|| 微小的習慣,是你唯一能掌握的東西 ||
一直以來都知道「習慣」很重要。
在讀完 #原子習慣 後更是深切地體會到 #習慣 能對人的一生帶來多大的影響。
本書一開始,作者就拋出他高中時期發生的血淋淋個人事件,令我瞠目結舌。
但他卻靠著持續不輟地做著微不足道的日常習慣,扭轉了生命歷程。
一直以來,我們都知道好習慣於人生有益,能累積複利效應的結果;壞習慣對人生有害;但總是一不小心又落入壞習慣的輪迴裡。
所以光是「理解」習慣的效益還不足以支撐行為的生成,因為人是懶惰的動物,習慣以「耗費最少心力」的方式過活。
況且「習慣」的作用,不會立即見效,在等待「習慣發酵」的漫長過程中,很容易萌生放棄的念頭。
#養成習慣不容易 #漫漫長路莫放棄
大部份人都懂得「訂定目標」的重要性,但作者卻反其道而行,告訴我們改變有三種形式:改變結果、改變過程、改變身份認同。
真正的改變,要從改變「身份認同」的核心價值做起。
就像戒菸是個目標,但成為「不抽菸的人」,就是從根本的身份認知上取消「抽菸」的人生選項。
#You_are_what_you_do!
改變「身份認同」說起來簡單,要做,說難不難說簡單也不簡單。
作者設計了一連串的作法,讓習慣的養成更簡單且牢不可破。
🔸環境設計
🔸習慣堆疊
🔸四大法則
🔹環境設計:
#好習慣的建立輕鬆簡單 --> 以整理為例,只要物品的定位順手、順路、符合動線,物歸原位的可能性就會提高
#打破壞習慣的養成條件 --> 以戒FB或購物網站為例,只要每次看完都得登出帳號,要再使用時得再重新登入,增加瀏覽的難度,便能減低使用頻率
🔹習慣堆疊:
人是習慣的動物, #將想要養成的習慣安插在已經養成的習慣之間,習慣的養成就更加簡單。
明確定義,在 #何時 #何地 於 #某習慣 後要 #進行何事。
🔹四大法則:
✅ 提示:
#看得見好習慣:想培養閱讀習慣,可以將書放在顯而易見之處
#看不見壞習慣:想戒掉頻繁使用手機的習慣,每次用完手機就將它放在難以取得的架上或看不見的抽屜裡
✅ 渴望
#讓好習慣有吸引力:每讀完一本書可以在閱讀社團分享,累積他人的認同、獲得自我的成就感
#讓懷習慣缺乏魅力:利用提示暗示公告,強化自己內心對壞習慣的批判態度
✅ 回應
#讓好習慣輕而易舉:利用環境設計、習慣堆疊,降低執行好習慣的阻力;每次兩分鐘就好,不難達成。
#讓壞習慣舉步維艱:利用環境設計,提高阻力。增加執行壞習慣的難度,降低執行率。
✅ 獎賞
#好習慣令人心滿意足:完成習慣後,給自己一個立即的獎賞,強化好習慣的「正向回饋」。並在初期利用「追蹤量表」,紀錄習慣執行的連續性。
#壞習慣令人心情大壞:找到一位問責夥伴,監視自己的行為、擬定習慣契約,只要執行壞習慣就得付出代價(每次用手機都得付十元、每次使用超過時間得付五十元)。
#懶媽英閱小教室
atomic,原型是atom,物理學裡的原子,the smallest unit of any chemical element化學成份裡的最小單位。
atomic是形容詞用來形容如原子般微小,atomic habits就是最微小的習慣。
build and break habits。
build係指create and develop something over a long period of time利用很長一段時間創建、發展某物,剛好很適合用來說明習慣的養成與建立絕非一昭一夕。
請人到府整理、請人規劃共讀,也都是環境設計的一種方式。
#到府服務生活提案
預約表單👉 https://reurl.cc/V6RE2Y
#英文親子共讀計劃
預約表單👉 https://reurl.cc/7XjrEN
#高雄整理師
#homedecor
#homeorganizer
#kaohsiungorganizer
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