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颱風天就是要泛舟啊!
不是啦!颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢?
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存!
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):https://www.pressplay.cc/rickyfit#act=auto-follow
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你早餐總是不知道吃什麼?
今天分享一道非常快速簡單的早餐料理
好吃又健康 重點是做法很簡單~
所以來推薦給你 均衡營養
讓你輕鬆補充纖維跟蛋白質,減肥中也可以吃!
高纖營養早餐
● BODYTALK高纖低脂牛乳、燕麥片、青江菜和鴻喜菇👉都是纖維多多的食物
●鮪魚、雞蛋、BODYTALK高纖低脂牛乳👉提供蛋白質,讓你活力滿滿
————————————
●鮪魚滑蛋燕麥粥 食譜
【食材】
水150mL、BODYTALK高纖低脂牛乳2/3瓶(220 mL)、燕麥片50g、青江菜50g、鴻喜菇20g、雞蛋一顆、水煮鮪魚罐頭、適量鹽巴
【作法】
1.水滾後加入BODYTALK高纖低脂牛乳
2.加入鴻喜菇和加入青江菜(依你的喜好可替換成其他蔬菜),稍微滾一下後關小火
3.加入適量鹽巴和燕麥片
4.淋上蛋液,關火
5.最後擺上鮪魚即可
【營養與熱量】
412kcal,P26.7/F13.8/C50.2,膳食纖維9.9g
————————————
煮起來真的滿滿一碗,快速簡單、有飽足感又意外的好吃
如果你跟我一樣 喜歡奶味或想要有燉飯的感覺
可以多加一點BODYTALK高纖低脂牛乳(水份及牛乳比例依個人喜好調整)
早上來一碗
輕鬆幫你補充膳食纖維和蛋白質
安寶~
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水煮鮪魚罐頭料理減肥 在 星羽的幸福小宇宙 Facebook 的精選貼文
減肥好料理-溫沙拉。星羽愛料理。星羽瘦瘦美美報報
減肥一定要餓肚子才會瘦?免!!
生菜沙拉對我來說太涼了,星羽最近迷上了 #溫沙拉,滿滿的青菜不只好吃更健康!
作法超級簡單,100%零失敗料理!😍
🍡選擇自己喜歡吃的蔬菜,這次的示範是高麗菜、花椰菜、黑木耳跟玉米。星羽都會選擇時令蔬菜,例如前個月就是綠竹筍❤️
🍡選擇自己想吃的肉類,這次的示範是煎雞腿排。最常用的是水煮鮪魚或鮭魚罐頭。🐟
🍡水燒滾,青菜稍微燙一下,瀝乾後放在玻璃沙拉缽中。
🍡鋪上肉肉,淋上少許胡麻醬拌勻。再加上超好吃的沖繩辣油,超級對味!
吃不完冰冰箱可以吃2-3天唷!!假日當中餐也超級適合,便宜好吃又健康😍😍😍
#食譜 #溫沙拉 #減肥 #星羽愛料理 #星羽 #減肥食譜
水煮鮪魚罐頭料理減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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06:06 結尾
07:13 問題QA
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
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超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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水煮鮪魚罐頭料理減肥 在 菜單研究所 Youtube 的最讚貼文
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營養概算
【鮪魚牛奶滑蛋燕麥粥 】
熱量355大卡
蛋白質 23.6公克
脂肪 16.4公克
碳水 31公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
熱量 279大卡
蛋白質 17公克
脂肪 10.4公克
碳水 32.3公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
熱量 317公克
蛋白質 21公克
脂肪 13公克
碳水 33.5公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材
【鮪魚滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
水煮鮪魚罐頭 約1/3罐 約50公克
牛奶 約100c.c.
雞蛋1顆
小黃瓜 半條
白芝麻 適量
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
嫩豆腐 半盒
胡蘿蔔 約50公克
雞蛋 1顆
蔥花 適量
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
金針菇 約半條
雞蛋 2顆
蔥花 適量
醬油 半湯匙
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參考花費
【鮪魚滑蛋燕麥粥】約60元
【豆腐滑蛋燕麥粥】約 40元
【金針菇滑蛋燕麥粥】約40元
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製作時間 每一種約12分鐘
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營養概算(一份,約可兩人分食)
熱量 517大卡
蛋白質 31.5公克
脂肪 10公克
碳水 75.5公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
食材
地瓜 2條
優格 三大匙 約40-50公克
水煮鮪魚罐頭 1個
總花費 約90元
製作時間 1小時30分(浸泡40分鐘,烤箱25分鐘)
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水煮鮪魚罐頭料理減肥 在 減脂一樣吃得很豐盛 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
希望大家都有個吃得很豐盛又健康的中秋連假,切入正題,鮪魚全麥法式吐司, ... 碳水:25g 蛋白質:25g 脂肪:14g,之- 減脂,食譜,減肥,飲食,減重. ... <看更多>
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水煮鮪魚罐頭料理減肥 在 [問題] 鮪魚罐頭的變化性? - 看板cookclub 的推薦與評價
想從食物上修正自己的飲食習慣跟身體素質
目前以減少熱量、不喝飲料、入夜不食澱粉、以水果充飢為主
其他跟減肥有關的就不提了
主要是目前的蛋白質來源主要就是雞胸肉、蛋跟水煮鮪魚罐頭
但我所有喜歡吃、會弄的料理,都跟澱粉或是糖有關XD
尤其是鮪魚罐頭...
除了拿來拌生洋蔥、生小黃瓜之外,
調味上黑胡椒、鹽巴、沙拉醬(少量)、日式醬油、醋...等組合
實在玩不出甚麼新把戲了QQ
我腦海中所有好吃的情況都跟澱粉類有關
減肥是一回事,東西要好吃才能持續三年五年十年啊!
想請教大家有沒有什麼變化性或是獨門食譜呢?
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