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這週牛排的主題是 #攔網 ，有看過排球少年的人一定都可以體會到攔網的重要性，伊達工業的鐵壁還有烏野的月島螢都可以因為出色的攔網帶給對手極大的壓力🤣
判斷、跳躍、腳步以及手部動作都是構成攔網成功的條件，今天這集我們先從基本的步伐及手形開始教起💪🏼 另外影片中也有提到常見的錯誤動作該怎麼改善、還有練習的訓練菜單，想學攔網的人一定要收看這集!
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🤔🤔淺談如何利用簡單的生物力學公式找出適合自己的爆發力訓練菜單🤔🤔
結論：如果說有一個領域，是必須要熟悉後才能了解身體的運動模式，那生物力學絕對扮演著非常重要的角色
文長慎入~~~~~~~~~~~~而且這篇裡面有數學概念@@
飛教練前陣子，跟一位讀研究所時認識的老朋友，在討論排球的爆發力訓練菜單，他表示最近跳躍時，好像需要花比較久的時間才能到達最高點，畢竟我這位朋友，接觸排球的時間，跟我接觸健身的時間幾乎一樣，所以跳的技術上就算沒有非常卓越，但絕對不會是新手等級，所以就在猜是不是訓練上出了問題(或是變胖了，誤)，有時候晚上睡前都會想想他的問題，最近利用了一些簡單的生物力學公式，好像找到了一些蛛絲馬跡。
飛教練是利用這三個公式去假設的 (當然都假設是直上直下的運動軌跡)
1. 力量(Force) ＝ 質量 (可以想成是負重的重量) * 加速度(地心引力 9.8 )
2. 功 (work) ＝ 力量 * 距離 (動作的行程)
3. 功率(爆發力Power) ＝ 功／時間
這三個公式是非常有關連的，如果”重量”越重，就會產生越大的”力量(Force)”
如果我們的動作”行程”完整，讓”距離”最大化，那就會產生越大的”功(work)”
在完整的行程上，意思是模擬比賽時所需的最大移動軌跡而已，當然這邊暫時先不談彈震訓練所給予肌梭的刺激。
如果訓練一組用最短的”時間”做完，將時間最小化，那麼就可以產生最大的”爆發力(Power)”！
OK！講到這邊如果頭還沒暈，就請繼續看下去。
那我們就必須要找到一個平衡點，所以從源頭，也就是從負重開始著手，相信有在訓練的人都可以想像，當我們在做1RM的時候，那一下，一定是相較其他較輕的重量，必須要花較長的時間才能完成(想想健力比賽，選手仰天長嘯的樣子)，所以如果有考慮到時間最小化的問題，我們就必須要找出適合的重量，讓功(work)最大化，時間(Time)最小化，才能讓功率(Power)最大化。
最後根據肌力與體能第四版書中的建議，模擬你競賽的需求，如果是單次爆發的(舉重、跳高…)，大概80~90 1RM的重量，每組做1~2次，如果你是籃球或排球選手，需要多次跳躍的，以75%~85% 1RM的重量，每組做3~5次。就可以在功(WORK)最大化和時間(TIME)最小化的情況下完成爆發力訓練組時，最大的功率輸出，將訓練最佳化。
所以稍微去調整一下訓練的重量和一組完成動作的時間，過一陣子之後再看看有沒有甚麼變化，希望會有好的結果。如果文章中有寫錯的地方，或是有更好的建議，也麻煩告知我一聲，彼此交流一下，一起進步。
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圖片來源：https://woundero.wordpress.com/2013/02/17/volleyball-1/
要開始正式訓練之前的新手
必須要先學會怎麼正確的落地
以及正確地緩衝
在我這些年的教學經驗裡面發現
除了一些新手之外
很多即使是重量訓練經驗豐富的人
也不一定知道怎麼正確的【緩衝】以及【起跳】
在你還不知道怎麼正確地【吸收衝擊】之前
你可能還不適合開始強力的增強式訓練
即使你有一定的肌力基礎也一樣
通常這種人很沉迷於重量訓練
但是打球以及跳躍的動作卻非常少做
你可能會覺得很好笑，落地有什麼好需要學習的!?
其實不正確地落地，在長期方面不但會容易造成肌腱炎的狀況
在短期內瞬間扭傷拐傷的風險也會大幅增加
而有這種現象的人
也就是一般人俗稱的【鈍】以及【不協調】
「他動作感覺鈍鈍的，不太協調」的這種人
通常就是不會吸收緩衝的人
這種人如果硬是要一開始就去做一些高衝擊的增強式訓練
那麼受傷的風險就很大
所以，從各種角度以及高度落下的Depth Drop動作就很適合放在
初學者的訓練菜單裡面
訓練的重點如下：
落地同時想像屁股後方有張椅子，在彎曲膝蓋的同時
屁股往後坐下，身體軀幹微微前傾
特別注意的是落地盡可能地不要發出任何聲響
聲響越少，代表你的緩衝越多
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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嗨！大家好～
今天要來跟大家分享亞瑟士目前研發出來的最高階球鞋！
2021年1月1號要推出新配色
先來看看我的實測分析吧～～
//本影片與ASICS亞瑟士合作//
0:00 ASICS METARISE
1:04 鞋款設計理念與試穿
2:10 設計細節與功能分析
7:27 跳躍力實測
9:36 自由攻擊實測
10:07 鞋款總評分
10:46 跳高高的秘訣
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影響跳高的四大要素！
Ming的排球急診室：https://youtu.be/0IWngBCquqA
攻擊動作之一：弓身
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想跳高高就要有體能輔助！
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久違的比賽Vlog～達樂友拿冠軍喔！
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我怎麼不知道還有這些跳飄？
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沒辦法好好落地的話，怎麼敢跳高呢？
攻擊五部曲之五： https://youtu.be/Sz_835mJK84
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背景音樂來自 Epidemic Sound
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🏐備註
特別感謝：ASICS亞瑟士、張翰浥
拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50、iPhone 12 mini
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
之前上網查了有關加強跳躍力的方法， ... 排球關於跳躍力一問 ... 的量得到的效果不知道如何， 不知道有人嘗試過按照菜單實際作六個月而得到成效嗎？ ... <看更多>
排球 運動x 肌力與體能分享適合排球人的肌力與體能訓練，歡迎交流指教～ ... 跳躍力訓練 ✓肌力訓練 ✓體能訓練. 【排球下肢防彈訓練：2022/3/27(日) 19:00-21:00】. ... <看更多>
排球跳躍力菜單 在 [問題] 彈跳力教室- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
版上各位大大好
小弟本身有在打排球，想要增加自己的彈跳力
上網搜尋之後有找到不少有增強彈跳力的菜單
但是我本身較少健身的經驗
所以擔心跟著菜單可能姿勢不正確（目前有在做無需器材的訓練菜單）
導致彈跳力沒增強反而先受傷或是白做工
因此想問一下台北有無增強彈跳力的教練或教室
我google過，可是好像沒有這方面的資訊
是因為只要找健身房的健身教練就行了嗎？
還是找專門訓練這部分的教練會比較好
煩請各位幫小弟解惑一下
手機排版請見諒
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Sent from JPTT on my Sony G8342.
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※ 編輯: felix840727 (1.200.220.193 臺灣), 06/10/2019 14:03:54
※ 編輯: felix840727 (123.194.73.10 臺灣), 06/10/2019 18:56:47
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