#肩膀痛 #50肩 大家因為疫情都辛苦了!相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了!除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位,今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操,很實用喔!有空一起來動一動吧!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解:
🔸做肩部運動前後,該先熱敷還是冰敷?
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節!
🔸毛巾操你真的做對了嗎!有哪些眉角?
🔸升級版的鐘擺運動學起來!
#影片大綱
🔸肩部運動前,應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動,正確示範請見影片。
▫正面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著前進,而不是拱腰前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著後退,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動,正確示範請見影片。
▫側面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著靠近牆面,而不是做側腰延伸來前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著遠離牆面,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操,正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭,並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉,此時身體也沒有前傾或後仰的狀況,一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺,保持呼吸,維持10秒,然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下,利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量,輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子,讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下,一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。
🔸肩部運動後,應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講: 王培樺。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。王培樺
後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟
#腦神經科 #肩部運動 #爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷 #姿勢+ #神經很有事
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了!相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了!除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位,今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操,很實用喔!有空一起來動一動吧!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中 🎬🎬 這個影片想讓你了...
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正確站姿靠牆 在 蕃茄家的媽媽是爸爸 Facebook 的精選貼文
【#文化想想:電影院裡的文化衝擊】
上回寫蕃茄看電影的事,讓我想到之前在日本的經驗。
明明住台灣的時候經常一兩個月就看一部電影,我在日本看電影的次數卻很少,六年只看個五六次。最主要的理由是,在日本的電影院看電影真的是太!悶!了!!!
看《哆啦A夢Stand By Me》,經典小叮噹主題曲響遍全場,整個電影院正襟危坐鴉雀無聲。
看《腦筋急轉彎 Inside Out》五種情緒吵成一團超級好笑,情緒島崩塌驚險萬分,整個電影院正襟危坐鴉雀無聲。
看《LaLa Land》開場的大塞車載歌載舞熱鬧無比,身體都想跟著強烈的節拍搖擺,整個電影院正襟危坐鴉雀無聲。
啊就不要管別人,你笑你的投入你的啊。
沒有喔,在電影院的日本人很兇的。我有朋友看《復仇者聯盟》不小心笑出聲音,就被旁邊的人嚴厲警告了。我認真搞不懂,看電影就是要去體驗那個大螢幕和臨場感,還有彷彿跟一整群人一起經歷一段歷險的爽感,搞到隨著電影有自然情緒起伏都可能打擾到別人,樂趣到底在哪裡?
曾經有人跟我說這是關東地區獨有的死寂,其他區域會稍有活力一點,但是那就不是我平時的活動範圍了,無法評論。
有了這些經驗,誰會想去大螢幕看《侏羅紀公園》、看《The Greatest Showman》、看《阿拉丁》、看《布達佩斯旅館》,看《星際大戰》看任何會讓自己不小心發出聲音或者身體不由自主會有動作的電影啊?綁手綁腳還得擔心被人噓。這樣刪一刪大概只有《在世界的中心呼喊愛情》那種讓人默默跟著情節落下眼淚的電影可以選了,還得小心哭的時候不能有鼻涕⋯⋯壓力山大啦!!!(翻桌)
我曾經刻意詢問過學生這件事情,得到的答案一點幫助也沒有。「不可以打擾別人啊。」「笑出聲音來很沒禮貌。」「要放鬆的話在家裡看就好了。」他們臉上那種「為什麼連這種常識都要問」的表情,讓我真的很想把他們丟到印度去讓看一場觀眾直接站起來飆舞的寶萊塢來個驚嚇教育。
你們的常識不是全世界的常識啦!
不過,真正讓我心死的,是當時赫赫有名的《格雷的五十道陰影》。這部片像巨星一樣降臨本土,上映當天整天都有學生在談論這部片,至少兩三個禮拜之內隨時都會聽到有人帶著一抹神秘兮兮的微笑詢問:「那你會去看嗎?」
當時還是隨心所欲的兩人世界。想想也好久沒遇到這種讓我可以得意地表示:「我滿十八可以看限制級!!」的電影,就硬拉著傑克,懷著非常不正確的心思,準備去開開眼界。
電影院安靜無聲,不意外,一直都是這樣。整個電影院沒什麼人,不意外,住宅區的小戲院都是這樣,反而可以自在一點。前面說真的根本沒專心在看,反正你們就是要找個方法相遇我知道啦快點給我精彩的,(這就是傳說中看A片一定要快轉的心情吧!)盼盼盼盼到男女主角終於開始脫衣服,接吻,蒙上眼罩,銬上手銬,我的內心「活春宮來了來了」準備要尖叫起來的時候——
鏡頭一轉,一坨漆黑,失禮,形狀張牙舞爪毫無美感的黑洞馬賽克,理直氣壯地直接覆蓋在男女交合的地方,整個畫面變成「裸露的男女上半身,性感的黑影,裸露的四隻腳。」
這是認真的嗎???我跟傑克互看一眼,一句話都說不出來。天啊你們的A片至少還是薄碼,你現在直接把重要部位剪出一個洞是什麼意思??
男女主角不停變換姿勢,黑洞謹慎盡職地遮蔽,還會隨著肢體的韻律左右上下微調。鏡頭一度從頭部的角度拍過去,於是黑洞乾脆連頭都一併蓋住,於是變成一個從黑色大圓圈中長出四隻手腳的蜘蛛畫面,不情不色毫不性感,更別說辨認在看什麼東西了⋯⋯。
我托著下巴,無法判斷究竟是八歲時不小心看到接吻畫面被媽媽用手遮住眼睛比較遺憾,還是過了三字頭之後在電影院看限制級電影還要被「善意保護」比較荒謬。我實在是猜不透,到底是怕觀眾席興致一來一起「同樂」,還是這個社會有「不能在大庭廣眾下讓人知道我看過生殖器官」的潛規則?
我明白日本A漫開始全面有碼是因為1989年的宮崎勤殺害幼女事件,從兇手家中搜出大量色情漫畫和同人誌。想當然爾,這些「內容不當」的漫畫就變成著罪魁禍首。但是現在這樣的做法,感覺像是認定「生殖器官」本體是引起犯罪的理由,而漫畫動畫或是電影的「內容」本身「符合善良風俗」,這不管怎麼想都覺得邏輯上很有問題吧。
男女主角翻了個身,改成站姿靠著畫面右邊的牆交纏,但是黑洞馬賽克沒有跟上,還攤在床的正中央。
⋯⋯。(一分鐘過去了。)
⋯⋯。(兩分鐘過去了。)
⋯⋯。(三分鐘過去了。)
操縱馬賽克的人是睡著了嗎?
大約有五分鐘左右,黑洞馬賽克就這樣怔怔然任由旁邊的男女明目張膽的展示規律運動的全身細節,然後才像是大夢初醒一般,一個箭步往重點部位飛撲,準確降落。
「你們剛剛什麼都沒看到!!!」好像聽見黑洞馬賽克氣急敗壞的聲音。
來不及了唷,剛剛五分鐘內,犯罪的幼苗已經快速發芽增長,等等散場就迫不及待要去侵犯路人了,看看你幹的好事。我腦海裡的聲音非常平靜。
那天之後,再度踏入電影院,是三年後的事了。(茶)
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秒。
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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正確站姿靠牆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 前情提要
1:08 評估
1:40 躺著訓練動作
2:31 靠牆站立訓練動作
3:55 趴著訓練動作
4:40 總結
駝背圓肩的原因:胸椎活動度不足
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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從小,就常常被長輩要求抬頭挺胸,但是挺胸這件事,真的是對的嗎?身為一名 物理治療 師,其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿,其實,身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關,姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關,不好的站姿或坐姿,會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性,輕微者肌肉緊繃,嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫
回到挺胸這兩個字身上,病人最常和 物理治療 師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢,否認自己駝背,挺胸顧名思義就是把胸骨往前推,但大部分的人都推錯地方,都把腰往前推,看起來胸部攏起,實際上是利用腰椎的弧度增加,製造出沒有駝背的假象!這種用力方式反而使腰的壓力變大,這種站姿就像懷孕的婦女,為了適應嬰兒的重量,不得不把腰椎往前頂去支撐,這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象,若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢,便會大大增加脊椎滑脫的危險性
站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外,還有另外一種常見錯誤的站姿:Sway-back posture
這種站法就是把屁股推到身體的前面,然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住,用髖關節卡死的方法來站,這種豪不費力的站法,也只是犧牲髖關節或是腰椎,提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經,也是遲早的事
那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?
首先,拿一根長的棍子 可以用掃把獲拖把 ,放在身體的後方並且貼緊,若是理想站姿,棍子可以平貼背部以及臀部,與腰部之間只有些許的空隙;若是挺錯胸的站法 孕婦站姿,棍子一樣可以平貼背部以及臀部,但是和腰椎之間的空隙會過大,可以放入一個拳頭就已經算過大;若是Sway-back posture這種老人站姿,棍子如果平貼背部和臀部,則無法垂直地面
相信10個人檢查,10個人都有問題,不然也不會有那麼多需要物理治療的人了
下面提供兩個簡單的調整方法,來解決常見的錯誤站姿
骨盆後傾運動 pelvic pot tilt :找一面牆壁,距離牆壁一步的距離,背靠牆壁,雙腳微蹲且站穩不推地板,雙手擦腰,先檢查腰椎和牆壁之間的空間,先用力將下腹往內縮緊,再將屁股往前轉,使腰椎服貼牆壁,嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿,重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股,肚子緊縮將空隙縮小,且讓棍子儘量垂直地面,持續這個用力方式練習走路30秒,在行走的過程中,棍子都不能太過前傾或後傾,身體也要緊貼棍子不能離開
兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺,確定有用到核心的力量,若是腰部的肌肉有酸的感覺,表示運動過程中用力錯誤,必須重新詢問專業人士或物理治療師,若連續做100下都用錯誤的方法,反而會使站姿更難調整;改變一個習慣只須連續21天,所以只要花不到一個月的時間,就能保障長久脊椎健康!
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我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦,這招真的效果強大,站的方法和連結就附在文後
用力標準站個五分鐘到十分鐘,就開始冒汗,
(我家在加拿大,房間氣溫只有二十度,所以流汗不是因為熱的關係)
站個幾天,一天站很多次,一次大約是五分鐘,真的有變瘦的感覺,特別是腰和肚子
我沒去量體重啦,飲食也沒忌口,
可能是變得挺,看起來就變瘦很多
標準貼牆很容易流汗,我想應該也是有消耗很多熱量
覺得好像挖到寶一樣
這招讓身材好,真是效率超高
我意志力比較薄弱,撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了,只能撐五分鐘多
但效果還是滿顯著的
..............................................................
陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法
出處:https://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html
1. 貼牆:
這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎也是最重要的一堂課,對於我們的幫助非常大
,因為模特兒通常都比較高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼牆”動作可以幫助
我們把脊椎拉直,小腹收緊,養成抬頭挺胸的習慣,正確的體態可是模特兒必備的條
件喔!
剛入行時,每天都要練習“貼牆”,而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘,一個看
似平凡無奇的“貼牆”動作,其實每次做完后,我都是滿身大汗。也許你會覺得我形
容得太過夸張,但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候,你會發現自己不管是
大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外,其它部位都在用力,甚
至到了隔天,小腹、大腿這些有被運動到的地方,就會有酸痛的感覺,這就表示我們
完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。
來,跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧!
1. 首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩
個后腳跟並攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2. 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊
椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意
的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放鬆,而且最好是每天
練習這個動作。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 205.250.43.240
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 02:25)
我覺得應該有運動身體許多的肌肉,因為你要持續的用力讓身體許多部位同時緊貼牆壁,
而且如果站久一點,像是站到十分鐘之後
為了保持標準動作,很自然的會深呼吸,我想應該也是種有氧運動吧
這是另一個連結
https://forum.pchome.com.tw/content/87/83038/om-2/pn-0
●貼牆站:
背貼著牆,後腳跟離牆壁一個拳頭遠,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,使腰帶部位沒有
空隙,並收下巴。此動作有多重好處,一來伸展前側軀幹,馬上可以放鬆緊繃的肩膀,
也可以訓練到核心肌群
願意再多挑戰一點的人,收好小腹,大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣一來,
又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。
我覺得還是用貼牆比較容易矯正不良姿勢,畢竟牆是不動的
如果你的骨頭已經歪了,單純在倚上坐正,骨頭還是歪
肌肉都酸成那樣了,呼吸都變深,還沒消耗熱量阿
我覺得消耗挺多的
我之前是練中長跑的,我覺得貼牆站肌肉酸的程度比跑步還大,
不過貼牆站畢竟沒動,所以呼吸量應該沒跑步大
我查一些當過憲兵的網誌,他們練貼牆站,也是覺得吃不消,站很久才習慣
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:15)
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