👊【練背肩痛怎麼辦??】👊
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大家好呀，又來到了每週一次健身小教室👍，這系列大家其實都蠻喜歡的，雖然也是一些動作冷門的成效就比較不好，但也是很重要的，大家都要記得看內❗️有甚麼想知道的也可以下面留言跟我們說喔~
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今天來講個練背時，當動作不對時，就會造成肩膀痛的原因🥲，這個其實算是長期所累積的傷痛，並不是你肩膀不會痛就不需要注意喔
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❌最常見的錯誤
沒有刻意的控制肩胛與肩關節的位置🤔，肩胛沒有往後收，且離心到底時肩關節呈現內旋的狀態，長期下來容易造成肩關節夾擠的問題🙅，你肩膀裡面的一塊協助空間活動的棘上肌就會發言痛痛🥲
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✅正確的做法
肩胛收緊，且讓肩膀外旋，這其實蠻抽象的，這邊就實體舉例給大家看，就是想像把臥把往內給歪斷就對了🤣，可以嘗試看看，我也是網路上看到的
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💥總結:這次講到了關於肩關節外旋與內旋的部分，而外旋跟內旋的東西蠻多的也很重要💪，會再透過動作的解析告訴大家喔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一樣如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
就醬 掰👋
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滑輪下拉背 在 [問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？ 的推薦與評價
各位巨巨好
今天有二個背部訓練的問題想請教
我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的
練背動作都不同，總共有7~8個動作。我自己是把這些動作分成三大類：
由上往下拉(如滑輪下拉)，由下往上拉(如T槓划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。
後二類的動作沒有問題，可以很確實的感受到背部發力，而且手不會酸。
可是由上往下拉這類的動作，不但背部感受度較差，而且很容易二頭用力過多。
我有意識到這個問題，所以有把重量減輕以確保姿勢正確避免過多代償，
可是效果似乎有限，練起來背部感受度還是不如後二類動作。
請問：
1.可能是甚麼原因，讓我特別不擅長由上往下拉這類的動作？
2.背部動作有7~8個那麼多。我是應該多練目前不擅長的由上往下拉這類動作，
還是乾脆把這類動作當成輔助項，主練其他二類的動作？
謝謝大家~
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