變的更
豐富,吃足1200大卡。我沒有很刻意要吃什麼,或不吃什麼,只要
不跟第一階段的第四點衝突,我都會試著吃,我發現很多人晚餐不
吃澱粉類,但是我沒有這種毅力,晚餐不吃飯類我會痛苦死,好像
這餐沒吃。所以我都是將飯量減半,這樣就不會想吃宵夜。
我喜歡當白老鼠,所以菜單都變來變去,但是會控制在1200大卡裡,
每天的飲食大概是這樣的:
早午餐 水餃10顆+養樂多1瓶+水果1份
或 魚肉粥類+水果1份
或 無糖豆漿+御飯糰+水果1份
或 牛奶+全麥吐司3片+水果1份
晚餐 自助餐(青菜3份+魚肉1份+半碗飯)+水果1份
每日喝水2000cc
飲食我都盡量選擇低脂,無糖,少油。
對了,其實我並不是飲食模範生,因為我大概每隔兩星期就會去吃
一次大餐,例如牛排或是日本料理吃到飽。吃過大餐後我一定會在
當天還有隔天增加運動量。
由於工作時間的關係,我是晚上運動的,不知道早上跟晚上效果有
沒有很大的差別,但是我已經養成運動的習慣了,所以我想只要持
續運動就一定有用的吧!而且我不是很急著要瘦下來的人,而是要
健康瘦下來的人。
Ps.為了安全起見,飯前飯後1小時我不運動。
在63公斤時我遇到停滯期了,大概2個星期左右,我沒有灰心,
因為我的目標是55公斤,在還沒減肥成功之前我是不會放棄努力的。
本階段的運動方式為飛輪健身車,它是一種室內腳踏車,前面有一個
重重的輪子(18公斤),騎起來非常累人,我每週運動5天,每次運
動持續40分鐘以上,運動完要拉拉筋,按摩一下,順便補充水分。
我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童,與其躺在那邊看電視,
不如一邊運動一邊看電視。
飛輪有氧是很累的,通常剛開始的幾分鐘裡,就遇到撞牆期了,但只
要調節呼吸,撐過前6分鐘就沒事了。通常騎完40分鐘都會滿身大
汗,心臟狂跳。特別提醒大家做運動要注意身體,尤其是膝蓋部分
,最好能穿著運動鞋,適當的使用護具,還有會吸汗的衣服。
第三階段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢復飲食照常運動
在8月份我試著恢復正常飲食,前一陣子的控制飲食已經讓我的食量
變小很多,我不再依戀食物帶來的滿足感,但是也不用像前陣子那
樣斤斤計較卡洛里。我開始會跟同事朋友去聚餐,跟男友到處吃好料
的,偶而光臨麥當勞。但是,吃完大餐後,我會把運動量增加。這兩
個月,我瘦的比較慢,但是並沒有復胖。
第四階段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 運動!運動!運動!
進入最後階段,恢復飲食後,我已經不太在意體重的數字了,我在
意的是我身體的曲線,希望我的肌肉比較緊實,我很喜歡健美型的
體態,當然不是要練出大塊肌肉,但我覺得女生瘦的柔弱跟我的型
一點都不符合!這個階段我只能說我瘋狂的運動,有時間就要運動
。柔軟操伸展操拉筋是暖身用的,但也非常有幫助。我試著加入重
量訓練(2次/周),配合有氧運動(5次/周),沒想到又瘦了2公斤。
總計我減了15公斤,從XL-->M,沒有吞減肥藥,沒有減的不快樂
,我變健康且有曲線了。面對減重,我不是學院派,也不是懶人智
障族,再次提醒想減重的朋友們幾個減重技巧:
1.多喝水。但是女生們最好少喝冰水,喝冰水容易有小腹,對子
宮也不好,我不喝冰水之後,小腹明顯消下去,也不會生理痛
了。
2.不要妄想一個月或兩個月瘦下來。不要迷信電視上減肥廣告,
妄想著吞吞藥丸就可以馬上變瘦,減肥急不得,請按部就班
擬定減肥計畫並徹底實行!
3.找到自己喜歡的運動方式。一定要運動!!我小時候的體育課
老是偷跑到樹下乘涼,現在的我已經愛上運動了,運動的附加
價值是會讓皮膚變好喔!為了變美一定要保持運動的習慣。
喂!為什麼還躺在那邊一邊吃零食一邊上網呢?快去動一動。
4.節食不是最好的方式。我最受不了雞食型的人了,吃東西並不
是罪過!
我的原則是不吃甜食,不吃油炸品,不吃零食,不吃宵夜。
正餐我都正常吃。控制飲食≠不吃!
當然我能減肥成功的原因除了運動之外,我擁有的利器就是"驚人
的毅力"。此外,不喜歡吃零食的個性幫我省了很多麻煩,所以我
不用跟"精緻飲食"拉扯,但比較辛苦的就是要在外食裡尋找"簡單
無油"的烹調方式。
瘦了15公斤真的差很多,每天都有很多人跟我說我變漂亮了,
(討厭的男同事被調出國,所以他沒有眼福。哈!)我覺得雖然心
寬體胖也不錯,但是了健康,還是要維持正常的體重,過胖或過
瘦都不好。
附上一些參考數字
26歲,女性,一般上班族。
減肥前 175cm/70kg
減肥後 175cm/55kg
減肥前 腰76cm 臀101cm 大腿60cm 小腿35cm
減肥後 腰63cm 臀89cm 大腿47cm 小腿32cm
Ps.大小腿都是量最粗的地方。
--
有自信,最迷人。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.217.218
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