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大腿以及臀部緊繃的方法💡
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我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
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當髖關節周圍的肌肉失去平衡時,常常會讓你的大腿、臀部感到緊繃,而閉孔內、外肌可能是其中一個因素,可以跟著影片來伸展💥
在嘗試這個動作時,兩邊的膝蓋可以慢慢地打開,找到一個舒服的角度,讓屁股去接近腳跟,同時腹部會往大腿方向,停留30
秒到一分鐘,配合呼吸💨
在伸展完之後,可以試著去練習控制腰椎骨盆的動作,當身體覺察能力增加,肌肉緊繃
的程度也會大幅降低🧘
這個動作除了伸展到臀部的閉孔肌群以外,
同時也可伸展到大腿內側肌群,適合
在睡前重複3到5次,幫助你的
身體更快進入到睡眠狀態💤
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了 粉絲敲碗的運動菜單來了! 黑媽的私訊常常有人詢問, 「怎麼減到大腿內側的肉肉?」 這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練! 10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉, 黑媽的心率錶測出來的是, 做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡, 最大心率有137喔! 建議主訓練...
「股內側肌伸展」的推薦目錄:
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- 關於股內側肌伸展 在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文
- 關於股內側肌伸展 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於股內側肌伸展 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
- 關於股內側肌伸展 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
- 關於股內側肌伸展 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
- 關於股內側肌伸展 在 You MUST do this stretch after jogging and running (the inner ... 的評價
- 關於股內側肌伸展 在 可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。 - YouTube 的評價
- 關於股內側肌伸展 在 股四頭和內收肌群放鬆 - Facebook 的評價
- 關於股內側肌伸展 在 時常被忽略的股內側肌伸展!跑步完的大腿拉筋運動 的評價
股內側肌伸展 在 Flow With Katie Facebook 的精選貼文
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
側弓步式 |Side Lunge Pose ( Skandasana )
Skandasana 可以提高你的平衡和核心力量。它可以拉伸大腿和臀部,改善因為久坐或跑步等運動導致腿筋和臀部僵硬。對於長時間坐著而緊繃的髖屈肌也有良好的拉伸效果,能幫助緩解和預防背痛和坐骨神經痛。
最常見的錯誤與改善提示:
1. 手臂的變化有很多選擇,如果失去平衡,請雙手放在地板上,也可將雙手合掌於胸前,或將雙臂伸開,一手置於膝蓋內側,另一手向上打開,還有空間的話嘗試雙手互扣在背後。如果想要更多伸展,可將一手掌推彎曲膝蓋的內側,另一手向伸直的腿移動。
2. 在練習不對稱的動作時需要特別留意,盡可能安排一樣的進入方式,換邊也盡量停留相同的時間,以達到身體的平衡。
3. 將重量過於快速的從一條腿轉移到另一條腿時,膝蓋容易承受很大的壓力,因此在剛開始練習時請放慢動作,學習有控制的移動。停留時如腳後跟懸空,可以在腳後跟下面放一塊折疊的毯子,為姿勢提供必要的支撐,也可以在屁股底下坐瑜珈磚,以避免不平衡而跌倒。
👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室(現在是視訊直播online課程)跟 Katie 一起 Flow 吧:D
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股內側肌伸展 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
日本飲食與健康協會專業瘦身指導田中代子(暫譯)表示,會變成O型腿主要是骨盆後傾的緣故。當臀部肌力孱弱時,大腿內側肌肉會因為失去柔軟性而僵硬縮起,將骨盆向後拉。長時間在辦公桌前工作是容易引起此現象的原因之一🆖
當處於骨盆後傾的狀態,走路時就會較難使用大腿的內側,使大腿內側肌力衰退。該肌肉位於髖關節內側,稱為髖關節內收肌群,用於閉合活動。當該肌肉柔弱,就會使得大腿容易向外張開,形成O型腿😯
由於大腿內側肌肉孱弱,會使得大腿外側運用過度,常常陷入緊繃狀態,肌肉僵硬也會使得肌肉周邊的淋巴瘤動容易遲滯,使得代謝不良,累積老舊廢物。不僅大腿外側也會肥胖,長期姿勢不良甚至會造成膝蓋軟骨磨損,導致要提早面臨膝關節退化問題。
骨盆矯正教練、暢銷書《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》作家Naoko表示,由於O型腿的特徵是難以使用大腿內側肌肉,因此藉由以下動作刺激內收肌,同時放鬆僵硬的大腿外側,對改善O型腿及防扭傷的效果相當不錯👍
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【💁♀牆壁伸展法這樣做】
站立於牆前,手肘輕輕彎曲,指尖碰在牆壁上。
左膝彎曲,臀部右側向後伸出,右腳腳底上翻離地。
一邊吐氣,身體一邊向右扭轉。同時右手向上,左手向下滑動。像從左右手之間空隙窺探般,臉部朝向右側。可以感到右側屁股與大腿伸展。
回歸上一個動作後,重複此動作3次即可。另一側也以同樣的方式進行。
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股內側肌伸展 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了!
黑媽的私訊常常有人詢問,
「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
黑媽的心率錶測出來的是,
做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
最大心率有137喔!
建議主訓練的部分一次做3個循環,
或是搭配其他臀腿菜單,
讓你的訓練更多元,
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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股內側肌伸展 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
3個簡單的髖部伸展,幫助改善髖關節活動度,讓你可以蹲得更深!
0:00 INTRO
0:14 伸展#1
2:05 伸展#2
3:46 伸展#3
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股內側肌伸展 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
足部健康對身體有非常大的影響,若足部結構不正常,會影響走路姿勢,更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。
穿著高跟鞋時,由於壓力全都集中在腳趾,會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮,因此,應盡量避免長時間穿著高跟鞋。
選鞋原則
1.鞋跟:要有硬度,才能支撐足跟
2.內側:鞋子內側要有支撐,避免足弓塌陷、歪斜
3.楦頭:要是何腳寬,使腳有足夠伸展空間
4.鞋頭:高度不應太低,避免讓腳趾增加壓力
5.柔軟度:鞋子對凹,測試是否柔軟
6.是否有足弓支撐鞋墊
自我按摩腳部
伸展小腿肌
準備彈力帶(約100至120公分),先將彈力帶套在腳底板,在勾起腳底,維持15至30秒,將慢慢腳往下踏,再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次,完成一邊動作,再換邊即可。
小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓,就能舒緩緊繃的肌肉。
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