週末就是七夕情人節！餐廳訂好了嗎？還是要在家跟另一半一起料理呢？
👩🏻⚕️奉上 #情人節大餐 #熱量排行榜
對很多夫妻或情侶來說 一頓浪漫大餐不可少🌹但控制熱量還是很重要的😉浪漫過節 不要跟肥肉黏TT~~
黑森林蛋糕 2466kcal(8吋900g)
烤豬腳 1612kcal(半隻680g)
烤全雞 1205kcal(517g)
A5和牛 980kcal(一份120g)
焗烤龍蝦 765kcal(一尾500g)
牛小排 754kcal(8oz)
蛤蜊濃湯 545kcal(一碗450ml)
烤鴨胸 545kcal(一份240g)
酥皮濃湯 450kcal(一碗)
海鮮千層麵 355kcal(一份270g)
烤魚時蔬 325kcal(一份)
大蒜麵包 300kcal(兩片)
乾煎鵝肝 225kcal(一份71g)
凱撒沙拉115kcal(一盤)
紅葡萄酒 112kcal(半杯120ml)
和風沙拉 70kcal(一盤)
茶凍 40kcal(一份)
干貝 7kcal(一顆13g)
熱茶 0kcal(一杯)
✔️「用餐順序」
先吃菜再吃肉、再吃澱粉類
因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃
✔️主餐建議低脂肉類為主。
例如海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低
牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉；豬肉里肌肉取代培根，熱量與油脂比較低。
✔️烹調方式上，最好以清蒸水煮為主、油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康
不想吃進過多熱量，擇食很重要！
如果是一起在家料理，盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜🥬
✔️沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人
要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等。
✔️最後甜食飲料少糖無糖為主，減輕負擔。選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取。
祝大家週末情人節快樂
有情人終成眷屬❤️
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烤鴨半隻熱量 在 Re: [閒聊] 談談減肥路上的挫折：暴走的飲食- 看板FITNESS 的推薦與評價
大概是因為堅持減肥絕對不餓肚子，菜色也不能像吃噴
天天吃飽+吃好，所以撐了三個月還沒有出現反彈的暴飲暴食
可見減肥真的不能光靠節食，天天壓抑的結果很容易變成可怕的大爆發
不過人總是會有罩門
我的罩門就是堅果類零食和烤鴨
之前還曾經直接嗑掉一包蠶豆或半隻烤鴨當一餐
雖然知道這樣不好，但要完全放棄實在太困難
所以我後來改變了吃法
蠶豆不吃了，改去買生核桃自己回來烤，嘴饞時就抓一把來吃
因為既沒調味又沒油炸，最多吃兩把就覺得膩了，沒有再吃下去的慾望
而且吃核桃還滿容易脹的，吃一把後下一餐就吃不了多少飯
現在我吃零食的頻率已經減低了很多
至於烤鴨，以前是包著麵皮吃，現在是改成包美生菜吃
藉著搭配大量蔬菜，以前一餐可以吃掉半隻，現在要吃一個禮拜才吃得完
透過不一樣的吃法，我還是滿足了自己的口腹之慾
但無形中分量已經減低了很多
本來就不是仙女了幹嘛要勉強自己去吃仙女餐
不如老老實實承認自己是個凡人，會愛吃也會想偷懶
與其妄想自己一下子就能飛到目的地
何不放鬆一點，偶而讓自己休息一下之後再往前進
雖然速度慢，但總有一天還是能走到終點的
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◆ From: 27.147.56.250
鴨肉片包美生菜吃，或夾全麥土司當早餐
鴨骨不要炒，把肉和骨頭分開後
鴨肉和小黃瓜、高麗菜絲拿去做涼拌鴨絲，鴨骨頭拿來熬蔬菜湯
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