|| 微小的習慣，是你唯一能掌握的東西 ||
一直以來都知道「習慣」很重要。
在讀完 #原子習慣 後更是深切地體會到 #習慣 能對人的一生帶來多大的影響。
本書一開始，作者就拋出他高中時期發生的血淋淋個人事件，令我瞠目結舌。
但他卻靠著持續不輟地做著微不足道的日常習慣，扭轉了生命歷程。
一直以來，我們都知道好習慣於人生有益，能累積複利效應的結果；壞習慣對人生有害；但總是一不小心又落入壞習慣的輪迴裡。
所以光是「理解」習慣的效益還不足以支撐行為的生成，因為人是懶惰的動物，習慣以「耗費最少心力」的方式過活。
況且「習慣」的作用，不會立即見效，在等待「習慣發酵」的漫長過程中，很容易萌生放棄的念頭。
#養成習慣不容易 #漫漫長路莫放棄
大部份人都懂得「訂定目標」的重要性，但作者卻反其道而行，告訴我們改變有三種形式：改變結果、改變過程、改變身份認同。
真正的改變，要從改變「身份認同」的核心價值做起。
就像戒菸是個目標，但成為「不抽菸的人」，就是從根本的身份認知上取消「抽菸」的人生選項。
#You_are_what_you_do!
改變「身份認同」說起來簡單，要做，說難不難說簡單也不簡單。
作者設計了一連串的作法，讓習慣的養成更簡單且牢不可破。
🔸環境設計
🔸習慣堆疊
🔸四大法則
🔹環境設計：
#好習慣的建立輕鬆簡單 --> 以整理為例，只要物品的定位順手、順路、符合動線，物歸原位的可能性就會提高
#打破壞習慣的養成條件 --> 以戒FB或購物網站為例，只要每次看完都得登出帳號，要再使用時得再重新登入，增加瀏覽的難度，便能減低使用頻率
🔹習慣堆疊：
人是習慣的動物， #將想要養成的習慣安插在已經養成的習慣之間，習慣的養成就更加簡單。
明確定義，在 #何時 #何地 於 #某習慣 後要 #進行何事。
🔹四大法則：
✅ 提示：
#看得見好習慣：想培養閱讀習慣，可以將書放在顯而易見之處
#看不見壞習慣：想戒掉頻繁使用手機的習慣，每次用完手機就將它放在難以取得的架上或看不見的抽屜裡
✅ 渴望
#讓好習慣有吸引力：每讀完一本書可以在閱讀社團分享，累積他人的認同、獲得自我的成就感
#讓懷習慣缺乏魅力：利用提示暗示公告，強化自己內心對壞習慣的批判態度
✅ 回應
#讓好習慣輕而易舉：利用環境設計、習慣堆疊，降低執行好習慣的阻力；每次兩分鐘就好，不難達成。
#讓壞習慣舉步維艱：利用環境設計，提高阻力。增加執行壞習慣的難度，降低執行率。
✅ 獎賞
#好習慣令人心滿意足：完成習慣後，給自己一個立即的獎賞，強化好習慣的「正向回饋」。並在初期利用「追蹤量表」，紀錄習慣執行的連續性。
#壞習慣令人心情大壞：找到一位問責夥伴，監視自己的行為、擬定習慣契約，只要執行壞習慣就得付出代價（每次用手機都得付十元、每次使用超過時間得付五十元）。
#懶媽英閱小教室
atomic，原型是atom，物理學裡的原子，the smallest unit of any chemical element化學成份裡的最小單位。
atomic是形容詞用來形容如原子般微小，atomic habits就是最微小的習慣。
build and break habits。
build係指create and develop something over a long period of time利用很長一段時間創建、發展某物，剛好很適合用來說明習慣的養成與建立絕非一昭一夕。
請人到府整理、請人規劃共讀，也都是環境設計的一種方式。
#到府服務生活提案
預約表單👉 https://reurl.cc/V6RE2Y
#英文親子共讀計劃
預約表單👉 https://reurl.cc/7XjrEN
#高雄整理師
#homedecor
#homeorganizer
#kaohsiungorganizer
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we are forced to live with HIM" even if HE eliminate an terminating Wht we love we have to live with "HIM" in this cruelty world rather than ignoring the ... ... <看更多>