#每週六分享 #馮云運動訣
為什麼有些人越運動反而越粗壯?
「老師，很羨慕你的身材可以維持的這麼好
我因為您的分享而開始了運動，真是謝謝∼
不過運動一陣子之後
卻發現自己的小腿肌肉越來越粗壯⋯⋯
但是看見你運動量這麼大這麼久了，小腿卻很纖細
可以分享你的方法嗎?」
「馮云小姐您好，我現在是大學生有參加系隊,是打籃球的
身材也算精實，但是因為打籃球我的腿部肌肉很發達
看到您雖然有重訓但是腿的線條超級美的 ><
想要請問您是如何維持腿部的線條呢?謝謝您!」
「老師你好!老師這麼經常性的在騎單車與運動健身
想要詢問老師，運動中或結束後
有無穿甚麼彈性襪減低乳酸堆積?
因為我自己也很喜歡游泳騎單車
但是小腿肌越來越明顯粗壯，
老師的小腿大腿線條始終好美
想要詢問老師是如何保持的?」
如果你和以上幾位有一樣的困擾
請看會運動越粗壯的原因如下:
1. #運動的方式錯誤:
運動時沒有用核心(軀幹)來發力，而是用四肢
所以運動強度就會拉太高、太用力
(例如踩單車時踩太重的尺比)
都會讓腿部肌肉變得粗壯
所以若是想要有纖細美麗的腿部線條
在跑步和騎車游泳這些有氧運動
都要以盡量以輕、快的方式進行
2. #沒有按摩伸展的肌肉會糾結成一大塊:
所以會有粗壯的肌肉形態出現
我們運動完後一定要勤奮拉筋伸展按摩才行
沒有運動的人更應該拉筋伸展按摩
因為沒有運動的身體循環會更不好
3. #糾結的肌肉沒有按:
一個月要找一次專業按摩師
幫你將糾結疲勞的肌肉按開
一方面幫助肌肉恢復彈性
將筋膜按開,對身心循環都有幫助
肌肉恢復了，就會呈現自然纖細有型的線條了
有些男生看到這裡可能說不定會想
沒關係啊，越練小腿越壯很不錯啊
我摸上去都「頂扣扣」的感覺很強壯
事實上這種「頂扣扣」的肌肉
不僅會影響新陳代謝，彈性與反應力也不好
所以容易讓我們受傷
我以前觀念錯誤，就是不太做伸展也不按摩舒緩
就算做也是心不靜、有做就好，或是按摩師幫我做
你問我幹嘛不好好伸展拉筋呢?
其實就跟大部分人以為的一樣
——伸展不重要——
卻不知道疏忽的後果會有多嚴重
這樣的想法持續到 2011 年
當時為了準備 226 公里鐵人比賽
運動訓練量超過自己習慣的量
不只超出一點而是超出很多
這時候的身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」
筋骨很容易發出很大聲響
我才發現如果再不伸展拉筋按摩的話
我的身體會完全撐不下去的
如果酸痛、僵硬、受傷的問題全出現
哪有可能繼續每天好好運動生活著?
可能大部分的人運動量
都沒有像我在鐵人賽訓練時激烈與龐大
因此這樣的狀況似乎不明顯
但正因為不明顯，更有可能忽略身體發出的警訊
因此，無論如何還是要檢查看看
健康的肌肉應該是很軟Q的
並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」
因為平常不用力的肌肉是柔軟的
用力時肌肉才會變硬
這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體
#健康肌肉的自我檢查法
請摸摸自己「放鬆時完全沒用力時」的肌肉
如果是「硬梆梆」那就表示
肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意
腰痠背痛、運動傷害之類的問題
這些都是有前因後果的，因為肌肉僵硬久了
自然會衍伸出痠痛或容易受傷
#如果你開始勤快地做伸展按摩，就會發現有很多很棒的好處:
● 肌肉變得有彈性
● 皮膚緊實亮光
● 身體會排除掉一些在筋膜裡的廢物,曲線變得更加好看
● 舒緩肌肉的疲勞痠痛
● 睡眠會睡更好
● 人也變得更溫和有彈性唷
以上出自馮云2020新書 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
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每天 打籃球 會 瘦 嗎 在 [討論] 打籃球VS慢跑的效果- 看板FITNESS 的推薦與評價
大家覺得打籃球減肥的效果如何?
男生打球有時3打3也蠻激烈的
心跳130以上應該都有 ，有時後全速切入個幾次，
甚至會很喘心跳到150。(當然不會都維持150，還是有休息的時候)
有時後這樣打個1小時 應該消耗不少卡路里 燃燒脂肪效果應該也不錯吧?
慢跑是跑個5~6K (30~40分鐘) 有時後會比較無聊
有沒有人用打籃球瘦身的 分享一下經驗吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.141.99
呵呵 相同強度下 全場的確會累一點 不過如果是跟高手打 33也是可以很激烈
切入變速變向、防守、都是用最大速度去衝的，也常常要跳呢。
這感覺不是很像 HITT嗎
※ 編輯: handsomecat3 來自: 114.42.154.109 (01/27 19:47)
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