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暖跑2KM，p5'54
主課表：400m*15（100'/400m，趟休90'）
實際：
98'/98'/98'/98'/99'
99'/96'/97'/99'/96'
96'/95'/99'/96'/96'
伸展拉筋
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腸胃炎終於康復了啦～～～昨晚飛日本過夜班一不小心就吃了很多NG食物，不過我也是人啊別把自己逼得太緊，今天回台就乖乖到師大報到了。
15趟間歇有點小累，原本很想12趟就收工，好在毅力還是戰勝惰性，休息喘得不要不要時，路人問我是不是田徑隊，讓我害羞了一下🙈。
明天下午NTC，這幾天生病線條不見光光，要來好好練一下💪🏼。
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大手攜小手：獨木舟造舟計畫～為偏鄉孩子圓一個夢！
今天從宜蘭，學校挑出10位國小四、五年級孩子(小手) ，大都帶有各種不同個人或家庭議題來到師大。
報到完，正式開始，沒有長官致詞，沒有冗場官話，我穿著短褲、涼鞋，很平實開始這個計畫。今天在師大泳池學習上下舟、操槳，復位練習，雙人復位練習。
從明天開始七天，我們要手造16艘獨木舟，並且能夠安全在水上划行。之後我們騎車去宜蘭與他們一起划獨木舟，結束後有五艘會送給這群孩子的學校，大學、研究生(大手) 也引領著這群小手，讓10位小手尋找出一個夢想可以實踐，並成為心靈導師，也幫助該校另外24位小手，可以圓自己的小夢。
大手攜小手計畫，請您支持我們。捐款帳號：
玉山銀行-東門分行（代碼：808）
戶名：社團法人華人磐石領袖協會
帳號：1193-968-053162
※ 請將匯款收據傳真或郵寄至協會，以便寄予正式收據。(請註明大手攜小手計畫)
傳真：02-2351-4055
Email：service@rockleadership.org
💃不要不要-卓文萱💃
📅錄製日期：👶我的小時候🤣🤣🤣
明星團體：卓文萱
歌曲名稱：不要不要
指導老師：@大大來報到- https://bit.ly/星星老師孟辰星 ⭐⭐
💃舞蹈心得🕺
從小就喜歡跳舞😊
享受跳舞的樂趣🥰
覺得小時候的自己好可愛😘
📧活動邀約📧
來信請洽：yi80426@gmail.com
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#寒流 #甦醒健康操 #樂齡健康操 #阿明來報喜
寒流報到，睡醒千萬別急著下床，中醫師教您甦醒健康操。
步驟一：四肢伸展 技巧：手腳向上向下拉伸，約5-10秒。
步驟二：轉動腳踝 技巧：外轉五圈，內轉五圈，兩腳一起轉五圈。
步驟三：下肢肌力 技巧：一腳先屈膝後，另一腳向上伸直，腳往內勾，腳放下時也要先屈膝再伸直，兩腳交替動作。
步驟四：腳趾運動 技巧：雙腳尖下壓、上勾，反覆動作。
步驟五：握拳運動 技巧：雙手用力外展後握拳，約做30-50下。
步驟六：手部按摩 技巧：十指指尖碰撞，刺激十宣穴，兩手虎口交叉，刺激合谷穴，轉手腕。
觀看次數破百萬的《樂齡健康操》https://youtu.be/Q9RAlQeQ_rE
祝福我們都越來越健康！
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#張却中醫師
大愛阿明 感恩您 2020.12.30
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（點開下面還有得看！）
最近天氣變化大 冷氣團似乎又要報到
看完影片後 下次如果覺得冷 可直接用法文表示
嚇嚇身邊以為你不會法文的朋友
#學法文 #法語 #用法文形容天氣冷
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原來！法國人這樣看「法國留學」？！https://youtu.be/0C1AOJvUrhU
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