【單腳蹲 下肢動作之根本】
現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說，✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好，參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)
日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢？
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作
再更進階一點
運動中的根本：✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化
⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️
不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面：呈現膝外翻
2️⃣水平面：呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670
要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)
下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑
扁平足蹲下 在 [無言] 到底什麼是扁平足啦QQ - 看板StupidClown 的推薦與評價
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昨天終於結束期中考噩夢了,就跟幾位好友怒衝一發吃到飽,洗一下腸胃XD
吃飽後亂聊聊到了當兵的問題
同學A:"我是扁平足耶所以不用當兵"
這時原PO想到之前好像聽說扁平足不能幹嘛幹嘛的
於是就很自然地回了一句:"所以你不能蹲下喔?"
此時全場氣氛凝結了3秒,彷彿都能聽見旁邊新鮮食材的呼吸了
之後是一陣爆笑XD
同學B:"不能蹲下是要怎麼尬賽啦!!"
同學C:"難怪每次A去廁所都不讓我們跟哈哈"
同學A:"..............."
之後同學A還很佛心的示範起立蹲下給我看
一解我長久以來的迷思
好吧,往好處想,至少我不用為了我朋友的生理需求擔心了~
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