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在挑戰再度鐵腿的一天這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過12萬的網紅沐妍 Moon，也在其Facebook貼文中提到， 早安😂😂 腰酸了一整晚～沒睡飽怎麼辦 會不會度估一整天呀 #挑戰再度鐵腿的一天...

挑戰再度鐵腿的一天 在 沐妍 Moon Facebook 的精選貼文

沐妍 Moon By 沐妍 Moon

1970-01-01 08:00:01 有 0 人按讚
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早安😂😂
腰酸了一整晚～沒睡飽怎麼辦
會不會度估一整天呀

#挑戰再度鐵腿的一天

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沐妍 Moon

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挑戰再度鐵腿的一天 在 [問題] 鐵腿了該忍痛跑還是休息會比較快好呢? 的推薦與評價


作者carl3104 (Carl)
看板Road_Running
標題[問題] 鐵腿了 該忍痛跑還是休息會比較快好呢?
時間Mon Nov 1 17:16:25 2010


想請問各位前輩，小弟參加梨山馬結果現在鐵腿了，

大腿非常酸，連走路都有感覺，坐下這個動作更是酸痛，

本來跟太馬差兩週，因為颱風讓梨山馬延期，

變成連馬了，眼看太馬馬上就要到來，

這時候應該要繼續練習，還是徹底休息，在恢復上會比較快呢?

小弟沒有要再練跑讓自己進步了，反正也來不及了，

重點在賽後恢復，休息和繼續跑哪個恢復會比較快呢? 謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.3.185
推 Noping:剛剛擲茭的結果是休息比較適當 11/01 17:25
→ carl3104:擲茭準嗎XD 11/01 17:26
推 WMX:我自己心得是去游泳或去小跑5公里，晚讓洗熱水澡會很快好~~ 11/01 17:34
→ WMX:假如是嚴重鐵腿，一般就是痛3天啦...太馬前要復原沒問題~~~ 11/01 17:35
→ ppking:我前天LSD30,昨天也嚴重鐵腿,但今天也差不多恢復了 11/01 17:41
推 bgchen:建議動態恢復:繼續小跑,一天都不要斷,惟強度與距離都要減 11/01 17:53
推 imgod:強烈建議維持每天慢跑30-40分鐘 然後暖(收)操記得多做 11/01 17:54
→ imgod:越是痠痛越是要慢跑 至於場地 可以選擇草皮 軟一點的地面 11/01 17:55
推 arthurwang:https://bit.ly/8VioY 運動生理網站:肌肉酸痛 11/01 18:09
→ arthurwang:https://bit.ly/dspj58 <==減量訓練策略 11/01 18:10
推 Beowolves:至少休息兩天..我到是很相信身體的感覺，酸痛就休息阿. 11/01 19:36
→ carl3104:糟了，兩種說法都有，真的要擲茭了> < 11/01 19:40
→ carl3104:我自己之前是都休息啦，但太馬在即，想趕快恢復~ 11/01 19:45
推 kevenytu:先改成走路排乳酸吧~收操記得拉筋&按摩~會比較好些~ 11/01 19:47
→ kevenytu:畢竟賽前一週 再怎麼練也沒啥效果 倒不如減量恢復體力~ 11/01 19:48
推 jht:還有另一個選擇,po[轉讓]文 ^++++++++++^" 11/01 20:02
→ carl3104:不~~~~~~~~~~~ 這一點酸痛不會讓我輕易放棄的> < 11/01 20:12
→ carl3104:痛.......(抖) 11/01 20:12
推 coolwoods:可以體會那種心情~~我是會去小跑個兩三公里~ 11/01 20:20
→ coolwoods:然後去泡一下spa~多按摩~~讓痠痛快點消失~ 11/01 20:20
推 alains:10/30比完113也是鐵腿中,還好接下來沒比賽了~~ 11/01 20:24
推 elevenpig:推走路，反正只剩下一週，賽前一週要減量 11/01 20:59
→ elevenpig:話說…路跑好手這回太馬不是要挑戰初馬嗎XD? 11/01 21:00
→ elevenpig:如果目標是放在太馬…梨山應該當作LSD來跑的^^ 11/01 21:02
→ elevenpig:不過應該不用擔心啦~過兩天就會好了! 11/01 21:02
推 ayou7:推imgod大 個人經驗也是覺得要慢跑 全休息個兩到三天會發現 11/01 21:08
→ ayou7:體力差很多 11/01 21:09
→ carl3104:11豬大，啊... 我沒想那麼多耶，因為天氣超冷，我就開到 11/01 21:12
→ carl3104:全速了，就像電腦的冷卻系統一樣，盡情超頻... 看來是超 11/01 21:12
→ carl3104:過頭了orz 11/01 21:13
推 kevenytu:基本上那種地形比賽盡力去跑 不鐵腿才奇怪咧~=.=+ 11/01 21:19
→ WMX:去泡泡Spa或是泡熱水澡...小跑步不要超過5KM，慢慢跑當熱身~~~ 11/01 21:26
→ WMX:至於怕體力退...我親身證明不練跑2個月還是可以跑完全馬的XD 11/01 21:27
推 WMX:路跑好手練很大，只要適當配速不要太HIGH暴衝...一定可以完賽 11/01 21:34
→ carl3104:不知道跟陽明馬比哪個比較硬? 但我敢說跑起來絕對是梨山 11/01 22:54
→ carl3104:舒服，低溫跑步實在太讚了~ 11/01 22:54
→ carl3104:W大還要加一個條件，就是不能受傷... 受傷任誰都不敢保證 11/01 22:55
→ carl3104:能完賽~ 11/01 22:56
推 WMX:我以前的印象應該是陽明山馬比較硬...太馬很舒服！ 11/02 06:36
→ carl3104:喔喔，我是指陽明山跟梨山比，梨山似乎又更抖一些，陽明 11/02 07:17
→ carl3104:半馬落差大概450m，梨山半馬超過500了 11/02 07:19
→ carl3104:都是半馬 11/02 08:30






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