#能吃就是福?
#小時候胖就是胖
根據統計~ 國內三成以上的孩子有肥胖的問題，
而且已經發現，
兒童時期的肥胖將會容易導致
早發的糖尿病，高血壓、高血脂，
心血管疾病、性早熟、氣喘(對唷!肥胖和氣喘有關!)
及心理問題(對自己沒自信或容易被霸凌)。
我家也有一位"才不是胖只是骨架大" 的孩子，
8歲、BMI 24.4 => 屬於肥胖 😅
和他積極溝通後，
也開始了減肥之路，
☑規律的運動:
最近比較常爬山，雖然沿路哀哀叫，但還是認份的爬完了😊
☑飲食控制:
自己知道要避開吃高熱量食物，
且控制食量，例如原本要吃2碗的改成1碗半，
之後再來繼續調整~
⚠ #千萬不要直接使用斷食減肥法，
雖然體重可以很快下降，
但減去地的大多都是肌肉和水分，
會使基礎代謝率下降，
之後正常飲食後反彈起來會更驚人喔!
☑早早睡覺不熬夜
☑再加上心理戰術鼓勵他
獲得一些成就感~
目標是減8kg
目前成果是第一週減下1.4kg!!
努力邁進中~
大家家裡也有大骨架孩子嗎?
有沒有什麼推薦的撇步或方法呢?
下面兩篇好文跟大家分享👨⚕
兒童肥胖怎麼辦？營養師：節食是最不建議的方法！ - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/165710
三成小孩過重或肥胖 7撇步戰勝兒童肥胖
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-14676-1.html
最後提醒，
如果真的有體重難以控制的肥胖小孩，
建議可以諮詢 兒童內分泌科或兒童專門肥胖門診，
接受檢查和治療唷!
爬山很喘怎麼辦 在 [討論] 喘不過氣,瀕死- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
小弟太久沒有跑步,約有半年,
頂多就是散步、或是爬山(健身步道-柴山登山步道)頂多一月1~2次
不然就是每天ABS八分鐘(腹肌)
就在一時心起穿上了慢跑裝,做好暖身後跑了1500M左右
到家時突然喘不過氣,看到旁邊的礦泉水不敢喝,
想到當兵時有教長吸長吐的調節呼吸法,但還是喘不過來,
走到戶外要向人求救,腦中閃過到底該怎麼辦...閃過一些片段
(OS:早知道就別跑了、早知道應該循序漸進、如果求救了救護車來的及嗎？）
蹲了下來手伸出去準備向人求救,突然覺得喘得過來..蹲在地上約五分鐘
總算喘過來了，到現在我盡幸還能在電腦桌前打這篇文章
小弟想問二:
1.蹲在地上喘氣是剛好我喘過來了? 還是有甚麼學問?
2.我知道下次要循序漸進慢慢來,我想問如果真的又遇到這種喘不過氣來,
要怎麼辦?
感謝各位觀看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.161.217
感謝各位關心,主要不是要討拍拍,
而是擔心下一次如果又這樣子,我真不知道該怎麼辦
二來也提供給板友分享
看到一個關鍵字「換氣過度」爬了一下是換氣太甚,除缺氧外,體內的co2也排太多,
導致呼吸性碱中毒,但還有心理跟生理的換氣過度,是生理無誤,我會去看醫生了解一下,
有時會胸悶,但真的是有時,大概三個月一次,突然覺得胸口整個悶住了,
@
下次遇到前先去看醫生,治根,了解一下整體現況
@
真要運動,就換運動方式,或是循序漸進,從醫生的判斷去做
@
真的又遇到這種事情,就..蹲下呼吸?或是拿個袋子呼吸?
當然這問題是純分享,因為真的很恐怖,有驚無險,閃過的不是人生片段,是不知所措
因為心理面一直在想:「再一下..再一下..就喘不來了,就無法呼吸了」
換氣過度的感覺像是呼吸,自己像是憋了氣一樣,吸不到任何空氣,拼命著掙扎,
胸口漸漸悶住,明明在呼吸卻感受不到空氣,意識漸漸散渙。
這次跑步確實是跑得太喘了,腦中的觀念一直告訴我:「跑步是意志力」
忽略了呼吸的節奏及重要性,一吸兩吐,而跑步速度是之前常態跑步時的速度(3KM-15min)
最後再感謝各位板友的熱心推文~
※ 編輯: ping9090 來自: 114.40.161.217 (06/11 01:52)
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