運動前後飲食💪🏻double燒脂🔥
東京奧運落幕，但運動風氣仍盛行🩱👍🏻
我也贊成做一些輕量運動如瑜伽、快步行、游泳，促進血液循環、提升代謝、增加肌肉量等。
不過別以為空腹運動、運動後完全不進食，能幫助燒脂，其實反會因身體能量不足而無法燃燒脂肪，更會消耗肌肉！😩
運動前1-2小時應攝取優質蛋白質🍳，提供足夠氨基酸來合成肌肉；
運動後進食碳水化合物，則有助肌肉內的糖原（glycogen）的合成，更有效和迅速地修復肌肉，例如可在運動後吃有機燕麥片配烚雞蛋。
有研究💻發現，中強度運動及一小時持續性帶氧運動後三小時內，攝取優質蛋白質，能顯著增加氨基酸進入細胞的速率，而蛋白質合成速率比沒有運動時平均增加約一倍。
大家做運動前後正確飲食，肌肉鍛練得更好、身體自身代謝亦更快。😁💪🏻
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#運動 #飲食 #優貝蛋白質 #肌肉 #代謝 #健康 #唐安麒
* 圖片來自互聯網
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