關於 手拍青瓜卡路里 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#一日1200大卡減醣餐
#連續7天
#要不要一起試看看😉


距離上次很認真的算營養素的時間
應該就是在寫減醣書文稿的時候吧

知道吃些什麼，盡量吃原型食物，將減醣的觀念融入生活中，其實不太需要去計算營養素或是熱量有多少


這次會想要來試試看連續一週，每日1200大卡減醣餐，是因為跟自己差11歲的大姐說她的內臟脂肪一直下不來，也有在運動，吃得也不多，到底該怎麼辦？


聽到這，做小妹的我實在感到汗顏，(你沒看我的書嗎？)


我跟姐姐說一定是她的飲食出了問題，問她當天早餐吃什麼，她說就為了方便，只吃一個紅豆包+一杯咖啡
(天啊！！這根本就是讓血糖坐直升機的最好示範😂，乾脆別吃還好點)

減脂，不是要少吃，真正重要的是
#吃對東西了嗎

姐姐說她有看我的書，但是早上就是想圖方便，懶的用

曼蒂媽很認真的說，自己的健康自己顧，當你真正動手後會發現其實作這些餐點，不會佔你生命中多少時間的
(早餐真要吃，至少煎顆蛋來配嘛)


所以曼蒂媽想，那我就來拍下自己每天吃的減醣餐點
營養素的比例就抓照以前的吃法
碳水20克% 蛋白質30% 脂肪50% 
熱量1200大卡來吃
(實際料理比例會有差，但大方向不變)

先說喔，1200大卡是根據曼蒂媽的TDEE來計算，稍減200大卡計算而來
所以不要覺得我是在吃低卡餐喔 (脂肪量可是有50%呢)


實際操作的部份，這次採用的是一次就把所有的食材熱量跟營養素算好，並且一次料理完成
好處是一次料理完，不用計算三次，缺點是吃起來變化較少
(要計較卡路里菜色就難免綁手綁腳😅)

每日再搭配16/8或18/6的間歇性斷食來吃，所以沒有一定分3餐，只要在進食期間吃完就好了


要一週吃算好的減醣餐真的不難 
我覺得比較難的是，我每天都要很認真的將餐點作記錄或是編影片😅


1200大卡減醣餐 day1

第一道 #焗烤焗烤鮪魚蛋 

第二道 #簡易醃小黃瓜

第三道 #番茄起司營養沙拉 

第三道 #雞肉炒菇菇青花菜

另外還喝了兩杯加了鮮奶油的咖啡
day1 總計
熱量1206大卡 
碳水17%
蛋白質29%
脂肪54%
明天再繼續囉


#今天是綠油油的菜菜風
#減醣聰明吃 #吃不胖真好
#想少吃也要吃對東西 .

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曼蒂媽咪新書上架中 🎉🎉
書名【#三段式減醣料理一盤搞定】
📔新手減醣必備書，趕緊買起來
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★60道限醣盤餐╳54道低醣配菜
三種不同醣量盤餐設計，要吃多少由你自己決定

【激瘦限醣餐 】 
【無壓少醣餐 】 
【佛系微減醣餐】

今天上午參加無障礙科技發展協會辦舉的講座
邀請譚敦慈老師分享食的安全
抱歉～譚老師的演講不能拍照、錄音、錄影。
時間有限，她速度很快。聽眾問題又很多。
於是我死命的抄筆記（好久沒這麼認真了）。
只能捕重點。那些化學名詞、成份或功效，都來不及記錄。
也可上「林杰樑醫師健康關懷協會」
了解食的安全問題。

譚敦慈老師【食的安心】課程筆記

1. 魚肉蛋奶都要吃，多吃魚肉。一週吃兩次魚(巴掌大的魚類最好)
2. 大型魚的甲基汞較多不宜多食。
3. 十一點前睡覺。
4. 不用任何含有柔珠的洗面乳或沭浴乳。
5. 生魚片勿過量，以自己的姆指和食指圍成圈的大小
6. 吻仔魚並不能補鈣，丁香魚才能補鈣。不吃魚苗。
7. 台灣農漁牧是很辛苦的，別輕信網路謠言。
8. 虱目魚的魚肚油要刮掉，那不是ｏｍｅｇａ３。
9. 魷魚都是進口的不好。吃台灣的小捲、透抽。先煮熟再炒，（甲醛）。
10. 不建議吃任何保健食品。因為花大錢卻只吃到一點點有效成份，不如從天然食物攝取即可。
11. 吃水果、木瓜、胡蘿菠可防癌。
12. 吃藥才會致癌。
13. 補葉黃素吃蛋黃，一天一顆，蛋要全熟。
14. 營養只要從食物攝取即可。
15. 網路上食安的文章，要辨別是發表在世界認定的期刊／網站上才值得參考，若只是發表在報紙上，應查證。
16. 兒童綜合維他命(某大廠牌)含有過多的色素（幾乎所有食用色素都包了）。易造成兒童過敏和過動。且含量只有百分之五，其它都是添加物。
17. 勿吃糖，癌細胞愛吃糖。所有癌症都跟糖有關。庶糖、黑糖、都是糖，不要再騙自己了。
18. 一杯含糖飲料會讓生長激素停止四小時。對發育中的孩子影響極大。生長激素對大人亦有影響。
19. 一杯碳酸飲料使免疫力下降。
20. 適度運動，多吃當季蔬果。
21. 多吃蔥、薑、蒜提昇免疫力。
22. 少吃生菜。
23. 勿共用餐具，少使用一次性餐具。衛生筷很可怕。
24. 回家就要洗手、潄口（除４０％細菌）洗臉•。
25. 不揉眼、不挖鼻、不咬手。
26. 每天不超過２０００卡路里。
27. 女生腰圍不要超過８０。
28. 除非信仰之故，否則魚肉蛋奶都要均衡攝取。
29. 沒有神奇食物。什麼食物再好，吃過多都有害。
30. 八分飯用餐原則。
31. 不吃加工製品。
32. 少吃丸子類製品。
33. 煮麵、湯圓類食品，煮熟後撈起。切勿將煮後的水當成湯食用。
34. 必須外食，可選擇火鍋。
35. 慢嚼、快嚼、自己嚼。多咀嚼好處多。（好處有一堆，但我只記得可以減少皺紋）勿依賴蔬菓柞汁機。自己咬碎最好。
36. 隔夜菜並不會致癌。
37. 帶便當的飯菜請先裝好，勿等到吃剩再裝，以減低細菌。
38. 任何東西，一週吃２－３次就不會中毒。（毒素也在身體能排除的範圍）
39. 青菜要加水去炒可以去硝酸鹽。一般人加一碗至一碗半的水。炒完菜水要倒掉不要喝或加進飯裡。
40. 九層塔沒有毒。
41. 過貓煮熟吃即可。
42. 深綠色蔬菜、芥藍、香椿、過貓都很好。
43. 高鐵和高鈣不能同時食用。（強調高鐵和高鈣的營養品都不要相信）
44. 馬鈴薯發芽不要吃。吃了有苦味立刻吐掉。
45. 罐頭有分２片鐵和３片鐵。不要買３片鐵（罐頭身有接縫。２片鐵就是除了上蓋和下蓋，中間肚子那圈是一體成型的。
46. 不要吃鮪魚罐頭。鯖魚罐頭好些。
47. 勿用塑膠餐具。餐具上不要有顏色或彩繪圖案。
48. 以口就杯，不用吸管。
49. 洗菜：用流動的水洗才有效。勿加鹽、蘇打、醋、牙膏。
50. 準備一個大水盆，所有菜一起洗。
51. 菜要煮了才切。
52. 米洗三次即可。勿泡米。
53. 所有水果都要洗。（香蕉帶皮洗、西瓜、鳳梨都要洗。可用洗臉刷清洗水果皮。（小刷子）
54. 勿用竹筷，易發霉。不锈綱筷子上不要有刻痕，易生菌。
55. 一天排七次尿，水份補充就算足夠。一年四季皆然。
56. 每日兩個時段一定要喝水：早上６－９點，晚上８－９點，喝１５０ｃｃ的水，可以預防血栓、腦中風和心肌梗塞。
57. 茶和咖啡，一天不要超過兩杯。
58. 晚上睡前取水煮沸。（這時的水流動少）不用特地去買什麼水來喝。水煮沸都是好水。
59. 寶特瓶丟棄時瓶蓋要轉緊、踩扁後再丟。
60. 塑膠水杯／壼都不好。冷水只能裝四小時內喝完，否則就會產生塑化劑。
61. 保溫瓶勿裝任何糖份的水。（牛奶／果汁／有甜份的飲品。）
62. 檸檬汁：牙齒不好勿喝（傷珐瑯質）、胃食道逆流、胃潰瘍少喝。

健身豬如我是這樣吃的

拖稿很久...先分享今日整天吃的食物好了🍴~

早餐: 一杯現打的香蕉豆漿+植物性蛋白粉香草口味製的香蕉奶昔🍌，因為全是蛋白質 所以從早上8點半到9點，上班途中邊開車邊喝完，一直到10點半以後才有想吃東西的感覺。我一般兩個小時就會吃一次東西，因為如果開始感覺到餓，身體就會自動先消耗肌肉的熱量來產生能量，這樣會讓辛苦練的肌肉都不見的😲 10點多的點心是10顆無糖無鹽的杏仁，純粹解決嘴巴想動的慾望。照片裡有平常白天到下午會吃的點心們：地瓜、水果、低卡優格等等🍠🍓🍨，主要就是怕肚子感覺到餓能隨時補充食物🐷，所以每天上班都要帶一大袋的食物去辦公室🐷🐷。
午餐：因為昨晚沒有事先準備，所以簡單吃了麥當勞唯二算的上健康可吃的食物-蔬菜雞肉捲，熱量只有360卡而已唷 是我最近的心頭好!裡面很多生菜還有烤雞胸肉 淋上微辣的低卡醬汁，包在墨西哥餅皮裡吃完好滿足😋（忘了拍照）
晚餐：全麥脆片裹優格醃雞胸肉做的偽炸雞搭配低卡莎拉醬、生薑炒小白菜、鮮菇炒青江菜、酪梨烤蛋。因為午餐雞肉捲的餅皮不是全麥澱粉製的讓我有點罪惡，所以晚餐就沒吃澱粉惹。整天下來攝取最多的是蛋白質➡️蔬果➡️健康澱粉➡️健康油脂，以上報告完畢👧！

⭐️只要記得幾個原則：
1. 不要餓肚子，餓了反而消耗肌肉，而且會使新陳代謝下降反而更難瘦下來💀。
2. 減肥不能不吃油脂，否則會掉頭髮還有長皺紋，皮膚沒光澤沒彈性，只要吃對油，其實是能夠促進新陳代謝的好幫手👍 酪梨、杏仁、橄欖油都是健康油脂唷(但油畢竟是油，熱量很高，所以當然不能吃過量)
3. 不吃澱粉也很難有效率的幫助身體產生足夠能量，吃澱粉容易胖的迷思，其實是因為現在的澱粉都是精緻澱粉，裡面除了醣類之外就沒有其他營養了，所以吃麵食吃白米飯會很快飽沒錯但也會很快就餓，因為它們讓血糖上升速度很快，卻也下降很快；相對的像地瓜、糙米這類複雜的醣類，升糖速度很慢，容易飽、熱量低，而且營養成分除了醣類之外還富含纖維質與維生素，所以吃對澱粉非常重要‼️
4. 要多喝水多喝水多喝水喝很多的水! 💦💧💦💧

最後一個重點就是一天該吃多少熱量的食物搭配多少卡路里消耗的哪些運動效果會最好，我手酸了下次再分享吧✌️✌️✌️(但前提是到底誰會那麼有耐心把這落落長囉嗦話看完啊請舉手😂)