#副食品好書分享
#開版至今絕對難得的抽書活動
身邊的朋友都知道,我對副食品這領域非常的堅持(龜毛),要讓我願意分享的書,一定有它特別的地方。
當過媽都知道,寶寶副食品階段的壓力,說沒壓力絕對是騙人的啦,網路資訊爆炸,是非對錯讓人越看越不知道怎麼做,找到一個可以信任的資源(資源可能是一本書也可能是一個粉絲頁...),絕對會讓您事半功倍。
👉 如果你不想再用過時的副食品觀念育兒,千萬不要錯過這本書 #小雨麻的副食品全記錄 十萬冊熱銷紀念版
這本書出版非常多年了,但副食品的觀念隨時代一直在改變,當然不能一直停留在過去,就像是食物過敏原的給予也不再是以前的要晚點給比較好。
這本書有寫到2020年12月才發佈的最新美國飲食指南,2歲以下飲食建議是這次才出現在飲食指南裡(過去都沒有),看到書已經加了最新飲食指南的內容,很難不激動啊!
👉 如果家裡有寶寶準備要開始吃副食品,但還沒決定要傳統餵食還是BLW?可以看看這本書來了解傳統餵食。
這本書有分月齡的教你怎麼準備副食品、準備副食品需要哪些工具、還有超級實用的四季副食品食譜及蔬果時令圖。
#媽媽超需要食譜的啊
#不只食譜還分了季節
除此之外還有20個副食品關鍵QA,寶寶便秘怎麼辦?寶寶不愛吃副食品怎麼辦?冰磚可以保存多久等等,非常多實用的資訊。
👉 這本書BLW爸媽可以買嗎?
當然可以,四季食材&蔬果時令圖可以幫助寶寶的食物選擇更多樣化,20個副食品關鍵QA裡像是寶寶便秘怎麼辦這種問題就是不論傳統餵食或BLW都算實用。食譜裡的鮭魚米餅、一口燒賣、牛肉丸子等BLW寶寶也能都用上!參考食譜永遠不嫌多啊!
好啦!還是要提醒爸爸媽媽,不管是傳統餵食還是BLW,沒有所謂最好的方式,只有最適合的。我家的大寶傳統餵食,二寶BLW,兩者都是當下最適合我們全家的選擇。
#適合全家的方法就是好方法
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#2020-2025 #最新美國飲食指南
13個小時前出爐的熱騰騰🤩🤩🤩
在每個生命階段都能有健康的飲食習慣。
在嬰幼兒,幼兒,童年,青春期,成年,懷孕,哺乳和成年後的每個生命階段,
#健康飲食永遠不會太早或太晚。
#有關嬰幼兒🍼
🧡在出生後至6個月, #餵母乳。
至少在生命的第一年,繼續餵母乳,如果需要,可以更長的時間。
🧡一歲以前若無法給寶寶母乳,記得給予寶寶 #鐵強化的嬰兒配方食品
🧡嬰兒出生後不久便應 #補充維生素D。
🧡在大約6個月大的時候,給嬰兒營養豐富的輔助食品。並且 #可以給嬰兒可能引起過敏的食物以及其他副食品。
🧡 #多樣化 鼓勵嬰幼兒吃各種豐富來源食物。包括富含鐵和鋅的食物,特別是給餵母乳的嬰兒。
🧡從12個月到成年,在整個生命週期中都要遵循健康的飲食習慣,以滿足營養需求,幫助達到 #健康的體重,並 #降低患慢性病的風險。
#完整版 資料來源
https://www.dietaryguidelines.gov/
最新美國飲食指南 在 Bonita 營養獅 - 陳譯庭 Facebook 的精選貼文
[2020-2025 美國飲食指南 - 嬰幼兒篇]
#出生到23個月適用
#這次飲食指南嬰幼兒重點超級多超級實用
Bonita營養獅最期待的就是這個部分啦!!!
快一起來看看嬰幼兒篇有什麼重點吧。
#其實很多內容都在粉絲頁或線上BLW工作坊出現過
👉 0-6個月
📝 建議全母乳。母奶補餵可持續至寶寶一歲甚至更久(如果媽媽覺得ok的話)
📝 一歲前,如果寶寶無法獲得母奶,建議選擇強化鐵配方奶粉。
📝 全母奶或是混餵寶寶出生不久後就建議補充維生素D,一天400IU,全配方奶寶寶不需要補充維生素D
📝 全母奶寶寶建議在6個月大前與小兒科醫師討論是否需要補充鐵
📝 6個月前不需要額外給寶寶補充水
👉 6個月左右
📝 開始添加副食品以及食物過敏原
📝 副食品階段可提供少量(4-8 oz 約120-240 cc)乾淨、含氟的飲用水
#副食品不建議早於四個月或是晚於六個月開始(特殊情況需與醫生及營養師討論,如:早產寶寶)
#要寶寶發展上準備好才能開始副食品
#開始副食品後要確認寶寶攝取足夠的營養且有機會探索不同食物的風味及質地
#提供年齡及發展上適當的食物避免噎到風險
#八大食物過敏原開始吃副食品就可以給
#不用等到一歲
#沒有證據顯示延遲給予食物過敏原可以避免食物過敏
👉 其他0-23個月重點
📝 鼓勵寶寶從不同食物類別攝取多樣化食物包括富含鐵及鋅的食物,特別是喝母奶的寶寶
📝 避免攝取含添加糖的食物或飲品
📝 限制鈉含量高的食物或飲品
📝 避免高噎到風險食物,如:熱狗、糖果、堅果、種子、生的紅蘿蔔、葡萄、爆米花、厚厚一塊的花生醬
📝 確認寶寶在餐椅或是安全的地方進食
📝 不留寶寶單獨用餐
📝 不要把燕麥片或其他副食品放入奶瓶裡,這樣增加噎到風險,寶寶也不會睡比較久
📝 新的食物可能需要出現8-10次寶寶才會接受,持續給予會增加寶寶對食物的接受度
📝 一歲前可以給優格、起司但不能用牛奶或是豆奶來取代母奶或是配方奶
📝 一歲後可視需求慢慢增加水分攝取
📝 一歲前不建議給果汁,二歲前果汁也沒必要,如果真的要喝建議一天少於120cc
📝 斷奶後建議遵循健康的飲食型態
以上由Bonita營養獅翻譯整理,歡迎補充、修正或討論。
如果有想知道但沒出現在這的歡迎詢問啦!
資料來源:
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
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本集節目禾馨婦產科沒有贊助,但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程,她喜歡馬拉松還有肌力訓練,除了跑馬拉松比賽,也開始參加健力比賽~還有她在孕婦迷思破解上的耕耘,還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食,只是我個人目前對減肥沒興趣,也許之後再做其他專題。🤣
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【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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最新美國飲食指南 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
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深蹲讓子宮脫垂?大錯特錯!【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物,熱愛運動的烏烏醫師,執業於台北【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運動,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑,該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點:
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🚩 01:35 免驚!每天這樣做,有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧! 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂?!子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小?
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<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
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PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
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案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝:【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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最新美國飲食指南 在 2021年最新健康饮食指南发布!美国心脏协会时隔15年首次 ... 的推薦與評價
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