|| 微小的習慣，是你唯一能掌握的東西 ||
一直以來都知道「習慣」很重要。
在讀完 #原子習慣 後更是深切地體會到 #習慣 能對人的一生帶來多大的影響。
本書一開始，作者就拋出他高中時期發生的血淋淋個人事件，令我瞠目結舌。
但他卻靠著持續不輟地做著微不足道的日常習慣，扭轉了生命歷程。
一直以來，我們都知道好習慣於人生有益，能累積複利效應的結果；壞習慣對人生有害；但總是一不小心又落入壞習慣的輪迴裡。
所以光是「理解」習慣的效益還不足以支撐行為的生成，因為人是懶惰的動物，習慣以「耗費最少心力」的方式過活。
況且「習慣」的作用，不會立即見效，在等待「習慣發酵」的漫長過程中，很容易萌生放棄的念頭。
#養成習慣不容易 #漫漫長路莫放棄
大部份人都懂得「訂定目標」的重要性，但作者卻反其道而行，告訴我們改變有三種形式：改變結果、改變過程、改變身份認同。
真正的改變，要從改變「身份認同」的核心價值做起。
就像戒菸是個目標，但成為「不抽菸的人」，就是從根本的身份認知上取消「抽菸」的人生選項。
#You_are_what_you_do!
改變「身份認同」說起來簡單，要做，說難不難說簡單也不簡單。
作者設計了一連串的作法，讓習慣的養成更簡單且牢不可破。
🔸環境設計
🔸習慣堆疊
🔸四大法則
🔹環境設計：
#好習慣的建立輕鬆簡單 --> 以整理為例，只要物品的定位順手、順路、符合動線，物歸原位的可能性就會提高
#打破壞習慣的養成條件 --> 以戒FB或購物網站為例，只要每次看完都得登出帳號，要再使用時得再重新登入，增加瀏覽的難度，便能減低使用頻率
🔹習慣堆疊：
人是習慣的動物， #將想要養成的習慣安插在已經養成的習慣之間，習慣的養成就更加簡單。
明確定義，在 #何時 #何地 於 #某習慣 後要 #進行何事。
🔹四大法則：
✅ 提示：
#看得見好習慣：想培養閱讀習慣，可以將書放在顯而易見之處
#看不見壞習慣：想戒掉頻繁使用手機的習慣，每次用完手機就將它放在難以取得的架上或看不見的抽屜裡
✅ 渴望
#讓好習慣有吸引力：每讀完一本書可以在閱讀社團分享，累積他人的認同、獲得自我的成就感
#讓懷習慣缺乏魅力：利用提示暗示公告，強化自己內心對壞習慣的批判態度
✅ 回應
#讓好習慣輕而易舉：利用環境設計、習慣堆疊，降低執行好習慣的阻力；每次兩分鐘就好，不難達成。
#讓壞習慣舉步維艱：利用環境設計，提高阻力。增加執行壞習慣的難度，降低執行率。
✅ 獎賞
#好習慣令人心滿意足：完成習慣後，給自己一個立即的獎賞，強化好習慣的「正向回饋」。並在初期利用「追蹤量表」，紀錄習慣執行的連續性。
#壞習慣令人心情大壞：找到一位問責夥伴，監視自己的行為、擬定習慣契約，只要執行壞習慣就得付出代價（每次用手機都得付十元、每次使用超過時間得付五十元）。
#懶媽英閱小教室
atomic，原型是atom，物理學裡的原子，the smallest unit of any chemical element化學成份裡的最小單位。
atomic是形容詞用來形容如原子般微小，atomic habits就是最微小的習慣。
build and break habits。
build係指create and develop something over a long period of time利用很長一段時間創建、發展某物，剛好很適合用來說明習慣的養成與建立絕非一昭一夕。
請人到府整理、請人規劃共讀，也都是環境設計的一種方式。
#到府服務生活提案
預約表單👉 https://reurl.cc/V6RE2Y
#英文親子共讀計劃
預約表單👉 https://reurl.cc/7XjrEN
#高雄整理師
#homedecor
#homeorganizer
#kaohsiungorganizer
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昨天晩上的讀書會「原子習慣」. 真的！給我有很多不同的看法！ 只要找出如何解決壞習慣的成因，雖然要有好的習慣，但在執行中有很多困難，但只要讓習慣有吸引力 ... ... <看更多>