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在懷孕初期重訓這個產品中，有120篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅烏烏醫師，也在其Facebook貼文中提到， 睽違五個多月，終於又有實體活動了！ 孕力研究所這次在民主聖地嘉義重新出發，我也藉機參觀了北港朝天宮、新港奉天宮，在東石看了夕陽，品嚐了雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭、碰仔麵、鴨肉羹、民雄鵝肉、土魠魚羹。 雖然每次的課程我總會從破解孕期運動迷思、強化孕動重要性，各孕期運動注意事項，孕期不適。同樣的內容雖然...
　同時也有30部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經，也在其Youtube影片中提到，感覺統合發展很重要～ 用簡單的遊戲就可以輕鬆訓練 重點是寶貝們都玩得很開心！ 大家快來玩玩看吧🤍 - ▶ 本集重點 00:12 訓練感覺統合的好處 00:47 本體覺訓練遊戲 00:55 爬樓梯訓練 01:13 推薦遊戲 - 撈球球 01:48 觸覺訓練遊戲 02:01 推薦遊戲 - 自製黏土 02...

「懷孕初期重訓」的推薦目錄：


懷孕初期重訓 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2021-09-28 19:44:36 有 267 人按讚
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睽違五個多月，終於又有實體活動了！

孕力研究所這次在民主聖地嘉義重新出發，我也藉機參觀了北港朝天宮、新港奉天宮，在東石看了夕陽，品嚐了雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭、碰仔麵、鴨肉羹、民雄鵝肉、土魠魚羹。

雖然每次的課程我總會從破解孕期運動迷思、強化孕動重要性，各孕期運動注意事項，孕期不適。同樣的內容雖然講過數次，但隨著在診間社群有越來越多孕力媽的親身分享，讓我每次都會有不同的例子可以拿出來討論。這次又有護理背景的侑霖教練分享身為先生和教練雙重身分的視角，訓練孕婦的心得，豐富我對孕婦運動的經驗值。
大家的問題也與時俱進，從孕婦未滿三個月可以動嗎？到初期孕吐可以做什麼運動緩解。

討論中讓我印象深刻的是，有教練舉手問到「可以問一個白痴的問題嗎？」其實哪有什麼白痴問題， 每一個問題背後都有一個傳唱多年，需要破解的迷思，我們一起好好理清頭緒就好。越不敢問，只會讓誤會更深。

下午的術科練習更是讓我驚訝於孕力媽的強壯、靈活有自信。深蹲、肩推、划船，身體控制完全不輸一般人，頻頻和在場的教練說，是我不小心把所有強壯孕婦都吸引來了，下次我會注意多樣性的重要。我也發現每個人懷孕後的身體變化差異很大，有練瑜伽的媽媽懷孕後特別喜歡臥推，即使已經八個月還能完全平躺臥推不會喘，但也有健力比賽常勝軍的媽媽只能上斜臥推。

這些都更加證實了我的想法，就是再多學術基礎也只是安全的最後防線，還是要用心用眼去觀察，多聽孕力媽的分享，累積經驗，才能持續往前帶著大家一起強壯。

當然最重要的是，我要謝謝所有教練願意和我一起支持孕婦運動，老話一句，訓練的路上，一個人都不能被拋下。

＃孕力媽是我最好的老師
塔索肌力與體能訓練中心 TASO Fitness

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烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師 陶醉於新生兒爽朗的哭聲 被胎兒3D的臉龐療癒 熱愛重訓跑步 偶爾做做健康大於美味的餐點 懷抱著無限夢想 努力前進著
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懷孕初期重訓 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-26 19:37:29 有 410 人按讚
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紀錄馬寶媽的踏青日記🌳🌳🌳

-
很多人都會問我，懷孕了妳還能運動嗎？不能三鐵了吧？那個很重妳別拿吧😆

其實，孕媽一如往常強壯，應該說孕期的體能調整就是依照過往的身體模式來調整，而每位孕媽都有屬於自己的體能狀況，假如平常就不運動的媽媽，懷孕時的運動當然要很注意，但假如妳跟我一樣懷孕前就很好動，像是可以跑5分速，那懷孕的時候跑個6-7分速也都是游刃有餘，雖然距離與時間不再像以往那麼長、強度大約剩3成左右，但我的狀況是，只要有動就會舒緩不少孕期的不適，感覺活力充沛許多。

還記得初期的時候，一動就喘，上訓練台也無力，直到第四個月後，在自行車上瓦數居然可以回到150瓦持平輸出，或是到這個月游泳配速也提升了15-20秒，甚至是加上肌力訓練，身體也都好舒服，小馬寶甚至在我ㄧ播放音樂時，會開心地手舞足蹈踢踢媽媽的肚皮（還是在抗議太吵也說不定）。

但這一週身體又自然的想多休息，不太希望有太大幅度的運動，連陽光也有點不想曬到。只能說，懷孕的過程，就是跟三鐵一樣，在尋找一個最佳平衡點，不論在動與靜之間、或在喜與憂之間，學習陪伴寶寶成長的每一個過程，學習更多傾聽身體的聲音。

每個人都有第一次的經驗，而這一次，也是我第一次學習如何當一位媽媽，同時維持運動員的夢想。

或許還需要很久才能回歸，但信念創造實相，保持堅定的心與柔和的愛，此刻，先學會怎麼樣當一位媽媽再說吧🥰

也放心，即使懷孕了，我們還是可以好好運動，當身體循環好=子宮循環好=寶寶發育好🥰

讓我們繼續好動下去吧❤️

ASICS
KEEN
#beamom #pregnant #20weekspregnant
#newmom #newlife #triathlon
#keepdreaming #nevergiveup
#ironmanshine
#馬甲妹的三鐵日記
#堅持夢想時全宇宙都會協助你去完成

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懷孕初期重訓 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答

健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-23 12:23:00 有 12 人按讚
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🎁健身工廠『女神Akemi 』
恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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運動
我是健身工廠桃園區健體顧問『KELLY凱莉』，負責介紹廠館內的環境設備、團體課程內容，更重要的是教您如何開始運動使用器材，協助您達成/增肌/減脂/曲線雕塑的優質顧問
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懷孕初期重訓 在 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的精選貼文

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2021-09-25 19:00:07 有 281 人看過 有 10 人喜歡
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感覺統合發展很重要～
用簡單的遊戲就可以輕鬆訓練
重點是寶貝們都玩得很開心！
大家快來玩玩看吧🤍
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▶ 本集重點
00:12 訓練感覺統合的好處
00:47 本體覺訓練遊戲
00:55 爬樓梯訓練
01:13 推薦遊戲 - 撈球球
01:48 觸覺訓練遊戲
02:01 推薦遊戲 - 自製黏土
02:31 推薦遊戲 - 帳篷尋寶
03:17 前庭覺訓練遊戲
03:29 推薦遊戲 - 魔法飛毯
04:16 推薦遊戲 - 人體造飛機
04:51 親子共讀繪本書單推薦
07:55 Q&A時間
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▶ 寶寶照顧資訊 影片推薦
零到三個月：https://mama.mummy.com.tw/50at7​
四到六個月 寶寶照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/zAUDU​
七到九個月 寶寶照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/2lNLg​
十到十二個月 寶寶照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/PLn1d​
一到兩歲 兒童照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/boJG2​
三到四歲 兒童照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/ClrPG​
五到六歲 兒童照顧資訊：https://mama.mummy.com.tw/Rwh74​
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懷孕初期重訓 在 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的精選貼文

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2021-09-07 21:28:58 有 554 人看過 有 15 人喜歡
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1~2歲會遇到的育兒難關
你認為最大的魔王是什麼？
影片中沒有也可以提出來唷~

▶ 本集重點
00:10 戒尿布時機和方法
03:06 大寶寶哄睡訣竅
05:05 幼兒叛逆期教養方法
06:55 重點整理
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媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2021-08-31 19:00:07 有 306 人看過 有 13 人喜歡
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在家玩什麼？
適合一到六歲孩子的親子遊戲
00:36 貼紙遊戲(1~3歲適合)
01:07 紙片不見了(1~3歲適合)
01:43 夜市乒乓球(3~6歲適合)
02:03 紙板穿線(3~6歲適合)
訓練重點是小肌肉、手眼協調力
大家最想試試哪個呢？
快在下方和我們說唷！
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社群媒體上有些相關的討論：

懷孕初期重訓 在 [懷孕] 懷孕幾週正常運動? - 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者bk102029 (Liao)
看板BabyMother
標題[懷孕] 懷孕幾週正常運動?
時間Mon Nov 27 22:00:05 2017

目前是七週，寶寶已經有心跳了

本身懷孕前有大量的運動習慣（重訓）

已經持續快5年了，不過醫生叫我不要運動?

整個是要我的命......

而且還說我的體重太胖......173/75

解釋那是肌肉醫生還是不信....

*我自己是不相信體脂肪派的

我認為體態最重要，健身這中間只量不到3次....

好奇173/75是什麼體態的可以翻我文章

po這邊怕嚇到各位

而那時候是80kg是之後吃不下不正常飲食

反胃嘔吐那些才變75kg的。



打算之後找其他的婦產科醫生看....

另外回到正題寶寶約幾週才可以正常運動?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.42.202
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1511791207.A.ED8.html
推 JessicaHuang: 我的醫生都說維持原本運動習慣就好 但覺得吃力時不11/27 22:03
→ JessicaHuang: 要勉強11/27 22:03
推 bib963 : 我妹懷孕後依舊有重訓！但他少拿了五公斤左右比如3011/27 22:07
→ bib963 : 就改拿25或2011/27 22:07
我是大重量取向的說....可能要拿掉整整一半
→ Tayako : 每個人身體狀況都不同 而且初期還是謹慎一點比較好11/27 22:07
推 chu043075 : 懷孕前有在晨跑～懷孕期間也是有晨跑11/27 22:07
推 woosaki : 我懷孕前也是重訓加飛輪 孕後都沒間斷 是到最近39週11/27 22:08
→ woosaki : 被老公強制暫停 整個孕期都很靈活 沒有腰痠背痛喔！11/27 22:08
※ 編輯: bk102029 (27.246.42.202), 11/27/2017 22:09:24
→ woosaki : 個適合自己的醫生 依照自己身體狀況 量力而為 不勉`11/27 22:08
→ woosaki : 好11/27 22:08
推 ZUMA1225 : 三個月前要小心11/27 22:09
推 miwo : 我是女性30分鐘健身房那家，孕前照常做，25週時不小11/27 22:14
→ miwo : 心按摩動了胎氣去安胎三天，後來到身就沒運動了！沒11/27 22:14
推 HPJC : 我三個月前有出血，五六個月後有時久站或久走就肚子11/27 22:14
→ miwo : 運動後真的胖比較快，若沒安胎我會運動到生，個人11/27 22:14
→ miwo : 覺得維持孕前的運動習慣應該沒關係11/27 22:14
推 sunnie5566 : 還是建議孕中期穩定點再運動，也沒有那麼急，像友人11/27 22:14
→ sunnie5566 : 孕前也是有運動習慣，但他孕期狀況也是蠻慘的.11/27 22:14
→ HPJC : 緊，就完全放棄運動了。孕前是不運動就全身不自在11/27 22:14
→ HPJC : 的人...... 11/27 22:14
推 rree : 我孕前有運動 但初期不舒服都沒動了 想說12週以後可 11/27 22:22
→ rree : 以動結果搬家太累安胎了一週 再問醫生能不能運動他 11/27 22:22
→ rree : 叫我穩定之後再說....搞到現在28週了都沒動過..... 11/27 22:22
→ rree : 所以還是看自己狀況比較好 11/27 22:22
推 inonat : 那你應該多少有涉獵啊？一般來說建議3個月11/27 22:23
→ inonat : 你可以不要重訓 Trx 一般的訓練都還可以 11/27 22:24
推 UPC : 我從三個月開始運動到生 11/27 22:25
推 yufei331 : 重訓跑步一直都沒停過耶.....三個月的時候還跑了早 11/27 22:27
→ yufei331 : 就報好名的半馬 11/27 22:27
推 linyap : 可惜懷孕不太適合踩體脂計 不然看體脂量就知道了 XD11/27 22:30
推 locachen : 我是舞蹈老師，跳到8個月才休息，醫生叫我不要停11/27 22:32
推 cityfish : 懷孕後持續重訓到38週11/27 22:34
推 jasmine0902 : 16週以後開始輕量重訓，運動完整個神清氣爽11/27 22:37
推 yunisa : 孕前有跑步重訓習慣，一直以為孕後一定也沒問題，沒11/27 22:48
→ yunisa : 孕吐脹氣頭暈搞死我，完全沒運動目前還瘦了2公斤多`11/27 22:49
→ yunisa : 得我還活著已經很厲害了...（厭世中）11/27 22:49
推 icevenus : 我是在不會吐之後，約16週，前期吃睡很差，覺得能11/27 22:49
→ icevenus : 活下來就很萬幸了<<聽起來有點誇張，但真的超厭世11/27 22:49
→ icevenus : 看到yunisa推文覺得自己不孤單XD11/27 22:50
推 xingw : 建議還是等穩定點唷，初期還是多小心些。y大的痛苦11/27 22:56
→ xingw : 跟厭世感非常能體會啊11/27 22:56
推 usualforward: 我跳拳擊有氧飛輪pump跟爬中級山跳到三個月 三個月 11/27 23:23
→ usualforward: 後因爲孕吐頭痛就沒再去健身房了 改爬郊山 ㄧ般初 11/27 23:23
→ usualforward: 期都是自然淘汰跟母體無關吧 運動強度跟量降成孕前1 11/27 23:23
→ usualforward: /2就可吧 沒不適都可運動 11/27 23:23
推 qwertop : 運動到滿32周哦 但慢跑等較激烈的發現懷孕就暫停.懸 11/27 23:27
→ qwertop : 吊.bootcamp一直持續上11/27 23:27
推 joy25881371 : 我也是好想運動啊 ～但醫生說三個月後才可以 叫我現 11/27 23:28
→ joy25881371 : 在走路就好 QQ 11/27 23:28
推 caramelputin: 因人而異。醫生說詞保守一點正常 11/27 23:35
→ dir2007 : 哇…好強的媽媽 11/27 23:36
推 caramelputin: 體脂最準，體重也很難說到底是胖還是壯11/27 23:38
推 anniekinki : 我有空還是會去健身房，但就不做器材只走跑步機了11/27 23:49
→ anniekinki : 。很擔心的話就做最安全簡單的就好，基本上什麼時11/27 23:49
→ anniekinki : 候能夠運動沒準則的11/27 23:49
→ eatandsleep : 我孕前 孕中都在運動 20幾週重感冒後休2週就覺得虛11/28 00:06
→ eatandsleep : 累累11/28 00:06
→ eatandsleep : 我沒管什麼孕前期 中期的11/28 00:07
推 usagi1227 : 重訓的話，我從懷孕5週開始恢復重訓喔，初期教練有11/28 00:07
→ usagi1227 : 減輕重量，觀察自己的身體沒什麼不舒服再慢慢往上加11/28 00:07
→ usagi1227 : 些重量/動作次數組數，目前34週，硬舉50公斤沒問題11/28 00:08
→ usagi1227 : 。11/28 00:08
→ eatandsleep : 但是原本瑜珈有倒立的就沒跟 只練腹部核心的有避免11/28 00:08
推 ahhh : 我沒停喔！持續運動到目前37週，身體狀態維持的蠻 11/28 00:13
推 jkjk20040305: 依身體狀況問醫生，不可以做的千萬別鐵齒 11/28 00:25
推 betty0824 : 完全理解y大的痛苦不適及厭世 每天都煩惱到心情低落 11/28 00:37
→ betty0824 : 現在還開始便秘.... 不知道什麼時候才會身體舒服 11/28 00:37
→ betty0824 : 很想回到以前的運動生活 11/28 00:37
推 wantface : 是肌肉海灘的女神！恭喜呦～11/28 00:38
推 ocean123456 : 我的醫生是說 不要做那種突然動作很大的運動就好 11/28 01:04
推 foolmyself : 孕前隔天跑10K，目前32W仍慢跑，速度降為9分速，5K 11/28 03:29
推 Stacey : 我維持運動到生，但強度減弱！ 11/28 04:20
※ 編輯: bk102029 (39.12.41.208), 11/28/2017 07:17:27
推 jaffera : 這題沒有標準答案喔！如果身體狀況都OK當然可繼續 11/28 08:17
→ jaffera : 運動，但若醫生評估不能運動或要減量，那就為了寶寶 11/28 08:17
→ jaffera : 忍耐這幾個月吧！每個人的體質和孕程狀況都不同的。 11/28 08:18
推 noobychen : 減少腹部核心動作，較容易刺激引起宮縮 11/28 08:26
推 yenli168 : 沒有標準答案+1 孕期每個階段都可能有變化 11/28 08:37
推 bearbaby0412: 我的醫生說照常只要沒不舒服沒出血就可以，但我問 11/28 08:43
→ bearbaby0412: 完過兩天孕吐害喜嚴重，整整兩個月無法運動...現在 11/28 08:43
→ tpstps : 初期先輕度運動，穩定了再加點肌力不過徒手可能比 11/28 09:11
→ tpstps : 較好。 11/28 09:11
推 qqcandysky : 三個月後繼續重訓只是重量減輕，正面的核心運動只 11/28 09:21
→ qqcandysky : 做增高的平板，但每次都有教練在場確保安全 11/28 09:21
推 lightfood : 前期有出血，滿三個月穩定後開始運動（踩腳踏車重訊 11/28 09:37
→ lightfood : 瑜珈快走） 11/28 09:37
→ lightfood : 但如果運動時感覺到宮縮就會馬上停止休息 11/28 09:38
推 kapeika : 我有持續在騎飛輪耶 但是最近肚子大了好難壓身子... 11/28 11:26
→ kapeika : 剩下combat跟balance還是high low都停了 有點怕肚子 11/28 11:27
→ kapeika : 出很多力然後一直蹦蹦跳跳的運動 醫生也建議我先停 11/28 11:27
推 blessy : 這個沒有標準答案吧，應該要看自己的身體狀況，之前 11/28 11:33
→ blessy : 新聞看到有在重訓的肚子都大超慢的 11/28 11:33
推 meilove : 懷孕初期都還是有在運動，但發現有咖啡色分泌物後， 11/28 12:45
→ meilove : 就暫停一陣，等身體狀況ok再開始運動。 11/28 12:45
推 poohbear602 : 22w,孕期一直都有在維持重訓，除非身體不適，不過 11/28 13:58
→ poohbear602 : 重量都有減輕，應該是說根本回不去啊！哈哈 11/28 13:58
推 sgi161 : 懷大寶怎麼動都好好的，懷到三寶一跑就出血，年紀 11/28 16:07
→ sgi161 : 跟身體狀況都有差，這實在很難別人怎樣就能保證自己 11/28 16:07
→ sgi161 : 也可以ㄧ樣沒事。 11/28 16:07
→ halahalazoe : 我的醫生是說孕前的運動量如果不會不舒服，可維持 11/28 20:07
→ halahalazoe : 不要加強度就好。會不舒服就要停 11/28 20:08
→ halahalazoe : 自己的身體自己最清楚 11/28 20:08
→ halahalazoe : 好羨慕孕期可以照常運動的人，我吐到每天都像腸胃 11/28 20:09
→ halahalazoe : 炎一樣，什麼運動都無法做 11/28 20:09
推 idsharon : 我的醫生是說孕前持續穩定有做過的，孕後只要肚子沒 11/28 20:45
→ idsharon : 有不舒服就可以繼續做，只有核心腹肌的部分他要求要 11/28 20:45
→ idsharon : 四個月後才能做，目前29w，重訓間歇還是繼續，只是 11/28 20:45
→ idsharon : 重量跟休息時間都有調整。從懷孕到現在都沒有出血 11/28 20:45
→ idsharon : 或身體不適，所以我到目前還沒停過運動，主要還是 11/28 20:45
→ idsharon : 看媽媽體質啦～ 11/28 20:45
推 evilivy : https://www.chinatimes.com/newspapers/20150510000 11/29 00:13
→ evilivy : 537-260112 想起這個新聞 11/29 00:13
推 OliveOyl : 如果確認無流產風險就可以運動(我個人是滿三個月)， 10/29 01:02
→ OliveOyl : 運動量建議降到七成，不要挑戰極限，注意水分跟環 10/29 01:02
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A: 以我個人的經驗，懷孕初期是可以運動的，我從不知道自己已經懷孕的 ... 較多，本來重訓在台灣就不盛行，聽到孕婦要重訓，很多人都會大喊不行吧!

#56. [心得] 孕期運動心得文- fitness | PTT消費區

一開始懷孕初期因為子宮外圍出血(沒記錯醫生應該是這樣說沒錯)，所以醫生 ... 孕期的運動，然後做個修正：不只做有氧運動，還得加入一些重訓的運動！

#57. 備孕或懷孕能運動嗎？ | 張軒彬脊醫博士| 婦產科| 線上問答

... 想請問備孕中，或是懷孕初期還不知道自己懷孕的時候，還能高強度訓練嗎？ ... 游泳瑜珈都算是溫和的運動重量訓練上勿在這段期間挑戰自己的極限適度的重訓是可以的

#58. 重訓 - 媽咪拜

來看看其他孕媽咪們對重訓的親身經歷分享吧。 ... 從懷孕前就一直有呼吸不順、胸悶、左半邊長期腰臀腿深層痠痛問題斷斷續續看過很多醫生不論 ... 關鍵字：懷孕初期運動.

#59. 女星孕期都在運動！改善孕期不適、水腫OUT - World Gym Blog

但要修正一個觀念，就是懷孕期間持續進行重量訓練，目的不是為了壯大肌肉，而是在維持肌力，減少腰痠背痛、水腫，而且孕媽咪在運動時，能促進血液循環、 ...

#60. 讓懷孕更輕鬆、寶寶更健康！8大孕期運動須知

孕婦運動講座是針對孕婦體內產生的血液動力學變化與體力耗損等方面，提供更多的理解。以參加「孕婦瑜伽」、「孕婦游泳」、「孕婦水上增氧健身操」等孕婦運動講座為宜。這些 ...

#61. [懷孕] 懷孕幾週正常運動? | BabyMother 看板| PTT 網頁版

目前是七週，寶寶已經有心跳了本身懷孕前有大量的運動習慣（重訓） 已經持續快5年了，不過醫生叫我 ... 而且還說我的體重太胖......173/75 解釋那是肌肉醫生還是不信.

#62. [懷孕] 目前快9周，可以跳孕婦有氧嗎 - PTT推薦

aAABb05/06 13:06孕初期一週運動5天（重訓+有氧），只要身體狀況ok，初期保. →. aAABb05/06 13:06持孕前的運動量是沒有問題的.

#63. [孕少女] 孕婦體能訓練課程–健身媽媽的孕期訓練 - Anne Sirenita

如果你也是孕前有固定運動習慣、有重量訓練的習慣、經醫生評估無特殊安胎需求 ... 老實說運動也是幫助我走出懷孕中初期不安焦慮階段生活很重要的關鍵.

#64. 孕婦運動與瑜珈動作推薦！9式孕期運動媽媽寶寶都受益 - 健康010

減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加， ... 在懷孕後也可以繼續維持原先的運動方式，所以孕婦重訓並沒有問題喔！

#65. 孕婦能做什麼運動？”女星孕期做這些運動，產後瘦更快 - 雪花新闻

而我們像是裝了勁量電池的新手媽咪陳意涵，即便懷孕依舊不改愛運動的習慣， ... 重訓或肌耐力訓練半小時”但隨着孕期增加，“會加長有氧運動的時間，重 ...

#66. 高雄左營孕婦健身| FUNS放肆運動-產前產後運動推薦

我沒有懷孕(開門見山先澄清) 這次是帶孕婦朋友來FUNS放肆運動體驗， ... 孕婦可以健身/重訓嗎？ ... 很多人甚至從懷孕初期一路練到生產前.

#67. [筆記焦點] 孕媽咪跑步側記關於三位懷孕跑者

Kara Goucher第一次懷孕，在懷孕初期同樣容易疲累害喜。在懷孕五個月左右，開始每天訓練兩次，每周三天重訓。但訓練重點有所調整，訓練不只是為了維持 ...

#68. 孕妇如何安全的做有氧运动和肌肉训练！Moms need to be strong

但是怀孕之后很多人就要问了，会不会大着肚子跑步不安全！这么说吧，只要你没有上面那些 ... 孕初期1-3个月做的训练. 深蹲. 锻炼腿，屁股还有肩膀.

#69. 《懷孕期間》懷孕了!?是否健身運動的概念

對媽媽以及生產都是很有幫助的，. 準媽媽可以視喜好來選擇適合自己的孕婦運動。 ※溫和增強心血管功能的孕婦 ...

#70. 懷了孕都還比正常人瘦！偷師陳意涵、隋棠、魏如萱的孕期飲食 ...

懷孕 期間最讓人擔心的就是一不小心就長肉了，今天就來點名三位演藝圈紙片孕媽咪，看看她們是如何在孕期內還如何維持如少女般的纖細身材！

#71. 寫給准媽媽，准爸爸的孕前健身計劃 - 每日頭條

因此，如果在妊娠初期感染上風疹病毒，醫生很可能會建議你做人工流產。最好的預防辦法就是在懷孕前注射風疹疫苗。

#72. 懷孕第9週「孕動」讓媽咪健康、寶寶有活力|讀專文

媽咪身體變化為了孕育寶寶，媽咪的身體持續改變著，目前體重尚不會增加太多，但細心的妳是否 ... 如果媽咪在孕前就有重訓的習慣，建議懷孕初期先暫緩，等滿3個月之後， ...

#73. 好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期 ... - Readmoo

迷思12 並不是每一種運動都適合孕婦。 Chapter 2 懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議. 懷孕日記（第1 週至第12 週） ...

#74. 孕婦初期運動10 – Azyvp

懷孕 的時候，也可以美美的，不用腰酸背痛或被水腫搞得心情不好，適當的運動能讓孕期更順利。不過，懷孕可以運動健身嗎？這一點要先由妳的婦產科醫師為妳評估，千萬不要冒然 ...

#75. Lululemon 砸5 億美買下健身鏡新創MIRROR，最強孕婦創業家

... 前渡過的她，在2010 年從紐約的芭蕾舞團退休後便果斷於當地開立了自己的重訓健身工作室。 在懷孕初期，她首先面臨的就是懷孕所帶來的種種不便。

#76. [懷孕] 請問懷孕初期騎室腳踏車可以嗎- babymother | PTT職涯區

12 F 推kleinerprinz: 我12週之後有騎飛輪，初期暫停 01/06 09:55 ... 43 F →cityfish: bike，孕前就持續在重訓大概6週才發現懷孕，後來是 01/06 22:19.

#77. 孕婦重訓菜單

孕婦運動的好處. 1. 維持有氧耐力、肌力、與各項體能指標. 2012年美國學者Price等人找來62位懷孕12-14周的準媽媽，平均分配至不運動與有氧運動組。. 有氧 ...

#78. 懷孕體重— 如何養胎不養肉？40W2D 胖不到八公斤（7.8KG）

簡單來說，想要孕期把體重控制好，懷孕初期最好體重不要增加（嬰兒有卵黃囊自當養分， ... 而且要適當調整，所以在懷孕前我才很認真地在重訓，因為希望孕後可以保持。

#79. 懷孕期不能運動？別落伍了！醫曝5大好處：安全動起來！

很多準媽媽在懷孕期間為了肚裡的寶寶行動上都小心翼翼，更別說在孕期運動了 ... 接了一個案子，是一名原本就在練重訓的29歲女生，但是因為懷孕初期怕 ...

#80. 重訓 - 優活健康網

（優活健康網新聞部／綜合報導）一名29歲孕婦平時有做重訓習慣，懷孕早期擔心流產，不敢持續訓練，產檢時詢問醫師是否可持續運動，經醫師問診與檢查發現，她並無孕期運動 ...

#81. 初期懷孕運動日本助產師推薦好生運動～懷孕初期也能做的運動

推pococurante : 懷孕前也有重訓跟拳擊有氧，懷孕可以運動健身嗎？這一點要先由妳的婦產科醫師為妳評估，深怕影響大人和胎兒健康。事實上，應該運動嗎？還是…根本不行運動 ...

#82. [懷孕] 孕期還維持運動習慣的人多嗎? - Mo PTT 鄉公所

現在懷孕18週算是在穩定中期了懷孕前就有運動習慣實在不想因為懷孕把這個習慣 ... 推ren153646 : 一直都有在運動，發現懷孕後教練鼓勵持續重訓，會 ...

#83. [懷孕] 請問懷孕初期騎室腳踏車可以嗎 - PTT 熱門文章Hito

12 F 推kleinerprinz: 我12週之後有騎飛輪，初期暫停 01/06 09:55 ... 43 F →cityfish: bike，孕前就持續在重訓大概6週才發現懷孕，後來是 01/06 22:19.

#84. 孕婦天天做這事驚！剖腹子宮頸開到8公分都不痛

我懷孕的時候最喜歡去爬象山，把肚子露出來對著太陽，讓寶寶吸收陽光， ... 天運動按摩證照訓練，要幫運動員又按又推，再爬山、重訓，一刻也停不下。

#85. 【媽咪拜報導】動起來！六種適合孕婦的安全運動

水裡的浮力可以幫妳的關節支撐身體的重量，水裡的阻力可以讓妳做很好的有氧運動；保持頭部在水面上方，藉著水中健身操來強化脊椎的肌肉，有助於改善懷孕 ...

#86. 【孕婦必練】4組安全核心訓練緩解腰痛恥骨痛/讓側腹肌更結實

【孕婦必練】4組安全核心訓練緩解腰痛恥骨痛/讓側腹肌更結實，可以Hold住寶寶｜可彤健身教室#14. 可彤教練今天要來分享連孕婦都可以安全操作的核心運動，核心的範圍是從 ...

#87. [懷孕] 懷孕初期運動問題- 看板BabyMother - PTT網頁版

臥床安胎,版友不知道你太太狀況,更別說每次懷孕都是 ... 目前加入輕重量的重訓及快 ... 懷孕前也有重訓跟拳擊有氧，結果初期照到子宮內血.

#88. 孕婦重訓菜單

量力而為的重訓很多人在健身時都會把重量不斷的往上增，對一般沒有懷孕的人可以， ... 不管是因為想控制體重，或是想要運動的媽咪，奇妮整理了適合懷孕初期的4個運動， ...

#89. 孕期能健身嗎- 女性健康 - 時髦谷

1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於 ...

#90. 2022重訓器材推薦-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上 ...

恭喜 懷了男寶寶 已經3-4個月了❤️挺肚重訓 常常有懷孕媽媽 詢問可以上健身房嗎？ ... 烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

#91. 第二胎報到！ 老公鼓勵別放棄夢想！家．成就更好的劉香慈

剛懷第二胎時，劉香慈不知道肚子裡有二寶，一直持續做著本來就在進行的重量訓練，還好胎兒安然無恙，後來在醫師的建議下，於懷孕初期先暫停重訓運動， ...

#92. 太瘦或過胖該如何助孕？(內附懷孕體重增加曲線圖) - 茂盛醫院

懷孕初期 ，孕婦不需要特別增加體重，只要維持原有正常的飲食即可，因為胚胎自帶營養素，不需要 ... 近年來，健身重訓的風氣漸盛，孕婦也可以做重訓。

#93. [懷孕] 請益有在孕期運動的媽咪們 - PTT Uncovered

changlw2001: 我本來有運動習慣（重訓），一知道懷孕就全停了，. 2019/5/30 15:22 ... justly: 初期有點出血暫停運動，4個月過後感覺穩定沒出血就. 2019/5/30 15:24.

#94. 一周5次30分鐘練腰腹肌力孕婦運動分娩更輕鬆 - 明報健康網

懷孕初期 荷爾蒙分泌改變，孕婦會出現初孕不適，例如嘔吐、惡心、經常疲倦等。蘇雅賢說運動雖然未必可以直接改善這些初孕不適，但運動時身體會分泌安多 ...

#95. 【學生心得分享】許婷-地表最強孕婦強勢回歸 - GYMEFIT

初期 來重訓只是想讓自己體態變得更好，. 但慢慢達成自訂目標時，. 成就感就越來越大，. 自己也就更熱愛運動。 在工作室第二年我懷孕了，.

#96. [懷孕] 懷孕初期運動問題 - PTT Web

[懷孕]懷孕初期運動問題@babymother，共有78則留言，29人參與討論，22推1 ... 75 F 推pococurante: 懷孕前也有重訓跟拳擊有氧，結果初期照到子宮內血 ...

#97. 嬰兒與母親 05月號／ 2017 第487期 Nico & Kim & NiNi，那對夫妻：愛「妮」的宣言

詹景全主任表示,因為孕吐的的緣故,懷孕初期比懷孕前輕微的體重下降1∼2公斤是可以被接受 ... 如果14週沒有增加1公斤、或是懷孕初期體重減輕太多, ... 但是不宜做重訓。